Otwarte okno immunologiczne

By Tomasz
In ciekawostki, dieta i suplementacja, podstawy teoretyczne

Otwarte okno, to hipoteza z którą wyszli naukowcy pod koniec XX wieku, po obserwacji maratończyków, biorących udział w ultramaratonie w Cape Town oraz maratonie w Los Angeles. Sugerowała ona, że wysiłek otwiera okno dla patogenów, bakterii i wirusów, które mają

By Tomasz
In dieta i suplementacja

Czy kolagen dla wspinaczy to dobry pomysł? Poniżej znajdziecie przegląd badań nt suplementacji kolagenem/żelatyną pod katem troczków i ścięgien: I. Przedłużona suplementacja peptydu kolagenowego i trening oporowy wpływa na skład ciała u mężczyzn aktywnych rekreacyjnie Celem badaczy było określenie wpływu

By Tomasz
In dieta i suplementacja

Stosowanie optymalnej diety przez wspinacza pozwala na: poprawę wydajność, poprawę regeneracji, utrzymanie idealnej masy i składu ciała, zmniejszenie ryzyka kontuzji. Z moich doświadczeń wynika, że przeciętna dieta wspinacza jest lepsza, niż dieta statystycznego Kowalskiego. Mimo to jest kilka elementów, które

By Tomasz
In dieta i suplementacja

Fajni piłki nożnej zapewne są zaznajomieni z obrazem piłkarzy pociągających co jakiś czas płyn z bidonu po czym wypluwających go na murawę. Obiegowa opinia nt tego zachowania jest taka, że picie dużych ilości wody na zawodach czy meczu może prowadzić do

By Tomasz
In dieta i suplementacja

Kreatyna to nie tylko budowanie siły i pompowanie komórek mięśniowych wodą. Bardzo ciekawe badania przeprowadzono w 2010 roku i chociaż wzięło w nich udział tylko dziesięciu sportowców, to jednak badania wydają się być dobrze zaprojektowane i przeprowadzone. Mamy do czynienia

By
In dieta i suplementacja

Wielu z nas nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki (lub pięciu) kawy. Niektórzy lubią rozpuszczalną, inni z ekspresu lub kawiarki, a są jeszcze tacy, co piją zalewajkę. Sposobów parzenia jest wiele, ale tak naprawdę wszystko sprowadza się do jednego –

By
In dieta i suplementacja

Leucyna jest aminokwasem białkowym, będącym jednym z podstawowych budulców naszego ciała. Jest też aminokwasem egzogennym , a więc takim, którego organizm nie może syntetyzować samodzielnie. Musimy go dostarczać z pożywienia, w przeciwieństwie do aminokwasów endogennych.

By
In dieta i suplementacja

Co bardziej wnikliwi czytelnicy pewnie zauważyli, że podchodzę z dystansem do tematu zapalenia i jego ewentualnego redukowania. Ja sam prawie nie biorę NLPZ (niesterydowych leków przeciwzapalnych, np. ibuprofenu), a nawet nie suplementuję w dużych ilościach witamin, które mają przeciwzapalne właściwości

By
In dieta i suplementacja

Od jakiegoś czasu szukam patentów na dobry posiłek przedtreningowy. Tak się składa, że przez część miesiąca pracuję do późniejszych godzin i nie zawsze jestem w stanie odpowiednio wcześnie przed treningiem zjeść posiłek. Jeśli zjem go zbyt późno, odbija się to

By
In dieta i suplementacja, podstawy teoretyczne

Nasze ciała by utrzymać się przy życiu potrzebują paliwa. Bicie serca, oddychanie, przewracanie się w łóżku z boku na bok, trawienie babcinego obiadu, mruganie powiekami, zadawanie ze szmaty… każdy skurcz jakichkolwiek mięśni wymaga energii. Energia mechaniczna potrzebna do skurczu mięśnia,

dieta i suplementacja

Otwarte okno immunologiczne

Kolagen dla wspinaczy

Dieta wspinacza

Carb rinsing dla wspinaczy

Kreatyna czy kawa?

Kofeina – suplement działający

Leucyna oraz dlaczego BCAA może na niektórych działać

Zapalenie – zwalczać czy nie?

Posiłek przedtreningowy

Systemy energetyczne we wspinaczce

Przydatne linki

dieta i suplementacja

Dziękuję!