23 Lip

Technika: Ćwiczenie Lewa/Prawa

lewa/prawa
Chyba wszyscy znamy ćwiczenie Ciche stopy. Pisałem o nim w tym artykule. Poza wymienionymi potencjalnymi wadami Cichych stóp, dorzuciłbym jeszcze: dosyć szybko wpada się w nim w rutynę. Ćwiczenie jest zbyt łatwe, słabo angażuje uwagę, szczególnie jeśli robimy je
Czytaj dalej
13 Cze

Wyciskanie półsztangi – Landmine Press

Landmine Press
U  wspinaczy najbardziej zaniedbanym wzorcem ruchowym jest wzorzec wyciskania. Chcąc utrzymywać balans strukturalny, który ma nam zagwarantować większe zdrowie, powinniśmy ten wzorzec ruchu realizować w dwóch płaszczyznach: Wyciskanie horyzontalne – np. wyciskanie sztangi w leżeniu.Wyciskanie wertykalne
Czytaj dalej
22 Maj

Wznosy półsztangi w staniu

landpmine press
Od jakiegoś czasu coraz śmielej promuje się ćwiczenie zwane przez niektórych podciąganiem łopatkowym (ang. scapular pull-up). Mam trochę ambiwalentne podejście do niego. Z jednej strony fajnie uczy ono pierwszej fazy ruchu podciągania, co bywa szczególnie przydatne osobom słabszym oraz
Czytaj dalej
13 Maj

Nadgarstek wspinacza

nadgarstek
Nadgarstek to dosyć wrażliwa struktura. Składa się z ośmiu kości, dzięki czemu nasza dłoń posiada dużą mobilność. Dodatkowo, w tej najwęższej części kończyny piersiowej zbiega się wiele struktur ręki. Mamy tam ciasno upakowane żyły, nerwy, mięśnie, stawy i troczki.
Czytaj dalej
10 Mar

Trening wytrzymałości na niskiej ściance

Czasami jesteśmy zmuszeni do tego, żeby na niskiej ścianie przygotować się pod długie drogi. Najczęściej w takiej sytuacji jest wykorzystywane schodzenie, żeby zdublować ilość przechwytów. Ze schodzeniem jest jednak kilka problemów, bo większość osób schodzących po prostu opuszcza się
Czytaj dalej
05 Lis

Ćwiczenie – Arm bar z kettlem

Wielu z nas, wspinaczy, ma poważnie rozwalone barki. Najczęstszym powodem jest błędna mechanika łopatki. Mamy przykurczone mięśnie piersiowe i rozciągnięte dolne mięśnie czworoboczne. Abstrahując od tego, że mięsień, który jest przykurczony lub rozciągnięty, jest mięśniem osłabionym, tak duża nierównowaga
Czytaj dalej

Zarządzanie Polityką prywatności

Zarządzanie zgodami

Polityka Prywatności

Wymagana
Dane przetwarzane są do: a) Przedstawienie oferty usług strony Podstawa prawna: Przetwarzanie jest niezbędne do podjęcia działań na żądanie osoby, której dane dotyczą, przed zawarciem umowy. Zakres danych: W celu przygotowania i przedstawienia oferty naszych usług przetwarzamy dane osobowe przesłane za pomocą formularza kontaktowego: Imię i nazwisko, adres e-mail, adres strony www, numer telefonu, treść zapytania. b) Obsługa pozostałych zapytań z formularza kontaktowego Podstawa prawna: Nasz prawnie uzasadniony interes (przetwarzanie na żądanie osoby, której dane dotyczą). W przypadku danych osobowych pozyskanych w inny sposób, niż przez stronę wspinaczka.edu.pl (telefonicznie, mailowo itd.) również przetwarzamy je wyłącznie w celu, w jakim zostały udostępnione i przez czas jaki jest konieczny do realizacji tego celu. W przypadku planowanej zmiany celu przetwarzania, zawsze pytamy właściciela danych osobowych o zgodę i informujemy o zmieniających się warunkach przetwarzania danych. Zakres danych: W celu odpowiedzi na zapytania nie będące prośbą o przedstawienie oferty naszych usług przetwarzamy dane przesłane za pomocą formularza kontaktowego: Imię i nazwisko, adres e-mail, adres strony www, numer telefonu, treść zapytania. c) Dane zbierane podczas subskrybowania newslettera Aby otrzymywać nasz newsletter, poprosimy przesłanie adresu e-mail oraz imienia. Informacje te nie pozwolą nam na ustalenie Twojej tożsamości. W żadnym przypadku (poza sytuacjami przewidzianymi prawem), dane te nie będą udostępniane podmiotom trzecim. Dane mogą zostać użyte także do informowania o produktach i usługach naszych lub naszych partnerów, jednak bez przekazywania im danych i na warunkach określonych w dalszej części niniejszego dokumentu. Podanie e-maila jest całkowicie dobrowolne. Dzięki linkowi administracyjnemu obecnemu u dołu każdej edycji newslettera, istnieje możliwość w każdej chwili wypisania się z newslettera. Do wypisania się nie są potrzebne żadne dodatkowe działania. Przysługuje również prawo zmiany podanego adresu e-mail.

Polityka cookies

Wymagana
Pliki cookies wykorzystywane są w celu: a) dostosowania zawartości stron internetowych Serwisu do preferencji Użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie Użytkownika Serwisu i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb; b) tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości; c) utrzymanie sesji Użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której Użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła;

Niezbędne

Stosowane są następujące rodzaje plików cookies:
a) „niezbędne” pliki cookies, umożliwiające korzystanie z usług dostępnych w ramach Serwisu, np. uwierzytelniające pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania w ramach Serwisu;
b) pliki cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa, np. wykorzystywane do wykrywania nadużyć w zakresie uwierzytelniania w ramach Serwisu;

Advertising

Analytics

Other

Wydajnościowe

„wydajnościowe” pliki cookies umożliwiają zbieranie informacji o sposobie korzystania ze stron internetowych Serwisu

Funkcjonalne

„funkcjonalne” pliki cookies umożliwiają „zapamiętanie” wybranych przez Użytkownika ustawień i personalizację interfejsu Użytkownika, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi Użytkownik, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.