“If you don’t have the strength to pull a single move…
there is nothing to endure.”
T. Yaniro
Odpowiednio duża siła palców to jedna z najważniejszych cech każdego dobrego wspinacza.
Siła jest matką wszystkich cech motorycznych oraz techniki.
Jeśli nie potrafisz przytrzymać chwytu, nie uda ci się zastosować żadnej techniki wspinaczkowej.
Problemem każdego wspinacza jest to, jak wzmocnić siłę palców, w sposób jednocześnie bezpieczny oraz możliwie szybki – to zagwarantuje Ci ten kurs!
W kursie znajdziesz ponad 30 filmów instruktażowych, dzięki czemu nawet jeśli nie masz jeszcze pojęcia o treningu na chwytotablicy, szybko staniesz się z tego tematu obeznany!
Na 34 lekcjach znajdziesz również odrobinę teorii, która pozwoli Ci zrozumieć cały proces treningu palców oraz zastosować go bezpiecznie samemu.
Całość podana jest w wygodnej aplikacji (logowanie przez stronę wspinaczka.edu.pl).
Z poniższego kursu poznasz m.in.:
- NOWOŚĆ: jaki protokół wybrać w czasie braku dostępu do ścianki,
- NOWOŚĆ: kalkulatory nt tego, jakie projekty powinieneś robić, adekwatnie do siły swoich palców,
- przykładowe sekwencje rozgrzewek dopasowanych do ilości dostępnego czasu,
- poprawną technikę zwisania na chwytotablicy,
- 5 protokołów treningowych na chwytotablicy (jak dobrać i zmieniać obciążenie, jak długo stosować),
- najskuteczniejsze metody, na podstawie badań naukowych przeprowadzonych na wspinaczach,
- jak wpleść chwytotablicę w inne treningi,
- sposoby rozwijania (w domu i na wyjeździe w skały) siły palców, bez użycia chwytotablicy, kampusa i dodatkowego obciążenia,
- metody wykorzystania treningu okluzyjnego do budowy siły palców i hipertrofii zginaczy,
- protokół przyspieszający regenerację palców po treningu,
- 3 metody rehabilitacji kontuzji palców wykorzystywane przez fizjoterapeutów wspinaczkowych,
- suplementy dla wzmocnienia palców.
Kurs został napisany na podstawie warsztatów wspinaczkowych Żelazny szpon! Jak wzmocnić siłę palców. Więcej przeczytasz tutaj.
Nie daj się słabości!
Zobacz również kurs Wspinaczkowy Trening Mentalny.
Chcesz trenować w grupie zapaleńców, pod okiem fachowca? Wskakuj na pokład!
Course Features
- Lectures 35
- Quizzes 0
- Duration Dożywotni dostęp
- Skill level Wszystkie poziomy
- Students 27
- Assessments Yes
-
Wstu0119p
Wyjau015bnijmy sobie kilka rzeczy, zanim zaczniemy powau017cnu0105 pracu0119
-
Sprzu0119t treningowy oraz sposoby dociu0105u017cenia i odciu0105u017cenia
Trochu0119 logistyki i hardwaru
-
Rozgrzewka i co robiu0107 przed treningiem
Bez rozgrzewki nawet nie podchodu017a do treningu!
-
Plany treningowe
A jest z czego wybierau0107
- Kilka słów teorii
- Zacznij od testów
- Trening zwisów maksymalnych
- Repeaters, zwisy przerywane
- Zwisy maksymalne vs zwisy przerywane w świetle badań
- Trójfazowy trening Dr. Tyler’a Nelsona
- Metoda Chrisa Webba Parsonsa
- Siła zintegrowana Steve’a Bechtela
- Bezpieczny protokół dla początkujących
- Jak wpasować trening na chwytotablicy w inne jednostki treningowe lub wspinanie w skałach
-
Rozwiu0144 siu0142u0119 palcu00f3w bez chwytotablicy i kampusa
Nie samu0105 chwytotablicu0105 czu0142owiek u017cyje
-
Zastosowanie treningu okluzyjnego w rozwijaniu siu0142y palcu00f3w
Nowoczesne metody treningowe
-
Rehabilitacja palcu00f3w, trening uzupeu0142niaju0105cy oraz trening woku00f3u0142 kontuzji
Co robiu0107, gdy cou015b pu00f3jdzie nie tak
-
Kalkulatory
Sprawdu017a cechy motoryczne swoich palcu00f3w
