ćwiczenia

31 Gru

Ćwiczenie: stabilność barku z piłką

Ćwiczenie na mięśnie stożków rotatorów. Nazwa ta wymyślona przez rehabilitantów i fizjoterapeutów jest nieco od czapy, bo główną funkcją tych mięśni nie jest rotowanie ramienia. Mięśnie te mają trzymać głowę kości ramiennej centralnie w panewce, czyli przede wszystkim stabilizują. Jak wiadomo,

Czytaj dalej

05 Lis

Ćwiczenie – Arm bar z kettlem

Wielu z nas, wspinaczy, ma poważnie rozwalone barki. Najczęstszym powodem jest błędna mechanika łopatki. Mamy przykurczone mięśnie piersiowe i rozciągnięte dolne mięśnie czworoboczne. Abstrahując od tego, że mięsień, który jest przykurczony lub rozciągnięty, jest mięśniem osłabionym, tak duża nierównowaga

Czytaj dalej

27 Cze

Opisywanie przejścia drogi wspinaczkowej

Życie pisze swoje scenariusze, a przerwy we wspinaniu lub trenowaniu są jego nieuniknionymi rozdziałami. Od dłuższego czasu bliska mi osoba przebywa w szpitalu. Co jakiś czas muszę dojeżdżać do niej kilkadziesiąt kilometrów. Najczęściej wypada to w weekendy oraz w dni treningowe.

Czytaj dalej

18 Mar

Trening plyometryczny dla średnio zaawansowanych

Trening plyometryczny we wspinaczce najczęściej kojarzymy z różnego rodzaju zabawami na kampusie. Tak naprawdę plyometria to nic innego jak wykorzystanie ekscentrycznego skurczu mięśni do wygenerowania większej mocy w skurczu koncentrycznym. Najprostszym przykładem to ilustrującym jest próba jak najwyższego

Czytaj dalej

23 Lut

Chwytotablica – bezpieczny plan treningowy

Autor Tomasz Przewoźnik
W chwytotablica, ćwiczenia, zapobieganie kontuzjom
0 comment

Uprawiając wspinaczkę w końcu dochodzimy do momentu, gdy siła palców okazuje się zbyt mała. Im trudniejsza droga, tym mniejsze chwyty i/lub większe przewieszenie (na naszej kochanej Jurze najczęściej jednak to pierwsze). W naturalny sposób nasza uwaga wędruje więc w kierunku

Czytaj dalej

25 Sty

Ciche stopy? Czy może lepiej nie?

Ciche stopy uważane jest za jedno z podstawowych ćwiczeń wspinaczkowych, rozwijających poprawną pracę nóg, jednak nazwa nie do końca oddaje jego cel. Czy aby na pewno chodzi o ciszę? Nie. Mówiąc szczerze, jeśli ktoś weźmie tę ciszę zbyt dosłownie, może

Czytaj dalej

28 Lis

Crossfit a wspinaczka

Autor Tomasz Przewoźnik
W ćwiczenia, patenty, podstawy teoretyczne, przemyślenia, zapobieganie kontuzjom
0 comment

Crossfit, program treningu siłowego i kondycyjnego, mający doprowadzić do wzrostu siły, wytrzymałości i mocy, staje się coraz bardziej popularny. Czy może on być wartościowy dla wspinacza? Postanowiłem się o tym przekonać na własnej skórze, zapisując się na zajęcia crossfitu

Czytaj dalej

20 Lis

Wpinka lajt – ćwiczenie

Stoisz na słabych stopieńkach, spoglądasz w górę, do najbliższego ekspresa jeszcze metr. Patrzysz w dół – wpinka przy kolanach. Trochę polecisz, niby nie daleko ale jednak. Włącza ci się telegraf. Cholera. A może by tak złapać tego piciaka na

Czytaj dalej

25 Kwi

Ćwiczenia wspinaczkowe – Nogi w połogi

We wpisie dotyczącym Syndromu Szybkiej Buły wspominałem o problemach, jakie mogą się pojawić, gdy ktoś uczy się wspinania w nieodpowiednich butach, czy w złym (dla osoby początkującej) terenie. Może to skutkować złą pracą nóg, która w konsekwencji prowadzi do

Czytaj dalej

06 Kwi

Gdy rozum śpi… cześć 3

Autor Tomasz Przewoźnik
W ćwiczenia, podstawy teoretyczne, przemyślenia, psychologia
0 comment

Załóżmy jednak, że coś poszło nie tak. Odpadliśmy, zaliczyliśmy długiego lota, a może nawet boleśnie przywaliliśmy w ścianę. Co z tym fantem począć? Reakcja na nasz błąd jest miarą naszej dojrzałości i charakteru. Zwalamy na innych?

Czytaj dalej

Ćwiczenie: stabilność barku z piłką

Ćwiczenie – Arm bar z kettlem

Opisywanie przejścia drogi wspinaczkowej

Trening plyometryczny dla średnio zaawansowanych

Chwytotablica – bezpieczny plan treningowy

Ciche stopy? Czy może lepiej nie?

Crossfit a wspinaczka

Wpinka lajt – ćwiczenie

Ćwiczenia wspinaczkowe – Nogi w połogi

Gdy rozum śpi… cześć 3

Kontakt

Przydatne linki

Newsletter