Szybko i bezpiecznie naucz się ćwiczenia, które jest królem siły.
Martwy ciąg to ćwiczenie, które:
- pomoże Ci przeciwdziałać zgubnym skutkom siedzenia!
- umożliwi zbudowanie dużej siły ogólnej, co przełoży się na mniejszą ilość kontuzji.
- wspomoże Cię we wspinaniu w dachu i przewieszeniu.
- nauczy Cię generowania dużej pewności siebie i mocy na starcie trudnego bulderu lub kruksa!
Martwy ciąg nie jest groźnym ćwiczeniem!
To nasz sposób jego wykonania może być niebezpieczny.
Zastosuj metodę, której używam podczas zdalnego nauczania ciągu moich podopiecznych.
Naucz się poprawnie wykonywać dwie wersje ciągu i używaj odpowiedniej, w zależności od tego, czy masz dostęp do sztangi, hantli lub gum oporowych.
Pamiętaj: jesteś wspinaczem, więc trenuj jak wspinacz. Nie używaj zawodniczych wersji martwego ciągu!
Kurs trwa prawie półtorej godziny. Znajdziesz w nim m.in.:
- najczęstszy błąd przy wykonywaniu martwego ciągu oraz jak odróżnić martwy ciąg od przysiadu
- szybka metodę poprawnej nauki wzorca hip-hinge
- dwóch najbardziej użytecznych wersji martwego ciągu
- sposobów na ochronę lędźwi w czasie wykonywania martwego ciągu
- metod programowania martwego ciągu i wplatania go w trening wspinaczkowy
- standardy siłowe dla wspinaczy w martwym ciągu klasycznym
Szkolenie powstało na podstawie warsztatów treningowych on-line Martwy ciąg dla wspinaczy.
Krótka zajawka:
Informacje o kursie
- Lekcje 10
- Testy 0
- Duration Lifetime access
- Poziom Wszystkie poziomy
- Kursanci 44
- Oceny Tak
Program kursu
- 1 Section
- 10 Lessons
- Dożywotnio
Expand all sectionsCollapse all sections
- Martwy ciąg dla wspinaczy10
- 2.1Wtęp10 Minutes
- 2.2Czym jest (a czym nie jest!) wzorzec hip-hinge5 Minutes
- 2.3Hip-Hinge w wykonaniu uczestników warsztatów10 Minutes
- 2.4Ćwiczenie: Martwy ciąg na jednej nodze z podporem5 Minutes
- 2.5Martwy ciąg na jednej nodze z podporem w wykonaniu uczestników warsztatów10 Minutes
- 2.6Sposób na lepszą kontrolę pleców6 Minutes
- 2.7Ćwiczenie: Martwy ciąg klasyczny8 Minutes
- 2.8Martwy ciąg klasyczny w wykonaniu uczestników warsztatów12 Minutes
- 2.9Sekwencja ćwiczeń akcesoryjnych na lepszą kontrolę lędźwi8 Minutes
- 2.10W jaki sposób wpleść martwy ciąg w trening wspinaczkowy oraz jakie są standardy siły4 Minutes
Nie. Wystarczy kij od miotły. Dodatkowe obciążenie przyda się, ale nie jest niezbędne. Może to być guma oporowa, hantla, kettle, sztanga.
