Załóż konto Zaloguj się

Login with your site account

Lost your password?

Not a member yet? Register now

0
Wspinaczka po trzydziestce Wspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Kursy on-line
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Kursy i warsztaty
    • Sprzęt
    • Chwyto!
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Climb Sky – CW
  • Kontakt
  • Sklep
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Kursy on-line
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Kursy i warsztaty
    • Sprzęt
    • Chwyto!
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Climb Sky – CW
  • Kontakt
  • Sklep
  • Home
  • ćwiczenia
  • Technika: Ćwiczenie Lewa/Prawa

ćwiczenia

23 lip

Technika: Ćwiczenie Lewa/Prawa

  • By Tomasz
  • In ćwiczenia
  • 0 comment
lewa/prawa

Chyba wszyscy znamy ćwiczenie Ciche stopy. Pisałem o nim w tym artykule. Poza wymienionymi potencjalnymi wadami Cichych stóp, dorzuciłbym jeszcze: dosyć szybko wpada się w nim w rutynę. Ćwiczenie jest zbyt łatwe, słabo angażuje uwagę, szczególnie jeśli robimy je na łatwych drogach w czasie rozgrzewki. Wynik ćwiczenia jest też trochę niemierzalny.

Dlatego od pewnego czasu z moimi podopiecznymi stosuję alternatywę dla cichych stóp: Ćwiczenie Lewa/Prawa.

Przebieg ćwiczenia Lewa/Prawa:

  • wybierz jedną drogę
  • pokonaj ją standardowo, używając ćwiczenia Ciche stopy (precyzyjnie stawiając nogi),
  • pokonaj tę samą drogę stawiając nogi tylko po lewej stronie stopni,
  • pokonaj tę samą drogę stawiając nogi tylko po prawej stronie stopni.

Staraj się stawiać nogi precyzyjnie, dokładnie tam, gdzie planowałaś/eś. Nie poprawiaj raz postawionej stopy. Staraj się postawić stopę w na tyle skrajnej części stopnia, na ile to możliwe. Nie obracaj się bokiem do drogi, idź frontem.

Dzięki tym zabiegom upieczemy kilka pieczeni na jednym ogniu:

  • przećwiczymy precyzyjne stopy, ponieważ postawienie ich na skrajnych częściach stopnia na prawdę wymusi na nas precyzję,
  • mamy możliwość przećwiczenia żabki, jaszczurki i innych zwierzęcych technik, które przydadzą się nam w skałach bardziej, niż skrętki (dlatego sugeruję wspinanie frontem),
  • możemy tę technikę użyć w treningu tlenowym, urozmaicając go, żeby nie był tak nudny jak zazwyczaj,
  • bez odkręcania nawet jednego chwytu z jednej drogi nagle robią się nam trzy drogi,
  • osoba postronna zawsze może powiedzieć „nie zaliczam! na tym stopniu można było postawić nogę jeszcze bardziej po prawej!”

Nie stosujcie ćwiczenia w dużym przewieszeniu, ponieważ za bardzo będziecie musieli walczyć z grawitacją.

Najlepiej stosować Lewa/Prawa w czasie rozgrzewki oraz treningów wytrzymałościowych.

Jak zauważyła moja koleżanka Angelika – dobrze jest założyć ubranie nie krępujące ruchów i nie zasłaniające nóg i stopni.

Jeśli interesujesz się treningiem, zapraszam tutaj.

Jesteś zainteresowany treningiem ze mną? Kliknij

Planowanie treningu uzupełniającego - Opole
  • Share:
Tomasz

You may also like

Przyblok

Ćwiczenie – Przyblok diagonalny

  • 17 grudnia 2019
  • by Tomasz
  • in ćwiczenia
Wspinanie jest sportem wielowymiarowym, dlatego dobrze jest stosować ćwiczenia pozwalające na rozwijanie kilku rzeczy na raz. Poniższe ćwiczenie...
Rozciąganie zginaczy bioder
Wzmacnianie i rozciąganie zginaczy bioder
17 października 2019
Przyklejone krzyże
Przyklejone krzyże – technika i mobilności
27 sierpnia 2019
Landmine Press
Wyciskanie półsztangi – Landmine Press
13 czerwca 2019

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Ostatnie wpisy

Prawo malejących przychodów a trenining wspinaczkowy
01kw.,2022
Czego nie powie Ci o barkach Twój ortopeda…
28sty,2022
5 najlepszych sposobów na zwiększenie siły palców
31gru,2021
1001 Porad dla wspinaczy – co naprawdę myślę o tej książce…
11wrz,2021
piotrek deska fotograf
Piotrek Deska – Ekstraklasa wspinaczkowej fotografii
08wrz,2021

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT