Załóż konto Zaloguj się

Login with your site account

Lost your password?

Not a member yet? Register now

0
Wspinaczka po trzydziestce Wspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Kursy on-line
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Kursy i warsztaty
    • Sprzęt
    • Chwyto!
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Climb Sky – CW
  • Kontakt
  • Sklep
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Kursy on-line
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Kursy i warsztaty
    • Sprzęt
    • Chwyto!
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Climb Sky – CW
  • Kontakt
  • Sklep
  • Home
  • buldering
  • Trening wspinaczkowy – buldering

buldering

28 sie

Trening wspinaczkowy – buldering

  • By Tomasz
  • In buldering, Plany treningowe
  • 2 komentarze
Trening wspinaczkowy

Dave MacLeod na swoim rewelacyjnym vlogu wrzucił długi film o tym, jak powinien wyglądać trening wspinaczkowy pod buldering (głównie w skałach).

Dla tych, którzy nie mają czasu, przygotowałem streszczenie:

TRENING WSPINACZKOWY – CELE I ZASOBY

JAKI JEST ODPOWIEDNI CEL WSPINACZKOWY DLA CIEBIE?

https://youtu.be/J6APsMJNXX4?t=53

Cele mogą być różne: dzienne, tygodniowe, a nawet na najbliższą dekadę.

Przykładowe cele wspinaczkowe:

  • 7B w tym roku
  • Zwis na jednaj ręce
  • Być zdrowszym
  • Zobaczyć fajne miejsca
  • Dobrze się bawić
  • Znaleźć swoje granice
  • Poprawić poziom wspinaczkowy
  • Zwyciężyć w zawodach
  • Spędzać czas z przyjaciółmi

Podstawowe zasoby w treningu wspinaczkowym:

  • Twoja główna ścianka wspinaczkowa
  • Inne dostępne ścianki
  • Chwytotablica w domu
  • Podstawowy sprzęt siłowy
  • Twoje zdrowie ogólne
  • Twój poziom energii
  • Dostępny czas
  • Najważniejszym zasobem jest gotowość do treningu!

TRENING WSPINACZKOWY – TRENING TECHNIKI

TECHNIKA = ZROZUMIENIE

https://youtu.be/J6APsMJNXX4?t=239

Technika jest dźwignią dla siły. Buldering jest sportem siłowym, ale możesz tę siłę wykorzystać, jeśli posiadasz dobra technikę (od siebie dodam, że to idzie w obie strony. Bez odpowiedniego poziomu siły pewnych technik nie użyjesz poprawnie).

Nauka techniki to systematyczna i świadoma zabawa ruchami i przechwytami.

Obserwuj innych wspinaczy.

Wspinacz dobry technicznie, to wspinacz, który jest skoncentrowany na wspinaniu i analizuje, co i dlaczego poszło tak/nie tak.

TRENING WSPINACZKOWY – TRENING SIŁOWY

CZY POTRAFISZ WYSILIĆ SIĘ NA TYLE MOCNO, ŻEBY ZREKRUTOWAĆ KAŻDE WŁÓKNO MIĘŚNIOWE?

https://youtu.be/J6APsMJNXX4?t=523

Żeby trenować buldering, musisz mieć silne ciało, a w szczególności ramiona i palce.

Najważniejsza jest siła absolutna oraz siła kontaktowa.

Sam buldering jest dobrą formą nabywania siły.

Po odstawianiu bulderowania i skupieniu się na budowaniu siły, np. na chwytotablicy, możecie mieć spadek formy wspinaczkowej. Wspinacz musi się nauczyć aplikować we wspinaniu nowo wypracowaną siłę.

Dave spędza 4 razy więcej na wspinaniu, niż na budowaniu siły.

TRENING WSPINACZKOWY – TRENING WYTRZYMAŁOŚCI

ODPORNOŚĆ NA ZMĘCZENIE JEST W BULDERINGU WAŻNA.

https://youtu.be/J6APsMJNXX4?t=711

Nie wszystkie buldery są krótkie. Poza tym, wytrzymałość w trakcie całej sesji też się liczy. Pozwala wykonywać dobre technicznie próby częściej i dłużej.

TRENING WSPINACZKOWY – PLANOWANIE SESJI

JAKI JEST NAJLEPSZY SPOSÓB ZASTOSOWANIA ŚCIANKI BULDEROWEJ?

https://youtu.be/J6APsMJNXX4?t=800

Dopasuj to do swojej osobowości. Niektórzy lubią tłumy, inni wręcz przeciwnie. Pamiętaj ze ważny jest spręż i poziom koncentracji, więc dobierz miejsce i czas wspinania tak, żeby go zapewnić.

Wykorzystuj wszystkie możliwe formacje i chwyty, może poza skakaniem po paczkach, jeśli twoim celem jest bulderowanie w skale. Jeśli lubisz skakać, skacz śmiało.

Głównym kątem nachylenia są okolice 45 stopni – chwyty są palczaste, ale nie są już malutkie, niszcząc skórę i ryzykując kontuzję. Wymaga dobrego napięcia całego ciała (od siebie dodam, że to klasyczna rada kogoś, kto robi to całe życie i jest w tym dobry. Moonboard potrafi być bardzo kontuzjogenny dla palców, jeśli przesadzimy z ilością sesji na nim). Body tension to nie tylko umiejętność zrobienia poziomki, ale również umiejętność czysto techniczna, czyli rozumienie tego, jak aplikować siłę od stopnia do chwytu.

Warto korzystać z drewnianych chwytów.

Ważna jest chwytotablica i trenowanie wszystkich kombinacji chwytów. Warto robić ją w domu, żeby nie tracić czasu wspinaczkowego. Kiedyś Dave uważał, ze najlepiej robić chwyto przed treningiem, teraz uważa, że można również po treningu, na zmęczeniu.

