Profile Wyloguj się
0
Wspinaczka po trzydziestceWspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
Back
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
  • Home
  • ćwiczenia

ćwiczenia

17 gru

Ćwiczenie – Przyblok diagonalny

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
Przyblok
Wspinanie jest sportem wielowymiarowym, dlatego dobrze jest stosować ćwiczenia pozwalające na rozwijanie kilku rzeczy na raz. Poniższe ćwiczenie pozwala na rozwijanie siły specyficznej praktycznie całego ciała, poprawę techniki oraz mobilności bioder. Aby wyćwiczyć te cechy, można użyć ćwiczenia Przybloki
Read More
  • Share:
17 paź

Wzmacnianie i rozciąganie zginaczy bioder

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
Rozciąganie zginaczy bioder
Mięsień lędźwiowy większy, mięsień lędźwiowy mniejszy, mięsień biodrowo-lędźwiowy oraz mięsień biodrowy tworzą bardzo silną grupę mięśni zginaczy bioder. W dzisiejszych czasach rozciąganie zginaczy bioder wydaje się absolutnie niezbędne, a to ze względu na spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej.
Read More
  • Share:
27 sie

Przyklejone krzyże – technika i mobilności

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
Przyklejone krzyże
Techniki skrętne są ważne, ale nie zawsze da się je zastosować, szczególnie w naszych jurajskich płytach. To co fajnie się ćwiczy w plastikowym przewieszeniu, niekoniecznie przyda się w wapiennych dziurkach. Nie tylko jednak w skałach
Read More
  • Share:
23 lip

Technika: Ćwiczenie Lewa/Prawa

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
lewa/prawa
Chyba wszyscy znamy ćwiczenie Ciche stopy. Pisałem o nim w tym artykule. Poza wymienionymi potencjalnymi wadami Cichych stóp, dorzuciłbym jeszcze: dosyć szybko wpada się w nim w rutynę. Ćwiczenie jest zbyt łatwe, słabo angażuje uwagę, szczególnie jeśli robimy je
Read More
  • Share:
13 cze

Wyciskanie półsztangi – Landmine Press

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
Landmine Press
U  wspinaczy najbardziej zaniedbanym wzorcem ruchowym jest wzorzec wyciskania. Chcąc utrzymywać balans strukturalny, który ma nam zagwarantować większe zdrowie, powinniśmy ten wzorzec ruchu realizować w dwóch płaszczyznach: Wyciskanie horyzontalne – np. wyciskanie sztangi w leżeniu.Wyciskanie wertykalne
Read More
  • Share:
22 maj

Wznosy półsztangi w staniu

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
landpmine press
Od jakiegoś czasu coraz śmielej promuje się ćwiczenie zwane przez niektórych podciąganiem łopatkowym (ang. scapular pull-up). Mam trochę ambiwalentne podejście do niego. Z jednej strony fajnie uczy ono pierwszej fazy ruchu podciągania, co bywa szczególnie przydatne osobom słabszym oraz
Read More
  • Share:
13 maj

Nadgarstek wspinacza

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
nadgarstek
Nadgarstek to dosyć wrażliwa struktura. Składa się z ośmiu kości, dzięki czemu nasza dłoń posiada dużą mobilność. Dodatkowo, w tej najwęższej części kończyny piersiowej zbiega się wiele struktur ręki. Mamy tam ciasno upakowane żyły, nerwy, mięśnie, stawy i troczki.
Read More
  • Share:
23 kw.

Wpływ treningu na ścięgna

  • By Tomasz
  • In zapobieganie kontuzjom, ćwiczenia, metody opóźniania starości, regeneracja, trening osób starszych, wspinaczka a starzenie
  • 0 comment
wpływ treningu na ścięgna
Wpływ treningu na ścięgna został przebadany przez naukowców, nie tylko ze względu na potencjalne rehabilitacyjne działanie treningu, ale również w celu spowalnianiu negatywnych efektów starzenia się. Ścięgno (łac. tendo, tenon) – twór włóknisty (pasmo) zbudowany z
Read More
  • Share:
10 mar

Trening wytrzymałości na niskiej ściance

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
Czasami jesteśmy zmuszeni do tego, żeby na niskiej ścianie przygotować się pod długie drogi. Najczęściej w takiej sytuacji jest wykorzystywane schodzenie, żeby zdublować ilość przechwytów. Ze schodzeniem jest jednak kilka problemów, bo większość osób schodzących po prostu opuszcza się
Read More
  • Share:
07 mar

Rehabilitacja mięśni tylnej grupy uda

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia, siła, Video, zapobieganie kontuzjom
  • 0 comment
Tylna grupa mięśni uda
Nordyki to ćwiczenie coraz bardziej popularne w różnych sportach, ale głównie w tych wymagających nagłych zmian kierunku, np. w tenisie, rugby albo piłce nożnej. Wykorzystywane jest (a raczej jego ekscentryczna część) w rehabilitacji oraz zapobieganiu kontuzji mięśni tylnej grupy
Read More
  • Share:
  • 1
  • 2
  • 3
  • >

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT