Profile Wyloguj się
0
Wspinaczka po trzydziestceWspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
Back
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
  • Home
  • Testimonials
  • Michał i chorwackie boje

Testimonials

Michał 3
Michał i chorwackie boje

Moje pisklaki kolejny raz wylatują z gniazda. Tak i Michał na majówkę wyleciał do chorwackiej jaskini Kvarner, żeby sprawdzić w boju efekt naszej półrocznej pracy. Przychodząc do mnie, miał na koncie maksa na poziomie 2 x 6.4, które zrobił w 2017 roku. W 2018 najtrudniejszą drogą było 6.2, co tłumaczył:

ten sezon jest rekordowy pod względem jakichś dolegliwości, co widać po wynikach w skale (problem z łokciami tzw. łokieć golfisty to już od dłuższego czasu, czasami rozgrzewka pomaga a czasami bolą tak, że ciężko butelkę odkręcić, za wszelkie porady byłbym wdzięczny), (prawy bark – coraz lepiej, po regularnych ćwiczeniach z taśmami i trx), ścięgno Achillesa (za ciasne buty wspinaczkowe? dziwna kontuzja powstałą przy zakładaniu buta wspinaczkowego. 3 tyg. nie zakładałem butów do wspinu), naciągnięcie mięśnia międzyżebrowego (3 tyg restu).

Rzekłbym SKS, ale 30 lat na karku nie powinno jeszcze dawać takich objawów. Podejrzewałem (jak zwykle, bo to moje zboczenie ? ), dosyć słabą kondycję ogólną, a w szczególności siłę ogólną. Do tego wspinaczkowy staż Michała wynosił 7 lat, co potrafi już konkretnie nadwyrężyć organizm powtarzaniem ciągle tych samych wzorców ruchowych.

Testy ogólne potwierdziły moje przypuszczenia. Szału nie było. Recepta: zwiększyć ilość żelaza w diecie! Na siłowni dostał dosyć standardowy zestaw, czyli realizację najważniejszych wzorców ruchowych, core oraz dodałem wzmocnienie obolałych łokci.

Po pierwszym martwym ciągu Michał napisał: Ciężar był optymalny, mógłbym minimalnie więcej podnieść. Uśmiechnąłem się pod nosem na świadomość tego, że za kilka tygodni nawet dwa razy większy ciężar nie będzie jeszcze dla Michała dostatecznie duży. Wyniki pozostałych ćwiczeń również pozostawiały wiele do życzenia. W przypadku osób początkujących na siłowni, nie sprawdza się za bardzo skala RPE (ang. Rate of Perceived Exertion, czyli Stopień Odczuwane Wysiłku), ponieważ osoby początkujące wszystko traktują jako prawie że maksa. W szczególności kobiety mają z tym problem. Osoby początkujące nie znają jeszcze granicy swoich możliwości. Mimo to skala RPE, w połączeniu z innymi miernikami oraz zdrowym rozsądkiem i doświadczeniem trenera, może być użyteczna.

Planowanie treningu, to trochę nauka, a trochę sztuka. Korzysta się ze spostrzeżeń naukowców, wiedzy środowiska, własnego doświadczenia oraz intuicji i wyczucia. Wiedziałem że Michał ma spory potencjał siłowy, a braki w tej dziedzinie dają mu najszybszy progres. Dlatego w pierwszych tygodniach pracowaliśmy tylko nad siłą ogólną i wspinaczkową, a objętość atakowaliśmy głównie na towarzyskich zawodach bulderowych. Strategia to świetnie sprawdza się u wielu osób.

Siła rosła zgodnie z planem. Już w styczniu szarpał w martwym ciągu okolice 100kg. Pod koniec stycznia zrobił retesty, z których wynikało, że na chwyto siła wzrosła o ok 20%. Testy ogólne również pokazały progres.

Gdy potwierdziliśmy, że siła fajnie urosła, przyszedł czas na wrzucenie treningu mocy. Tę lubię robić nie tylko na kampusie (może teraz powiem herezję, ale wcale nie uważam kampus za idealny sposób budowania mocy – to jednak jest temat na osobny artykuł), ale również sięgam po rozwijanie ogólnej mocy całego ciała.

Luty to również był czas na wdrażanie sznurka i budowanie objętości. Jak to często bywa, przeskok na liny Michała trochę zdołował. Wytrzymałość leżała (wg niego, bo ja wiedziałem swoje ? ). Nie zniechęcał się jednak, więc wydymka zaczęła wracać bardzo szybko. W marcu zaliczył pierwszy wyjazd w skały. Po powrocie, zapytany, jak było, napisał:

Ok. Ja bylem w nowym rejonie. Puściutko. Fajne skały. Co prawda spadłem z vi.1+ i kierując się zasada ze jak łatwe nie idzie to trzeba się w ciężkie ruty wstawiać, poszedłem na 7c i ci powiem ze rokuje… Generalnie treningi dały rade bo krawądka której trzymam jest przerąbana i chyba z rok temu bym się nie utrzymał.

Pracowaliśmy więc dalej zgodnie z planem. Michał nie opuszczał zbyt wielu treningów. Cieszyłem się również, że nie dopadały go żadne przeziębienia i nie musieliśmy robić nieplanowanych przerw w treningu.

Kolejnego testu sprawdzającego nie planowałem. Testem miał być wyjazd do Chorwacji, gdzie Michał mógł sobie pozwolić na pełne dwa tygodnie wspinu. To dawało szansę na dobre rozwspinanie, jeśli tylko pogoda pozwoli. Wyleciał z gniazda 20 kwietnia 2019 roku. Jego celem było to:

W niedzielę 5 maja Michał napisał:

Rozwspinanie często jest problemem. Brak rozwspinania w połączeniu z podkręconymi oczekiwaniami, wywołanymi dobrze przepracowaną zimą, staje się często jeszcze większym problemem, szczególnie dla kogoś, kto nie doświadczał tego procesu dostatecznie często. Kilka treningowych sezonów zimowych, zakończonych kwadratowym wejściem w sezon skalny, pozwala zrozumieć, ile zajmie nam przywyknięcie do skały, do innej ekspozycji, do braku kolorowych i wielkich stopni, itp. Zanim jednak to się stanie, pierwszy przetrenowany sezon może skończyć się lekką depresją. Ważne jednak, aby dać sobie czas na przeniesienie wypracowanej siły z siłowni i ścianki, w skały. Nie można się poddawać. Michał się nie poddawał. Zanim napisał to co powyżej, napisał to (zamieniłem kolejność, żeby zbudować napięcie niczym w Na krawędzi ? ):

Tak więc z gniazda wyleciał pisklak, a wylądował orzeł! ? Serdecznie gratuluję Michałowi wyniku i lecimy z tym koksem dalej. ?

Jeszcze kilkoro moich orłów krąży po niebie, więc obiecuję również ich historie.

Zachęcam do skorzystania z pakietu treningowego, który pomógł Michałowi w osiągnięciu sukcesu!

  • Sale
    Quick View
    Pakiet: Indywidualny plan na 4 tyg, trening mentalny, konsultacja dietetyczna 738,00 zł 599,00 zł
    Dodaj do koszyka

Nie czekaj na koniec promocji kursu on-line!

Trening funkcjonalny dla wspinaczy
  • Share:

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT