Skala RPE – czy to działa?

By Tomasz
In siła, podstawy teoretyczne

Kilka lat temu napisałem artykuł o tym, jak dobierać obciążenie na podstawie procentu od wartości 1 RM (ang. 1 Repetition Maximum – 1 powtórzenie z maksymalnym obciążeniem). RM nie jest jednak jedynym sposobem dobierania ciężaru. Ostatnio coraz bardziej popularna jest

By Tomasz
In ćwiczenia, siła, Video, zapobieganie kontuzjom

Nordyki to ćwiczenie coraz bardziej popularne w różnych sportach, ale głównie w tych wymagających nagłych zmian kierunku, np. w tenisie, rugby albo piłce nożnej. Wykorzystywane jest (a raczej jego ekscentryczna część) w rehabilitacji oraz zapobieganiu kontuzji mięśni tylnej grupy uda.

By Tomasz
In siła

Trening mięśni antagonistycznych od jakiegoś czasu jest we wspinaczce coraz częściej poruszany. Coraz więcej mówi się o jego roli w utrzymaniu zdrowego ciała oraz unikaniu kontuzji, poprzez przywrócenie zaburzonej równowagi. Można jednak zadać pytanie, na czym polega ten mechanizm i

By
In siła

Większość z nas stosuje złą dietę: mamy w niej stanowczo za mało żelaza. Braki żelaza powodują anemię. Żelazo, a więc sztanga, ławeczka, hantle, ciężary, powinny być naszymi najważniejszymi suplementami. Ostatnimi czasy coraz modniejsza jest kalistenika, street workout, kółka gimnastyczne lub

By
In siła

Trening w środowisku niedostatecznego zaopatrzenia mięśni w krew nie jest niczym nowym dla wspinaczy, jednak żaden z nas nigdy nie wpadłby na to, żeby serwować go sobie celowo, więc tylko niewspinacze mogli wymyślić odrębną metodę opierającą się na celowym fizycznym

By
In siła

Dziadek mojego kumpla mawiał, że "jak się człowiek nie wkurzy, to się nawet dobrze nie wysra". Prosty facet to był, jednak przemawiała przez niego wielka życiowa mądrość, bo w naturalny sposób odkrył Manewr Valsalvy, który nadaje się szczególnie na trudnym

By
In siła

W sportach siłowych intensywność ćwiczeń podaje się najczęściej w procentach 1RM. Dla przykładu, przyjęło się, że hipertrofię mięśnia najłatwiej uzyskać ćwicząc w okolicach 85% 1RM. Jeśli nasze 1RM (w ojczystym języku używa się czasami zwrotu 1PM – jedno poprawnie techniczne powtórzenie

By Tomasz
In siła

„Prawdziwa siła techniki się nie boi” mawiał pewien śląski klasyk wspinaczki, dokładając kolejny kamyczek do niekończącej się dyskusji pt. Siła vs Technika. W latach 80, szczególnie nacja słynąca z zajadania się żabimi udkami, uważała, że technika jest najważniejsza. Oglądając kocie

siła

Skala RPE – czy to działa?

Rehabilitacja mięśni tylnej grupy uda

Trening mięśni antagonistycznych

Żelazo vs kalistenika

Trening BFR – eksperyment

Manewr Valsalvy we wspinaczce

Jak określić 1RM w treningu z żelazem?

Siła vs technika

Przydatne linki

siła

Dziękuję!