Dave dobiera trening pod to, jak się czuje w danym dniu (jak się czuje podczas rozgrzewki). Im lepiej, tym trudniejsze projekty.

Planuje bardzo ogólnie, ale uważa, że niektórym szczegółowe planowanie bardzo pomaga być zmotywowanym.

Jeśli jesteś początkującym, warto się głównie wspinać i na tej samej sesji wspinaczkowej robić inne sportowe aktywności. Dzięki temu siła i umiejętności będą rosły, a ty z czasem zauważysz, co jest twoją słabością, którą później możesz trenować już na osobnej sesji.

Niezwykle ważnym elementem jest regeneracja w trakcie i po sesji treningowej. Odpowiednie przygotowanie sypialni do spania, dobre jedzenie, wyrzucenie alkoholu.

TRENING WSPINACZKOWY – TAKTYKA

CO PRZESZKADZA W DOBRYCH JAKOŚCIOWO SESJACH TRENINGOWYCH?

https://youtu.be/J6APsMJNXX4?t=1616

Ważne jest odpowiednie zarządzanie skórą! Sprawdź co przyspiesza regenerację twojej skóry. Jeśli skóra pęknie do mięcha, musisz restować co najmniej dwa dni. Skóra nie powinna być ani za sucha, ani zbyt wilgotna.

Co najlepiej działa na skórę:

  • Dobry sen
  • Dobra dieta
  • Dobry odpoczynek

Warto wspinać się na drewnianych chwytach. Zainstaluj nawiew, poproś o włączenie klimatyzacji. Możesz spróbować środków zmniejszających potliwość (dla tych którzy mają duży z tym problem).

Baw się treningiem i wspinaniem! To jest najlepszym gwarantem stania się lepszym wspinaczem.

  • Pakiet: ekspander do palców + 3 pierścienie do masażu palców
    Pakiet: ekspander do palców + 3 pierścienie do masażu palców
    Promocja Produkt w promocji
    49,90 zł 44,90 zł
    Dodaj do koszyka
  • Pakiet gotowych planów: Siła, moc i wytrzymałość siłowa
    Pakiet gotowych planów: Siła, moc i wytrzymałość siłowa
    74,80 zł
    Dodaj do koszyka
  • Pakiet: Indywidualny plan na 4 tyg, trening mentalny, konsultacja dietetyczna
    Pakiet: Indywidualny plan na 4 tyg, trening mentalny, konsultacja dietetyczna
    Promocja Produkt w promocji
    687,00 zł 499,00 zł
    Dodaj do koszyka

Zachęcam do skorzystania z poniższego kursu. Jeśli chcesz 20% zniżkę na kurs, zapisz się do grupy Trening wspinaczkowy – Centrum Edukacji Wspinaczkowej

siła palców

Jesteś zainteresowany treningiem ze mną? Kliknij

Planowanie treningu uzupełniającego - Opole
  • Share:
Tomasz

You may also like

Jak prowadzić planer i dziennik treningowy

  • 7 grudnia 2020
  • by Tomasz
  • in Plany treningowe
„Każdy poważny sportowiec prowadzi dziennik treningowy, jako zapis swojej historii pod sztangą. Jest to ważne źródło danych do...
geny a wspinanie
Geny a wspinaczka
20 listopada 2019
Maksymalny Ciężar Codzienny
EDM – Maksymalny Ciężar Codzienny
18 sierpnia 2019
Czym jest bouldering
10 kwietnia 2012

    Comments

  1. Remek
    10 maja 2021

    Cześć,
    tym razem trafiłem przypadkowo na ten wpis (po przejściu z wiadomości z newslettera) i… bardzo dobrze, że na niego trafiłem 😉 Ostatnio mam mało czasu na oglądanie w całości takich filmików i jedyne co mogę, to zapisuję sobie na przyszłość. Takie streszczenie w postaci tekstu można sobie przyswoić bardzo szybko, także wielkie dzięki za ten wpis! No i o ile filmiki Dave’a oglądam, o tyle na ten vlog jeszcze nie trafiłem. Także jeszcze raz dzięki 🙂

    Dodatkową zaletą jest (dla osób które zaczynają czytać/oglądać po angielsku filmiki) ułatwienie zrozumienia o czym mówi. Mi już to nie sprawia problemów, ale na początku pewne słownictwo trzeba było przyswoić 😉

    Odnośnie samego contentu w sobie to zgadzam się ze wszystkim poruszanymi tematami i aż ciężko coś dodać. Chyba takim wielkim skrótem z tego jest to, że wspinaczka pozwala na dobre zrozumienie swojego ciała i siebie samego pod wieloma względami. I to chyba jest to, co we wspinaczce lubię najbardziej + zabawa ruchem 😉 Więc podpisuję się też jedną i drugą ręką pod “Baw się treningiem i wspinaniem. To jest najlepszym gwarantem stania się lepszym wspinaczem.”

    Odpowiedz
  2. Tomasz
    12 maja 2021

    Cześć Remek!
    Dave top chyba mój ulubiony wspinacz. Mega doświadczenie!

    Odpowiedz

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Ostatnie wpisy

Prawo malejących przychodów a trenining wspinaczkowy
01kw.,2022
Czego nie powie Ci o barkach Twój ortopeda…
28sty,2022
5 najlepszych sposobów na zwiększenie siły palców
31gru,2021
1001 Porad dla wspinaczy – co naprawdę myślę o tej książce…
11wrz,2021
piotrek deska fotograf
Piotrek Deska – Ekstraklasa wspinaczkowej fotografii
08wrz,2021

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT