podstawy teoretyczne

24 Cze

Skala RPE – czy to działa?

Kilka lat temu napisałem artykuł o tym, jak dobierać obciążenie na podstawie procentu od wartości 1 RM (ang. 1 Repetition Maximum – 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem). RM nie jest jednak jedynym sposobem dobierania ciężaru. Ostatnio coraz bardziej popularna

Czytaj dalej

30 Kwi

Trening w czasie sezonu

Trening w czasie sezonu wspinaczkowego lub gdy kompletnie nie masz czasu. Budowanie siły od podstaw jest trudne. Musimy zmusić organizm do adaptacji, której on niekoniecznie chce się podejmować. Budowanie siły, to udowadnianie ciału, że jest słabe, stawianie go w stan zagrożenia,

Czytaj dalej

16 Paź

Łokieć golfisty i tenisisty

Hogan Alfredson, szwedzki ortopeda, nie mógł już wytrzymać dłużej z powodu bólu ścięgna Achillesa. Nie pomagały niesterydowe leki przeciwzapalne, masaże, stretching i wszystko co w ówczesnych latach było stosowane do leczenia kontuzji. Nie mógł uprawiać sportu, ani nawet normalnie funkcjonować,

Czytaj dalej

26 Wrz

Upór we wspinaczce

Znasz to uczucie, gdy po złapaniu chwytu, który miał być całkiem niezły, okazuje się, że to jednak gniot? Nagle bułuje cię niemiłosiernie, chociaż przed chwilą wcale nie było tak tragicznie. Albo od razu opuszczają cię siły. Krzyczysz „bloczuś”, jakby był

Czytaj dalej

13 Mar

Systemy energetyczne we wspinaczce

Autor Tomasz Przewoźnik
W dieta i suplementacja, podstawy teoretyczne
2 komentarze

Nasze ciała by utrzymać się przy życiu potrzebują paliwa. Bicie serca, oddychanie, przewracanie się w łóżku z boku na bok, trawienie babcinego obiadu, mruganie powiekami, zadawanie ze szmaty… każdy skurcz jakichkolwiek mięśni wymaga energii. Energia mechaniczna potrzebna do skurczu mięśnia,

Czytaj dalej

17 Wrz

A na sekcji u Janka ludzie się pokasowali…

Autor Tomasz Przewoźnik
W podstawy teoretyczne, zapobieganie kontuzjom
0 comment

Jakiś czas temu spotkałem kumpla z centrum wspinaczkowego, w którym kiedyś trenowałem. Był ciekaw jak jest w obiekcie, do którego chodzę teraz. Powiedziałem co myślę, po czym on dodał, że chodzą słuchy, iż na sekcji wspinaczkowej jednego z instruktorów ludzie pokasowali barki.

Czytaj dalej

25 Lip

BFR – nie tylko dla koksów?

BFR to skrót od Blood Flow Restriction, co po polsku można przetłumaczyć jako Ograniczenie Przepływu Krwi. Trening w stanie BFR to stosunkowo nowa metoda treningowa. Stosują ją wszelkiej maści koksy, bo ma ona na celu poprawę siły oraz hipertrofii, czyli wzrostu mięśni.

Czytaj dalej

23 Maj

Voodoo Floss – załóż gumę na instrument

Autor Tomasz Przewoźnik
W podstawy teoretyczne, zapobieganie kontuzjom
2 komentarze

Najważniejszymi instrumentami wspinacza są palce. Gdy przestają dobrze działać, warto czasami założyć na nie gumę. Jednak nie zwykłą gumę, ale specjalną taśmę z lateksu zwaną Voodoo Floss. W sporcie, diecie, rehabilitacji czy każdej innej dziedzinie ludzkiej działalności mamy do czynienia

Czytaj dalej

16 Maj

Wspinaczka po trzydziestce, część 4

Po trzydziestce zauważyłem, że troszkę ciężej zwlec mi się z łóżka i potrzebuję na to dłuższej chwili rozruchu. Mięśnie, stawy z rana mam jakoś dziwnie zastane, w szczególności jeśli dzień wcześniej byłem na treningu albo w skałach. Niby normalna rzecz, ale jeszcze dziesięć lat

Czytaj dalej

10 Maj

Pierścień do masażu – Su Jok

Autor Tomasz Przewoźnik
W podstawy teoretyczne, zapobieganie kontuzjom
2 komentarze

Ostatnimi czasy bardzo popularny wśród wspinaczy stał się pierścień do masażu Su Dżok (Su Jok). Jest to rodzaj łańcucha zbudowanego ze sprytnie połączonych ze sobą ogniw drucianych.

Czytaj dalej

Skala RPE – czy to działa?

Trening w czasie sezonu

Łokieć golfisty i tenisisty

Upór we wspinaczce

Systemy energetyczne we wspinaczce

A na sekcji u Janka ludzie się pokasowali…

BFR – nie tylko dla koksów?

Voodoo Floss – załóż gumę na instrument

Wspinaczka po trzydziestce, część 4

Pierścień do masażu – Su Jok

Kontakt

Przydatne linki

Newsletter