Technika: Ćwiczenie Lewa/Prawa

Chyba wszyscy znamy ćwiczenie Ciche stopy. Pisałem o nim w tym artykule. Poza wymienionymi potencjalnymi wadami Cichych stóp, dorzuciłbym jeszcze: dosyć szybko wpada się w nim w rutynę. Ćwiczenie jest zbyt łatwe, słabo angażuje uwagę, szczególnie jeśli robimy je na łatwych drogach w czasie rozgrzewki. Wynik ćwiczenia jest też trochę niemierzalny.

Dlatego od pewnego czasu z moimi podopiecznymi stosuję alternatywę dla cichych stóp: Ćwiczenie Lewa/Prawa.

Przebieg ćwiczenia Lewa/Prawa:

• wybierz jedną drogę
• pokonaj ją standardowo, używając ćwiczenia Ciche stopy (precyzyjnie stawiając nogi),
• pokonaj tę samą drogę stawiając nogi tylko po lewej stronie stopni,
• pokonaj tę samą drogę stawiając nogi tylko po prawej stronie stopni.

Staraj się stawiać nogi precyzyjnie, dokładnie tam, gdzie planowałaś/eś. Nie poprawiaj raz postawionej stopy. Staraj się postawić stopę w na tyle skrajnej części stopnia, na ile to możliwe. Nie obracaj się bokiem do drogi, idź frontem.

Dzięki tym zabiegom upieczemy kilka pieczeni na jednym ogniu:

• przećwiczymy precyzyjne stopy, ponieważ postawienie ich na skrajnych częściach stopnia na prawdę wymusi na nas precyzję,
• mamy możliwość przećwiczenia żabki, jaszczurki i innych zwierzęcych technik, które przydadzą się nam w skałach bardziej, niż skrętki (dlatego sugeruję wspinanie frontem),
• możemy tę technikę użyć w treningu tlenowym, urozmaicając go, żeby nie był tak nudny jak zazwyczaj,
• bez odkręcania nawet jednego chwytu z jednej drogi nagle robią się nam trzy drogi,
• osoba postronna zawsze może powiedzieć „nie zaliczam! na tym stopniu można było postawić nogę jeszcze bardziej po prawej!”

Nie stosujcie ćwiczenia w dużym przewieszeniu, ponieważ za bardzo będziecie musieli walczyć z grawitacją.

Najlepiej stosować Lewa/Prawa w czasie rozgrzewki oraz treningów wytrzymałościowych.

Jak zauważyła moja koleżanka Angelika – dobrze jest założyć ubranie nie krępujące ruchów i nie zasłaniające nóg i stopni.

Jeśli interesujesz się treningiem, zapraszam tutaj.