Jak ćwiczyć technikę i czytać drogi

Jako instruktora i trenera wspinaczki cieszy mnie, gdy podopieczny pyta: Jak ćwiczyć technikę? Wiem, że zaczyna podchodzić do swojego wspinania na poważnie. Technika wspinaczkowa nie rozwija się tylko od robienia większej liczby dróg. W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jak uczyć się techniki samemu, bez trenera, ale w sposób metodyczny: jak projektować ćwiczenia, jak zbierać feedback i jak sprawdzać, czy to faktycznie jest uczenie, a nie chwilowa poprawa w trakcie sesji. Będzie również o skutecznym czytaniu drogi.

Na yt znajdziesz niezliczoną ilość filmów z techniką wspinaczkową, więc nie omówieniem poszczególnych technik będę tutaj mówił.

Blibliografia:

• Mitchell J, Maratos FA, Giles D, Taylor N, Butterworth A, Sheffield D. The visual search strategies underpinning effective observational analysis in the coaching of climbing movement. Front Psychol. 2020;11:1025. doi:10.3389/fpsyg.2020.01025.

• Guadagnoli MA, Lee TD. Challenge point: a framework for conceptualizing the effects of various practice conditions in motor learning. J Mot Behav. 2004;36(2):212–224. doi:10.3200/JMBR.36.2.212-224.

• Pauwels L, Swinnen SP, Beets IAM. Challenge point framework and the role of task difficulty and information in motor learning: an update and review.

• Bernardi NF, Darainy M, Ostry DJ. Somatosensory contribution to the initial stages of human motor learning. J Neurosci. 2015;35(42):14316–14326. doi:10.1523/JNEUROSCI.1344-15.2015.

• McDougle SD, Ivry RB, Taylor JA. Taking aim at the cognitive side of learning in sensorimotor adaptation. Trends Cogn Sci. 2016;20(7):535–544. doi:10.1016/j.tics.2016.05.002.

• Wu HG, Miyamoto YR, Castro LNG, Ölveczky BP, Smith MA. Temporal structure of motor variability is dynamically regulated and predicts motor learning ability. Nat Neurosci. 2014;17(2):312–321. doi:10.1038/nn.3616.

• Medernach JP, Sanchez X, Henz J, Memmert D. Cognitive-behavioural processes during route previewing in bouldering. Psychol Sport Exerc. 2024;73:102654. doi:10.1016/j.psychsport.2024.102654.
• Luis-del Campo V, Morenas-Martín J, Musculus L, Raab M. Embodied planning in climbing: how pre-planning informs motor execution. Front Psychol. 2024;15:1337878. doi:10.3389/fpsyg.2024.1337878.

A jeśli chcesz trenować ze mną, zapraszam:

• Trening wspinaczkowy

• Personalny Trening Mentalny