Otwarte okno, to hipoteza z którą wyszli naukowcy pod koniec XX wieku, po obserwacji maratończyków, biorących udział w ultramaratonie w Cape Town oraz maratonie w Los Angeles.
Sugerowała ona, że wysiłek otwiera okno dla patogenów,
Czy kolagen dla wspinaczy to dobry pomysł? Poniżej znajdziecie przegląd badań nt suplementacji kolagenem/żelatyną pod katem troczków i ścięgien:
I. Przedłużona suplementacja peptydu kolagenowego i trening oporowy wpływa na skład ciała u mężczyzn aktywnych rekreacyjnie
Stosowanie optymalnej diety przez wspinacza pozwala na:
poprawę wydajność,
poprawę regeneracji,
utrzymanie idealnej masy i składu ciała,
zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Z moich doświadczeń wynika, że przeciętna dieta wspinacza jest lepsza, niż dieta statystycznego Kowalskiego.
Mimo to jest kilka
Fajni piłki nożnej zapewne są zaznajomieni z obrazem piłkarzy pociągających co jakiś czas płyn z bidonu po czym wypluwających go na murawę. Obiegowa opinia nt tego zachowania jest taka, że picie dużych ilości wody na zawodach czy meczu może prowadzić do
Kreatyna to nie tylko budowanie siły i pompowanie komórek mięśniowych wodą.
Bardzo ciekawe badania przeprowadzono w 2010 roku i chociaż wzięło w nich udział tylko dziesięciu sportowców, to jednak badania wydają się być dobrze zaprojektowane i przeprowadzone. Mamy do czynienia
Wielu z nas nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki (lub pięciu) kawy. Niektórzy lubią rozpuszczalną, inni z ekspresu lub kawiarki, a są jeszcze tacy, co piją zalewajkę. Sposobów parzenia jest wiele, ale tak naprawdę wszystko sprowadza się do jednego –
Leucyna jest aminokwasem białkowym, będącym jednym z podstawowych budulców naszego ciała. Jest też aminokwasem egzogennym, a więc takim, którego organizm nie może syntetyzować samodzielnie. Musimy go dostarczać z pożywienia, w przeciwieństwie do aminokwasów endogennych.
Co bardziej wnikliwi czytelnicy pewnie zauważyli, że podchodzę z dystansem do tematu zapalenia i jego ewentualnego redukowania. Ja sam prawie nie biorę NLPZ (niesterydowych leków przeciwzapalnych, np. ibuprofenu), a nawet nie suplementuję w dużych ilościach witamin, które mają przeciwzapalne właściwości
Od jakiegoś czasu szukam patentów na dobry posiłek przedtreningowy. Tak się składa, że przez część miesiąca pracuję do późniejszych godzin i nie zawsze jestem w stanie odpowiednio wcześnie przed treningiem zjeść posiłek. Jeśli zjem go zbyt późno, odbija się to
Nasze ciała by utrzymać się przy życiu potrzebują paliwa. Bicie serca, oddychanie, przewracanie się w łóżku z boku na bok, trawienie babcinego obiadu, mruganie powiekami, zadawanie ze szmaty… każdy skurcz jakichkolwiek mięśni wymaga energii. Energia mechaniczna potrzebna do skurczu mięśnia,