Załóż konto Zaloguj się

Login with your site account

Zapomniałeś hasła?

Not a member yet? Register now

Wspinaczka po trzydziestce Wspinaczka po trzydziestce
  • Strona główna
  • Nasz zespół
  • Baza wiedzy
    • Ciekawe i ważne książki wspinaczkowe
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Technika wspinania
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Baza fizjoterapeutów wspinaczkowych
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Chwyto!
    • Kursy i warsztaty wspinaczkowe
    • Kursy on-line
      • Mindfulness dla wspinaczy
      • Żelazny szpon! Jak bezpiecznie wzmocnić siłę palców
      • Wspinaczkowy trening mentalny
      • Twój profil
    • Sprzęt
    • Koszyk
  • Kontakt
    • Suplementy
    • FAQ – strefa podopiecznego
  • Strona główna
  • Nasz zespół
  • Baza wiedzy
    • Ciekawe i ważne książki wspinaczkowe
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Technika wspinania
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Baza fizjoterapeutów wspinaczkowych
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Chwyto!
    • Kursy i warsztaty wspinaczkowe
    • Kursy on-line
      • Mindfulness dla wspinaczy
      • Żelazny szpon! Jak bezpiecznie wzmocnić siłę palców
      • Wspinaczkowy trening mentalny
      • Twój profil
    • Sprzęt
    • Koszyk
  • Kontakt
    • Suplementy
    • FAQ – strefa podopiecznego
  • Strona główna
  • Technika wspinania

Technika wspinania

Dobra technika wspinania jest niezwykle ważna. Ale czym właściwie jest dobra technika? Wspinacz wspinający się technicznie, to wspinacz, który posiada duży repertuar ruchów. Potrafi sprawnie wspinać się (czyt. wpiąć się do łańcucha) w wielu rodzajach terenu (np. połogi, piony, kominy, filary, przewieszenia czy dachy) oraz w skałach (w wapieniu, piaskowcu, granicie i innych). Wspinacz posiadający dobrą technikę, to również wspinacz cechujący się płynnością i pewnością ruchów.

Technika wspinania
Technika wspinania na 100%

Wspinaczka to sport techniczny, jednak nie ma zbyt wielu dobrych materiałów, które powiedzą ci, czym jest dobra technika wspinania. Jednym z powodów jest to, że technika wspinania jest tylko narzędziem do osiągnięcia celu wyższego, jakim jest wpięcie się do łańcucha. Wspinaczka nie jest gimnastyką. We wspinaniu nie otrzymujemy not za styl.

Dostępne materiały dotyczące techniki wspinania omawiają głównie podstawy poruszania się w pionie. Tych materiałów zapewne będzie tutaj najwięcej, znajdą się tu również materiały omawiające bardziej zaawansowane aspekty wspinaczkowego ruchu. To nie będzie lista dotycząca ćwiczeń czysto fizycznych.

Podzieliłem filmy na kilka ogólnych kategorii, chociaż niektóre filmy zawierają w sobie kilka tematów. W takiej sytuacji starałem się z grubsza w podpisie pod danym materiałem opisać słowami kluczowymi tematykę całego filmu.

Dobra technika wspinania to odpowiednia:

  • Praca nóg
  • Praca rąk
  • Praca bioder i mięśni posturalnych (core)
  • Ruch
  • Taktyka

Cały cykl rozpocznę od Akademii Wspinania Mazda, aktualnie najlepszej serii materiałów dotyczących techniki wspinaczkowej.

Podstawy ruchu: Trzy punkty podparcia, najpierw nogi potem ręce, zmiana rak na chwycie, przestrzały, nogi po krzyżu. Błędy. Ćwiczenia.
Techniki dynamiczne, deadpoint. Ćwiczenia
Reguła prostych rąk, żabka, przenoszenie ciężaru ciała, rodzaje chwytów. Ćwiczenia. Błędy.
Techniki dynamiczne. Mono-strzał, skoki, strzały. Błędy.
Praca na stopniach. Stawianie buta na stopniu, zmiana nóg, Stopnie tarciowe
Technika skręta. Błędy. Ćwiczenia.
Technika skrętna. Zasada trójkąta, noga odstawna, schodzenie. Błędy. Ćwiczenia.
Haczenie pięty, podhaczanie palców. Wyprowadzanie ruchu piętą. Pięta pracująca od spodu. Wyjście na piętę. Duże przewieszenie i dach, klinowanie stopy. Błędy.
Techniki stabilizacyjne, odpoczynkowe. Świeca, przysiad na nodze, żabka, małpi zwis, głęboki skręt, zakrok, haczenie pięty i palców, no hand w zacięciu, haczenie kolana.
Neil Gresham – Masterclass część I. Playlista technik.

Praca nóg


Praca nóg – początkujący
Ćwiczenie na precyzyjną pracę nóg
Praca stóp, środka ciężkości, wspinanie w przewieszeniu, skrętki, flagi, resty,
Jak pracować stopą
Zakrok i flaga
Pozycje boczne
Proste ćwiczenia poprawiające pracę nóg
Ruchy nogami po krzyżu
Podstawy pracy nóg
Zamianki nóg, haczenie paluchów, wrzutki nóg, pięty, wspinanie w dachu, tarciowe stopnie, podskoki na stopniach, rowerek, nietoperz
Zamianki nóg, poruszanie bioder, zamiana stron.
Precyzyjne stopy, wspinanie jedną ręką,
Ciche stopy, klejące ręce; skrętki i flagi, ciągnięcie nogami, wysoko kostki.

Praca rąk


Używanie różnego rodzaju chwytów
Wspinaczka na wypór
Zapieraczka
Praca rąk – początkujący
Różne techniki zamiany rąk
Wspinanie z prostymi rękami
Ruchy w plecy i ruchy po krzyżu
Chwyt zamknięty vs chwyt otwarty
Używanie chwytów

Praca bioder i mięśni posturalnych (core)


Praca bioder – początkujący
Mantlowanie
Mantlowanie
Mantlowanie (słaba jakość filmu, ale kilka ważnych informacji)
Drzwi od stodoły.

Ruch


Praca bioder i rąk, ćwiczenie strzały vs przestrzały
Ruch statyczny vs dynamiczny
Ruchy dynamiczne – średnio zaawansowani
Wspinaczka dynamiczna
Płynna kontrola ruchu, skrętki, proste ręce, praca nóg
Fragment filmu Performance Climber
Pozycja ciała
Ruchy dynamiczne

Taktyka


Neil Gresham – Masterclass część II
Taktyka RP. Szybkie RP, trudne RP. Patentowanie od dołu, ciągniecie z ekspresów, patentowanie sekwencji, czyszczenie chwytów i stopni. Patentowanie na wędkę. Kruks w ciągu.
Oznaczanie chwytów i stopni – tickmarki
Jak wspinać się lepiej: Wybieranie odpowiedniej drobi/balda. Czytanie drogi. Ruch po ruchu. Skup się na kruksie. Pracuj na kruksach na zmianę. Podziel na sekcje.
Czytanie drogi. Przyjrzyj się drodze. Zidentyfikuj chwyty (magnezja) i stopnie (guma z butów)(magnezja). Najpierw ogarnij sekwencje rąk. Zasymuluj przechwyty na sucho. Upewnij się z której ręki wpinka. Myśl jak routsetter. Nagraj się.
Jak wspinać się szybciej. Powtarzaj drogi/buldery i staraj się wspinać szybciej i bardziej efektywnie.

Jeśli chcesz trenować ze mną, zapraszam tutaj.

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Recent Posts

Obciążenie dostosowujące w treningu wspinacza, część 2.
19Sty,2021
Obciążenie dostosowujące, część 1.
04Sty,2021
Jak prowadzić planer i dziennik treningowy
07Gru,2020

Tagi

barki Białko buldering chwytotablica dieta wspinacza dla rodziny Dolina Wiercicy kofeina książki metody opóźniania starości moc motywacyjnie opis rejonu patenty pierścień do masażu planowanie treningu podstawy teoretyczne przemyślenia psychologia recenzje regeneracja rehabilitacja rejony siła sprzęt stabilność barku su dżok su jok sukces topo trening mentalny trening plyomteryczny woda wspinaczka a starzenie wspinaczka po czterdziestce wspinaczka po trzydzieste wytrzymałość siłowa węglowodany zapobieganie kontuzjom ćwiczenia Łutowiec Świątynia Czystego 6.2+/3

Polub profil na Facebooku

Szukaj

Kontakt

[email protected]

Przydatne linki

  • O mnie
  • Kontakt
  • Baza Wiedzy
  • Sklep wspinaczki
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies
  • Regulamin sklepu

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone.

  • Strona główna
  • O mnie
  • Plany treningowe
  • Trening mentalny
  • Kontakt