Protokół no-hang dr. Tylera Nelsona

Autor Tomasz
W chwytotablica, ćwiczenia, siła, sprzęt

Od jakiego czasu na sekcji zaawansowanej w Climb Sky – Centrum Wspinaczkowe testujemy protokół no-hang dr. Tylera Nelsona, polegający na maksymalnym odizolowaniu mięśni zginaczy palców. ZAMIAST STANDARDOWEGO WISZENIA NA PASYWNYCH STRUKTURACH W RODZAJU ŚCIĘGIEN, JAK TO MA MIEJSCE W KLASYCZNYM SPOSOBIE

Czytaj dalej

Czy siłę można budować TYLKO przy pomocy dużego ciężaru?

Autor Tomasz
W siła

Czy siłę można budować TYLKO przy pomocy dużego ciężaru? W świecie treningu motorycznego uważa się, że poniższy schemat powtórzeń, TUT* i ciężaru to niemal świętość: wytrzymałość – powyżej 15 powtórzeń i >30 sekund TUT, obciążenie <65% 1 RM** hipertrofia –

Czytaj dalej

Obciążenie dostosowujące w treningu wspinacza, część 2.

Autor Tomasz
W siła

Jeśli nie czytałeś części pierwszej, zapraszam tutaj. Przysiady z łańcuchami, martwy ciąg z gumami, wszystko to fajnie wygląda, ale jak to się ma do wspinania? Przypominam, że stosując obciążenie dostosowujące możemy manipulować obciążeniem tak, aby zmienić wygląd krzywej siły. Brzmi

Czytaj dalej

Obciążenie dostosowujące, część 1.

Autor Tomasz
W siła

“Wielkość ciężaru, którą sportowiec może podnieść w danym ruchu, jest ograniczona przez siłę osiągalną w najsłabszym punkcie pełnego zakresu ruchu stawów.” Vladimir Zaciorski, Science and Practice of Strength Training Metoda, którą poniżej przedstawię, jest znana już od lat 80. Jako

Czytaj dalej

Irradiacja nie zawsze jest dobra

Autor Tomasz
W moc, siła, Taktyka wspinaczkowa, Technika wspinaczkowa

Ten bald to wcale nie była jakaś sieka, ale bardzo długo nie puszczał mnie drugi ruch. Ze ścisku po lewej trzeba było strzelić do wąskiej, ale nawet zaginającej się krawędzi. Teoretycznie to był ruch, który nie powinien mi sprawiać trudności,

Czytaj dalej

Czy rozciągać się przed treningiem?

Autor Tomasz
W siła, gibkość, rozciąganie

W światku treningu motorycznego od kilku lat statyczne rozciąganie (wykonane w ramach rozgrzewki) jest chłopcem do bicia. Oskarża się je o wszelkie zło tego świata, z czego najgorszym jest spadek siły i mocy. Lęk ten przesączył się do treningu wspinaczkowego.

Czytaj dalej

Jak samemu zaplanować trening siły ogólnej

Autor Tomasz
W siła

Siła jest matką. Siła jest fundamentem techniki oraz wszystkich cech motorycznych. Trening siłowy, czy to ogólny, czy specyficzny, jest stosowany praktycznie w każdym sporcie. Trening siłowy powinien być obecny w życiu każdego człowieka. Jeśli nie wiesz, co trenować, postaw na

Czytaj dalej

Potencjacja postaktywacyjna (PAP)

Autor Tomasz
W siła, moc

Potencjacja postaktywacyjna (PAP – ang. Post-Activation Potentiation) kilku lat temu zagościła pod mikroskopami i w statystykach naukowców. Nawet ekipa AWF z Katowic zabrała się za badanie tego fenomenu. Kompleksowo zajął się tym zespół rektora AWF prof. dr. hab. Adama Zająca,

Czytaj dalej

Skala RPE – czy to działa?

Autor Tomasz
W siła, podstawy teoretyczne

Kilka lat temu napisałem artykuł o tym, jak dobierać obciążenie na podstawie procentu od wartości 1 RM (ang. 1 Repetition Maximum – 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem). RM nie jest jednak jedynym sposobem dobierania ciężaru. Ostatnio coraz bardziej popularna jest

Czytaj dalej

Rehabilitacja mięśni tylnej grupy uda

Autor Tomasz
W ćwiczenia, siła, Video, zapobieganie kontuzjom

Nordyki to ćwiczenie coraz bardziej popularne w różnych sportach, ale głównie w tych wymagających nagłych zmian kierunku, np. w tenisie, rugby albo piłce nożnej. Wykorzystywane jest (a raczej jego ekscentryczna część) w rehabilitacji oraz zapobieganiu kontuzji mięśni tylnej grupy uda.

Czytaj dalej

Cookie	Duration	Description
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Analityka”.
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Pliki cookie służą do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Niezbędne”.
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Pliki cookie służą do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Niezbędne”.
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Inne.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	Ten plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent. Plik cookie służy do przechowywania zgody użytkownika na pliki cookie w kategorii „Wydajność”.
viewed_cookie_policy	11 months	Plik cookie jest ustawiany przez wtyczkę GDPR Cookie Consent i służy do przechowywania, czy użytkownik wyraził zgodę na użycie plików cookie. Nie przechowuje żadnych danych osobowych.

siła

Dziękuję!