Regeneracja we wspinaczce

By
In regeneracja

Poprawa siły lub wytrzymałości to teoretycznie nieskomplikowany proces, składający się z dwóch głównych etapów: Trening. Zaburzamy homeostazę organizmu. Regeneracja. Dochodzimy do stanu, w którym jesteśmy troszkę silniejsi lub mamy troszkę lepszą wytrzymałość. Organizm broniąc się przed kolejnym zachwianiem równowagi, nadbudowuje

By
In wspinaczka po czterdziestce

Jeśli interesuje Cię trening po czterdziestce, możesz zacząć od przesłuchania poniższego podcastu na ten temat: Powstrzymywaniem procesów starzenia zajmują się już poważni naukowcy. Niezależnie od ich pobudek, bardzo wiele ciekawych rad można przenieść bezpośrednio na świat sportu, bo właśnie odpowiednie

Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 4

Po trzydziestce zauważyłem, że troszkę ciężej zwlec mi się z łóżka i potrzebuję na to dłuższej chwili rozruchu. Mięśnie, stawy z rana mam jakoś dziwnie zastane, w szczególności jeśli dzień wcześniej byłem na treningu albo w skałach. Niby normalna rzecz, ale jeszcze dziesięć lat

By
In podstawy teoretyczne

Co jakiś czas media wspinaczkowe donoszą o wybitnych przejściach wspinaczy 40+, 50+, a nawet 60+, rozpalając nasze nadzieje i subtelnie sugerując, że najlepsze jeszcze przed nami. Na jedno chciałem zwrócić uwagę – z tych newsów rzadko dowiemy się, w jakim wieku dany osobnik

By
In ćwiczenia

Trening plyometryczny we wspinaczce najczęściej kojarzymy z różnego rodzaju zabawami na kampusie. Tak naprawdę plyometria to nic innego jak wykorzystanie ekscentrycznego skurczu mięśni do wygenerowania większej mocy w skurczu koncentrycznym. Najprostszym przykładem to ilustrującym jest próba jak najwyższego podskoku

By
In podstawy teoretyczne

Chociaż kompletnie tego po mnie nie widać, jestem fanem treningu z żelazem! ;D Jest wiele powodów, dla których wspinacz powinien wprowadzić go do swojego treningu: Starszy wspinacz powinien pompować żelazo po to, żeby zwolnić bieg zegara biologicznego (pisałem o tym

By
In metody opóźniania starości

Dzisiaj prowadziłem zajęcia wspinaczkowe dla dzieciaczków. Cóż za energia! My, staruszkowie, możemy im tego tylko pozazdrościć. Dzieci nie są silne, nie pozwalają na to ich ciągle rosnące tkanki, ale dzięki temu są bardziej gibkie i szybko się regenerują. Jak wiemy

By
In metody opóźniania starości, wspinaczka a starzenie

W pierwszej części naszego cyklu dla początkujących staruszków pisałem czym są telomery i jak fetyszyzujący wpływ mają na Amerykańskich Naukowców™. Ale co przydatnego wspinaczom niosą badania długości telomerów? Co nam mówią telomery Po zbadaniu wielu par bliźniaków okazało się, że osoby aktywne mają

By
In metody opóźniania starości

Nie znam wspinacza, który w pewnym momencie swojej przygody wspinaczkowej nie pomyślałby: kurcze, szkoda że wcześniej nie zacząłem się wspinać, pewnie robiłbym już VI….. Mnie te myśli napadają głównie wtedy, gdy wracam po treningu zmęczony, niczym koń po Wielkiej Pardubickiej,

metody opóźniania starości

Regeneracja we wspinaczce

Trening po czterdziestce

Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 4

Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce… część 0,5

Trening plyometryczny dla średnio zaawansowanych

Jak silny powinienem być

Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… Część 3

Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 2

Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 1

Przydatne linki

metody opóźniania starości

Dziękuję!