Żelazny szpon! Jak bezpiecznie wzmocnić siłę palców

“If you don’t have the strength to pull a single move… 

there is nothing to endure.”

T. Yaniro

Odpowiednio duża siła palców to jedna z najważniejszych cech każdego dobrego wspinacza. Siła jest matką wszystkich cech motorycznych oraz techniki. Jeśli nie potrafisz przytrzymać chwytu, nie uda ci się zastosować żadnej z technik wspinaczkowych. Jeśli nie masz dostatecznie dużo siły, aby wykonać ruch, nie masz czego wytrzymywać. Problemem każdego wspinacza jest to, jak wzmocnić siłę palców, w sposób jednocześnie bezpieczny oraz możliwie szybki. Dowiesz się tego ze szkolenia Żelazny szpon!

Głównym narzędziem do rozwijania siły palców wspinacza jest chwytotablica i ona będzie pierwszoplanową bohaterką tego kursu. W treningu (nie tylko palców!) niezwykle ważna jest regularność. Dave MacLeod sugerował, że chwytotablicę wspinacz powinien traktować w zasadzie jak mycie zębów. Coś co po prostu trzeba robić regularnie. Nikt o zdrowych zmysłach nie przestanie myć zęby na dwa tygodnie, aby po tym czasie rzucić się na szczoteczkę i pastę, próbując odzyskać stracony czas i myjąc zęby po osiem razy dziennie. Taka strategia spowodowałaby, że nie tylko stracilibyśmy zęby, ale również przyjaciół. Niektórzy wspinacze jednak taką strategię przyjmują w pracy z chwytotablicą. Nie robią nic przez kilka miesięcy, najczęściej letnich, w czasie sezonu na wspinanie w skałach, bo potem rzucić się na ten trenażer, doprowadzając nawet do kontuzji.

W tym kursie dowiecie się jak trenować, ale również jak wpleść trening chwytotablicy w różne okresy roku, jak często zmieniać protokoły treningowe oraz jak je poukładać chronologicznie. Poznacie sposoby poprawnego zwisania, regulowania obciążenia oraz zobaczycie najczęstsze błędy w treningu siły palców. Jednak myli się ten, kto myśli, że chwytotablica jest jedynym narzędziem budowania silnych palców. Postaram się przedstawić alternatywne lub chociażby uzupełniające sposoby. Zobaczycie również jak wykorzystać w tym celu nowości w rodzaju treningu okluzyjnego oraz co robić po samych treningu palców.

Znajdziecie tutaj wiedzę, którą zdobywałem przez wiele lat, a która została przetestowana w warunkach bojowych przeze mnie i moich podopiecznych. Ta mieszanka wiedzy i doświadczenia gwarantuje wam trening bezpieczny a progres możliwie szybki.

Bardzo ważną częścią kursu jest coś, co wielu trenującym na chwytotablicy w domu spędza sen z powiek, a więc dwa protokoły rozgrzewek w warunkach pozaściankowych. Jeden to protokół pełny, jaki chciałbym, żebyście zawsze robili. Drugi protokół jest tzw. niezbędnym minimum przed treningiem palców. Gdybyście mieli wynieść z całego kursy tylko jedną rzecz, chciałbym żeby to była właśnie poprawna i dobra rozgrzewka przed treningiem na chwytotablicy, tak często zaniedbywana przez wielu wspinaczy.

W większości lekcji znajdziecie ponad 30 filmów instruktażowych mojego autorstwa oraz opisy tego, co na filmach widać. Na 32 lekcjach znajdziesz również odrobinę teorii, która pozwoli wam zrozumieć cały proces treningu palców oraz zastosować go bezpiecznie samemu.

Całość podana jest w wygodnej aplikacji (logowanie przez stronę wspinaczka.edu.pl).

Z poniższego kursu poznasz m.in.:

• przykładowe sekwencje rozgrzewek dopasowanych do ilości dostępnego czasu,
• poprawną technikę zwisania na chwytotablicy,
• 5 protokołów treningowych na chwytotablicy (jak dobrać i zmieniać obciążenie, jak długo stosować),
• najskuteczniejsze metody, na podstawie badań naukowych przeprowadzonych na wspinaczach,
• jak wpleść chwytotablicę w inne treningi,
• sposoby rozwijania (w domu i na wyjeździe w skały) siły palców, bez użycia chwytotablicy, kampusa i dodatkowego obciążenia,
• metody wykorzystania treningu okluzyjnego do budowy siły palców i hipertrofii zginaczy,
• protokół przyspieszający regenerację palców po treningu,
• 3 metody rehabilitacji kontuzji palców wykorzystywane przez fizjoterapeutów wspinaczkowych,
• suplementy dla wzmocnienia palców,
• oraz wiele innych ważnych informacji, pozwalających bezpiecznie i skutecznie zbudować Żelaznego Szpona!

Kurs został napisany na podstawie warsztatów wspinaczkowych Żelazny szpon! Jak wzmocnić siłę palców.

Zerknijcie na spis treści, a zobaczycie jak szczegółowy jest to materiał.

Nie dajcie się słabości!

 

Zobacz również kurs Wspinaczkowy Trening Mentalny.