Trening wytrzymałości na niskiej ściance

Czasami jesteśmy zmuszeni do tego, żeby na niskiej ścianie przygotować się pod długie drogi. Najczęściej w takiej sytuacji jest wykorzystywane schodzenie, żeby zdublować ilość przechwytów. Ze schodzeniem jest jednak kilka problemów, bo większość osób schodzących po prostu opuszcza się na
Czytaj dalej

Wspinanie na jednej nodze

wspinanie na jednej nodze
Świetnym sposobem na wypracowanie mocy nóg jest wspinanie na jednej nodze. Możemy to ćwiczenie realizować na bulderach, możemy na wędkę. Dobrze robić je chociaż w niewielkim przewieszeniu. Wybrana droga powinna był łatwa, z dużymi chwytami i stopniami. Przydadzą się tam
Czytaj dalej

Ćwiczenie: stabilność barku z piłką

Ćwiczenie na mięśnie stożków rotatorów. Nazwa ta wymyślona przez rehabilitantów i fizjoterapeutów jest nieco od czapy, bo główną funkcją tych mięśni nie jest rotowanie ramienia. Mięśnie te mają trzymać głowę kości ramiennej centralnie w panewce, czyli przede wszystkim stabilizują. Jak wiadomo,
Czytaj dalej

Ćwiczenie – Arm bar z kettlem

Wielu z nas, wspinaczy, ma poważnie rozwalone barki. Najczęstszym powodem jest błędna mechanika łopatki. Mamy przykurczone mięśnie piersiowe i rozciągnięte dolne mięśnie czworoboczne. Abstrahując od tego, że mięsień, który jest przykurczony lub rozciągnięty, jest mięśniem osłabionym, tak duża nierównowaga powoduje
Czytaj dalej

Opisywanie przejścia drogi wspinaczkowej

Życie pisze swoje scenariusze, a przerwy we wspinaniu lub trenowaniu są jego nieuniknionymi rozdziałami. Od dłuższego czasu bliska mi osoba przebywa w szpitalu. Co jakiś czas muszę dojeżdżać do niej kilkadziesiąt kilometrów. Najczęściej wypada to w weekendy oraz w dni treningowe.
Czytaj dalej

Trening plyometryczny dla średnio zaawansowanych

  Trening plyometryczny we wspinaczce najczęściej kojarzymy z różnego rodzaju zabawami na kampusie. Tak naprawdę plyometria to nic innego jak wykorzystanie ekscentrycznego skurczu mięśni do wygenerowania większej mocy w skurczu koncentrycznym. Najprostszym przykładem to ilustrującym jest próba jak najwyższego podskoku
Czytaj dalej

Ciche stopy? Czy może lepiej nie?

Ciche stopy uważane jest za jedno z podstawowych ćwiczeń wspinaczkowych, rozwijających poprawną pracę nóg, jednak nazwa nie do końca oddaje jego cel. Czy aby na pewno chodzi o ciszę? Nie. Mówiąc szczerze, jeśli ktoś weźmie tę ciszę zbyt dosłownie, może
Czytaj dalej

Wpinka lajt – ćwiczenie

wpinka ćwiczenie
Stoisz na słabych stopieńkach, spoglądasz w górę, do najbliższego ekspresa jeszcze metr. Patrzysz w dół – wpinka przy kolanach. Trochę polecisz, niby nie daleko ale jednak. Włącza ci się telegraf. Cholera. A może by tak złapać tego piciaka na prawą
Czytaj dalej

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik