14 cze

Protokół no-hang dr. Tylera Nelsona

By Tomasz
In chwytotablica, ćwiczenia, siła, sprzęt
0 comment

Od jakiego czasu na sekcji zaawansowanej w Climb Sky – Centrum Wspinaczkowe testujemy protokół no-hang dr. Tylera Nelsona, polegający na maksymalnym odizolowaniu mięśni zginaczy palców. ZAMIAST STANDARDOWEGO WISZENIA NA PASYWNYCH STRUKTURACH W RODZAJU ŚCIĘGIEN, JAK TO

27 mar

Czy siłę można budować TYLKO przy pomocy dużego ciężaru?

Czy siłę można budować TYLKO przy pomocy dużego ciężaru? W świecie treningu motorycznego uważa się, że poniższy schemat powtórzeń, TUT* i ciężaru to niemal świętość: wytrzymałość – powyżej 15 powtórzeń i >30

19 sty

Obciążenie dostosowujące w treningu wspinacza, część 2.

Jeśli nie czytałeś części pierwszej, zapraszam tutaj. Przysiady z łańcuchami, martwy ciąg z gumami, wszystko to fajnie wygląda, ale jak to się ma do wspinania? Przypominam, że stosując obciążenie dostosowujące możemy manipulować obciążeniem

04 sty

Obciążenie dostosowujące, część 1.

“Wielkość ciężaru, którą sportowiec może podnieść w danym ruchu, jest ograniczona przez siłę osiągalną w najsłabszym punkcie pełnego zakresu ruchu stawów.”Vladimir Zaciorski, Science and Practice of Strength Training Metoda, którą poniżej przedstawię, jest znana już od

24 cze

Irradiacja nie zawsze jest dobra

By Tomasz
In moc, siła, Taktyka wspinaczkowa, Technika wspinaczkowa
1 comment

Ten bald to wcale nie była jakaś sieka, ale bardzo długo nie puszczał mnie drugi ruch. Ze ścisku po lewej trzeba było strzelić do wąskiej, ale nawet zaginającej się krawędzi. Teoretycznie to był ruch, który nie powinien mi sprawiać

17 lut

Czy rozciągać się przed treningiem?

W światku treningu motorycznego od kilku lat statyczne rozciąganie (wykonane w ramach rozgrzewki) jest chłopcem do bicia. Oskarża się je o wszelkie zło tego świata, z czego najgorszym jest spadek siły i mocy. Lęk ten przesączył

01 gru

Jak samemu zaplanować trening siły ogólnej

Siła jest matką. Siła jest fundamentem techniki oraz wszystkich cech motorycznych. Trening siłowy, czy to ogólny, czy specyficzny, jest stosowany praktycznie w każdym sporcie. Trening siłowy powinien być obecny w życiu każdego człowieka. Jeśli nie wiesz, co trenować, postaw

28 paź

Potencjacja postaktywacyjna (PAP)

Potencjacja postaktywacyjna (PAP – ang. Post-Activation Potentiation) kilku lat temu zagościła pod mikroskopami i w statystykach naukowców. Nawet ekipa AWF z Katowic zabrała się za badanie tego fenomenu. Kompleksowo zajął się tym zespół rektora AWF prof. dr. hab. Adama

24 cze

Skala RPE – czy to działa?

Kilka lat temu napisałem artykuł o tym, jak dobierać obciążenie na podstawie procentu od wartości 1 RM (ang. 1 Repetition Maximum – 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem). RM nie jest jednak jedynym sposobem dobierania ciężaru. Ostatnio coraz bardziej popularna

07 mar

Rehabilitacja mięśni tylnej grupy uda

By Tomasz
In ćwiczenia, siła, Video, zapobieganie kontuzjom
0 comment

Nordyki to ćwiczenie coraz bardziej popularne w różnych sportach, ale głównie w tych wymagających nagłych zmian kierunku, np. w tenisie, rugby albo piłce nożnej. Wykorzystywane jest (a raczej jego ekscentryczna część) w rehabilitacji oraz zapobieganiu kontuzji mięśni tylnej grupy

Cookie	Duration	Description
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Analityka”.
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Pliki cookie służą do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Niezbędne”.
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Pliki cookie służą do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Niezbędne”.
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Inne.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Wydajność”.
viewed_cookie_policy	11 months	Plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent i służy do przechowywania, czy użytkownik wyraził zgodę na użycie plików cookie. Nie przechowuje żadnych danych osobowych.

siła

Dziękuję!