Szybko i bezpiecznie naucz się ćwiczenia, które jest królem siły.
Martwy ciąg to ćwiczenie, które:
- pomoże Ci przeciwdziałać zgubnym skutkom siedzenia!
- umożliwi zbudowanie dużej siły ogólnej, co przełoży się na mniejszą ilość kontuzji.
- wspomoże Cię we wspinaniu w dachu i przewieszeniu.
- nauczy Cię generowania dużej pewności siebie i mocy na starcie trudnego bulderu lub kruksa!
Martwy ciąg nie jest groźnym ćwiczeniem!
To nasz sposób jego wykonania może być niebezpieczny.
Zastosuj metodę, której używam podczas zdalnego nauczania ciągu moich podopiecznych.
Naucz się poprawnie wykonywać dwie wersje ciągu i używaj odpowiedniej, w zależności od tego, czy masz dostęp do sztangi, hantli lub gum oporowych.
Pamiętaj: jesteś wspinaczem, więc trenuj jak wspinacz. Nie używaj zawodniczych wersji martwego ciągu!
Kurs trwa prawie półtorej godziny. Znajdziesz w nim m.in.:
- najczęstszy błąd przy wykonywaniu martwego ciągu oraz jak odróżnić martwy ciąg od przysiadu
- szybka metodę poprawnej nauki wzorca hip-hinge
- dwóch najbardziej użytecznych wersji martwego ciągu
- sposobów na ochronę lędźwi w czasie wykonywania martwego ciągu
- metod programowania martwego ciągu i wplatania go w trening wspinaczkowy
- standardy siłowe dla wspinaczy w martwym ciągu klasycznym
Szkolenie powstało na podstawie warsztatów treningowych on-line Martwy ciąg dla wspinaczy.
Krótka zajawka:
Informacje o kursie
- Lekcje 10
- Testy 0
- Duration Lifetime access
- Poziom Wszystkie poziomy
- Kursanci 23
- Oceny Tak
Nie. Wystarczy kij od miotły. Dodatkowe obciążenie przyda się, ale nie jest niezbędne. Może to być guma oporowa, hantla, kettle, sztanga.
