“If you don’t have the strength to pull a single move…
there is nothing to endure.”
T. Yaniro
Odpowiednio duża siła palców to jedna z najważniejszych cech każdego dobrego wspinacza.
Siła jest matką wszystkich cech motorycznych oraz techniki.
Jeśli nie potrafisz przytrzymać chwytu, nie uda ci się zastosować żadnej techniki wspinaczkowej.
Problemem każdego wspinacza jest to, jak wzmocnić siłę palców, w sposób jednocześnie bezpieczny oraz możliwie szybki – to zagwarantuje Ci ten kurs!
W kursie znajdziesz ponad 30 filmów instruktażowych, dzięki czemu nawet jeśli nie masz jeszcze pojęcia o treningu na chwytotablicy, szybko staniesz się z tego tematu obeznany!
Na 34 lekcjach znajdziesz również odrobinę teorii, która pozwoli Ci zrozumieć cały proces treningu palców oraz zastosować go bezpiecznie samemu.
Całość podana jest w wygodnej aplikacji (logowanie przez stronę wspinaczka.edu.pl).
Z poniższego kursu poznasz m.in.:
- NOWOŚĆ: jaki protokół wybrać w czasie braku dostępu do ścianki,
- NOWOŚĆ: kalkulatory nt tego, jakie projekty powinieneś robić, adekwatnie do siły swoich palców,
- przykładowe sekwencje rozgrzewek dopasowanych do ilości dostępnego czasu,
- poprawną technikę zwisania na chwytotablicy,
- 5 protokołów treningowych na chwytotablicy (jak dobrać i zmieniać obciążenie, jak długo stosować),
- najskuteczniejsze metody, na podstawie badań naukowych przeprowadzonych na wspinaczach,
- jak wpleść chwytotablicę w inne treningi,
- sposoby rozwijania (w domu i na wyjeździe w skały) siły palców, bez użycia chwytotablicy, kampusa i dodatkowego obciążenia,
- metody wykorzystania treningu okluzyjnego do budowy siły palców i hipertrofii zginaczy,
- protokół przyspieszający regenerację palców po treningu,
- 3 metody rehabilitacji kontuzji palców wykorzystywane przez fizjoterapeutów wspinaczkowych,
- suplementy dla wzmocnienia palców.
Kurs został napisany na podstawie warsztatów wspinaczkowych Żelazny szpon! Jak wzmocnić siłę palców. Więcej przeczytasz tutaj.
Nie daj się słabości!
Zobacz również kurs Wspinaczkowy Trening Mentalny.
Course Features
- Lectures 35
- Quizzes 0
- Duration 50 hours
- Skill level Wszystkie poziomy
- Language Polski
- Students 34
- Assessments Yes
-
Wstęp
Wyjaśnijmy sobie kilka rzeczy, zanim zaczniemy poważną pracę
-
Sprzęt treningowy oraz sposoby dociążenia i odciążenia
Trochę logistyki i hardwaru
-
Rozgrzewka i co robić przed treningiem
Bez rozgrzewki nawet nie podchodź do treningu!
-
Plany treningowe
A jest z czego wybierać
- Kilka słów teorii
- Zacznij od testów
- Trening zwisów maksymalnych
- Repeaters, zwisy przerywane
- Zwisy maksymalne vs zwisy przerywane w świetle badań
- Trójfazowy trening Dr. Tyler’a Nelsona
- Metoda Chrisa Webba Parsonsa
- Siła zintegrowana Steve’a Bechtela
- Bezpieczny protokół dla początkujących
- Jak wpasować trening na chwytotablicy w inne jednostki treningowe lub wspinanie w skałach
-
Rozwiń siłę palców bez chwytotablicy i kampusa
Nie samą chwytotablicą człowiek żyje
-
Zastosowanie treningu okluzyjnego w rozwijaniu siły palców
Nowoczesne metody treningowe
-
Rehabilitacja palców, trening uzupełniający oraz trening wokół kontuzji
Co robić, gdy coś pójdzie nie tak
-
Kalkulatory
Sprawdź cechy motoryczne swoich palców
