23 Lip

Technika: Ćwiczenie Lewa/Prawa

lewa/prawa
Chyba wszyscy znamy ćwiczenie Ciche stopy. Pisałem o nim w tym artykule. Poza wymienionymi potencjalnymi wadami Cichych stóp, dorzuciłbym jeszcze: dosyć szybko wpada się w nim w rutynę. Ćwiczenie jest zbyt łatwe, słabo angażuje uwagę, szczególnie jeśli robimy je
Czytaj dalej
13 Cze

Wyciskanie półsztangi – Landmine Press

Landmine Press
U  wspinaczy najbardziej zaniedbanym wzorcem ruchowym jest wzorzec wyciskania. Chcąc utrzymywać balans strukturalny, który ma nam zagwarantować większe zdrowie, powinniśmy ten wzorzec ruchu realizować w dwóch płaszczyznach: Wyciskanie horyzontalne – np. wyciskanie sztangi w leżeniu.Wyciskanie wertykalne
Czytaj dalej
22 Maj

Wznosy półsztangi w staniu

landpmine press
Od jakiegoś czasu coraz śmielej promuje się ćwiczenie zwane przez niektórych podciąganiem łopatkowym (ang. scapular pull-up). Mam trochę ambiwalentne podejście do niego. Z jednej strony fajnie uczy ono pierwszej fazy ruchu podciągania, co bywa szczególnie przydatne osobom słabszym oraz
Czytaj dalej
13 Maj

Nadgarstek wspinacza

nadgarstek
Nadgarstek to dosyć wrażliwa struktura. Składa się z ośmiu kości, dzięki czemu nasza dłoń posiada dużą mobilność. Dodatkowo, w tej najwęższej części kończyny piersiowej zbiega się wiele struktur ręki. Mamy tam ciasno upakowane żyły, nerwy, mięśnie, stawy i troczki.
Czytaj dalej
10 Mar

Trening wytrzymałości na niskiej ściance

Czasami jesteśmy zmuszeni do tego, żeby na niskiej ścianie przygotować się pod długie drogi. Najczęściej w takiej sytuacji jest wykorzystywane schodzenie, żeby zdublować ilość przechwytów. Ze schodzeniem jest jednak kilka problemów, bo większość osób schodzących po prostu opuszcza się
Czytaj dalej
05 Lis

Ćwiczenie – Arm bar z kettlem

Wielu z nas, wspinaczy, ma poważnie rozwalone barki. Najczęstszym powodem jest błędna mechanika łopatki. Mamy przykurczone mięśnie piersiowe i rozciągnięte dolne mięśnie czworoboczne. Abstrahując od tego, że mięsień, który jest przykurczony lub rozciągnięty, jest mięśniem osłabionym, tak duża nierównowaga
Czytaj dalej