Wspinaczkowy Trening Mentalny

Dwudniowy stacjonarny warsztat

To warsztat dla osób wspinających się z liną, które wiedzą, że problem braku progresu nie leży wyłącznie w sile, technice czy wytrzymałości.

Często fizycznie potrafimy znacznie więcej niż pokazuje to nasze wspinanie. Na trudnej drodze zaczynamy się wahać, bierzemy niepotrzebne bloki, spada koncentracja. Ten warsztat pomoże Ci lepiej działać właśnie w takich sytuacjach.

Będziemy pracować nad tym, jak utrzymywać koncentrację wtedy, gdy droga zaczyna wymagać więcej zaangażowania i odwagi. Zajmiemy się również tym, jak nie dawać się wciągać trudnym myślom, jak wracać do wspinania po błędzie, jak skuteczniej regulować napięcie oddechem oraz jak wspinać się w sposób bardziej zaangażowany. Przełożymy to także na komunikację w zespole i taktykę działania w skałach.

Jak pracujemy

Pracujemy przede wszystkim praktycznie.

Większość warsztatu to ćwiczenia osadzone w rzeczywistych sytuacjach wspinaczkowych, a teoria pojawia się tam, gdzie naprawdę pomaga lepiej zrozumieć to, co robisz. Będziemy korzystać między innymi z ćwiczeń koncentracji, pracy z oddechem, elementów defuzji poznawczej oraz skutecznych narzędzi uważności. W części ćwiczeń wykorzystamy także przenośne EEG do biofeedbacku, żeby lepiej zobaczyć, jak reagujesz i czego potrzebujesz, by wracać do skutecznego działania.

Warsztat opiera się na narzędziach ACT, czyli Terapii Akceptacji i Zaangażowania. W praktyce oznacza to podejście, które nie uczy udawania spokoju ani sztucznego pompowania pewności siebie. Uczy raczej, jak działać sensownie i skutecznie także wtedy, gdy pojawia się lęk, napięcie albo niepewność. To szczególnie przydatne we wspinaniu, gdzie nie zawsze da się czekać na idealny stan psychiczny lub warun.

Dla kogo

To propozycja dla osób wspinających się sportowo z dolną asekuracją i chcących lepiej wykorzystywać swój potencjał. Warsztat jest skierowany do osób po kursie skałkowym lub po szkoleniu z asekuracji przeprowadzonym przez instruktora wspinaczki. Najwięcej skorzystają osoby, które zauważają u siebie niepotrzebne wycofywanie się, branie bloków mimo przygotowania fizycznego, trudność z koncentracją albo problem z działaniem pod presją.

Pracujemy w kameralnej grupie do 6 osób. Dzięki temu jest miejsce na uważną obserwację, precyzyjny feedback i pracę dopasowaną do faktycznych trudności uczestników.

Co mi to da