Załóż konto Zaloguj się

Login with your site account

Lost your password?

Not a member yet? Register now

0
Wspinaczka po trzydziestce Wspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Kursy on-line
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Kursy i warsztaty
    • Sprzęt
    • Chwyto!
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Climb Sky – CW
  • Kontakt
  • Sklep
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Kursy on-line
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Kursy i warsztaty
    • Sprzęt
    • Chwyto!
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Climb Sky – CW
  • Kontakt
  • Sklep
  • Home
  • Technika wspinania

Technika wspinania

Dobra technika wspinania jest niezwykle ważna. Ale czym właściwie jest dobra technika? Wspinacz wspinający się technicznie, to wspinacz, który posiada duży repertuar ruchów. Potrafi sprawnie wspinać się (czyt. wpiąć się do łańcucha) w wielu rodzajach terenu (np. połogi, piony, kominy, filary, przewieszenia czy dachy) oraz w skałach (w wapieniu, piaskowcu, granicie i innych). Wspinacz posiadający dobrą technikę, to również wspinacz cechujący się płynnością i pewnością ruchów.

Technika wspinania
Technika wspinania na 100%

Wspinaczka to sport techniczny, jednak nie ma zbyt wielu dobrych materiałów, które powiedzą ci, czym jest dobra technika wspinania. Jednym z powodów jest to, że technika wspinania jest tylko narzędziem do osiągnięcia celu wyższego, jakim jest wpięcie się do łańcucha. Wspinaczka nie jest gimnastyką. We wspinaniu nie otrzymujemy not za styl.

Dostępne materiały dotyczące techniki wspinania omawiają głównie podstawy poruszania się w pionie. Tych materiałów zapewne będzie tutaj najwięcej, znajdą się tu również materiały omawiające bardziej zaawansowane aspekty wspinaczkowego ruchu. To nie będzie lista dotycząca ćwiczeń czysto fizycznych.

Podzieliłem filmy na kilka ogólnych kategorii, chociaż niektóre filmy zawierają w sobie kilka tematów. W takiej sytuacji starałem się z grubsza w podpisie pod danym materiałem opisać słowami kluczowymi tematykę całego filmu.

Dobra technika wspinania to odpowiednia:

  • Praca nóg
  • Praca rąk
  • Praca bioder i mięśni posturalnych (core)
  • Ruch
  • Taktyka

Cały cykl rozpocznę od Akademii Wspinania Mazda, aktualnie najlepszej serii materiałów dotyczących techniki wspinaczkowej.

Podstawy ruchu: Trzy punkty podparcia, najpierw nogi potem ręce, zmiana rak na chwycie, przestrzały, nogi po krzyżu. Błędy. Ćwiczenia.
Techniki dynamiczne, deadpoint. Ćwiczenia
Reguła prostych rąk, żabka, przenoszenie ciężaru ciała, rodzaje chwytów. Ćwiczenia. Błędy.
Techniki dynamiczne. Mono-strzał, skoki, strzały. Błędy.
Praca na stopniach. Stawianie buta na stopniu, zmiana nóg, Stopnie tarciowe
Technika skręta. Błędy. Ćwiczenia.
Technika skrętna. Zasada trójkąta, noga odstawna, schodzenie. Błędy. Ćwiczenia.
Haczenie pięty, podhaczanie palców. Wyprowadzanie ruchu piętą. Pięta pracująca od spodu. Wyjście na piętę. Duże przewieszenie i dach, klinowanie stopy. Błędy.
Techniki stabilizacyjne, odpoczynkowe. Świeca, przysiad na nodze, żabka, małpi zwis, głęboki skręt, zakrok, haczenie pięty i palców, no hand w zacięciu, haczenie kolana.
Neil Gresham – Masterclass część I. Playlista technik.
[ps2id id=’nogi-id’/]

Praca nóg


Praca nóg – początkujący
Ćwiczenie na precyzyjną pracę nóg
Praca stóp, środka ciężkości, wspinanie w przewieszeniu, skrętki, flagi, resty,
Jak pracować stopą
Zakrok i flaga
Pozycje boczne
Proste ćwiczenia poprawiające pracę nóg
Ruchy nogami po krzyżu
Podstawy pracy nóg
Zamianki nóg, haczenie paluchów, wrzutki nóg, pięty, wspinanie w dachu, tarciowe stopnie, podskoki na stopniach, rowerek, nietoperz
Zamianki nóg, poruszanie bioder, zamiana stron.
Precyzyjne stopy, wspinanie jedną ręką,
Ciche stopy, klejące ręce; skrętki i flagi, ciągnięcie nogami, wysoko kostki.
[ps2id id=’rece-id’/]

Praca rąk


Używanie różnego rodzaju chwytów
Wspinaczka na wypór
Zapieraczka
Praca rąk – początkujący
Różne techniki zamiany rąk
Wspinanie z prostymi rękami
Ruchy w plecy i ruchy po krzyżu
Chwyt zamknięty vs chwyt otwarty
Używanie chwytów
[ps2id id=’core-id’/]

Praca bioder i mięśni posturalnych (core)


Praca bioder – początkujący
Mantlowanie
Mantlowanie
Mantlowanie (słaba jakość filmu, ale kilka ważnych informacji)
Drzwi od stodoły.
[ps2id id=’ruch-id’/]

Ruch


Praca bioder i rąk, ćwiczenie strzały vs przestrzały
Ruch statyczny vs dynamiczny
Ruchy dynamiczne – średnio zaawansowani
Wspinaczka dynamiczna
Płynna kontrola ruchu, skrętki, proste ręce, praca nóg
Fragment filmu Performance Climber
Pozycja ciała
Ruchy dynamiczne
[ps2id id=’taktyka-id’/]

Taktyka


Neil Gresham – Masterclass część II
Taktyka RP. Szybkie RP, trudne RP. Patentowanie od dołu, ciągniecie z ekspresów, patentowanie sekwencji, czyszczenie chwytów i stopni. Patentowanie na wędkę. Kruks w ciągu.
Oznaczanie chwytów i stopni – tickmarki
Jak wspinać się lepiej: Wybieranie odpowiedniej drobi/balda. Czytanie drogi. Ruch po ruchu. Skup się na kruksie. Pracuj na kruksach na zmianę. Podziel na sekcje.
Czytanie drogi. Przyjrzyj się drodze. Zidentyfikuj chwyty (magnezja) i stopnie (guma z butów)(magnezja). Najpierw ogarnij sekwencje rąk. Zasymuluj przechwyty na sucho. Upewnij się z której ręki wpinka. Myśl jak routsetter. Nagraj się.
Jak wspinać się szybciej. Powtarzaj drogi/buldery i staraj się wspinać szybciej i bardziej efektywnie.

Jeśli chcesz trenować ze mną, zapraszam tutaj.

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Ostatnie wpisy

Prawo malejących przychodów a trenining wspinaczkowy
01kw.,2022
Czego nie powie Ci o barkach Twój ortopeda…
28sty,2022
5 najlepszych sposobów na zwiększenie siły palców
31gru,2021
1001 Porad dla wspinaczy – co naprawdę myślę o tej książce…
11wrz,2021
piotrek deska fotograf
Piotrek Deska – Ekstraklasa wspinaczkowej fotografii
08wrz,2021

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT