„If you don’t have the strength to pull a single move…
there is nothing to endure.”
T. Yaniro
Odpowiednio duża siła palców to jedna z najważniejszych cech każdego dobrego wspinacza.
Siła jest matką wszystkich cech motorycznych oraz techniki.
Jeśli nie potrafisz przytrzymać chwytu, nie uda ci się zastosować żadnej techniki wspinaczkowej.
Problemem każdego wspinacza jest to, jak wzmocnić siłę palców, w sposób jednocześnie bezpieczny oraz możliwie szybki – to zagwarantuje Ci ten kurs!
W kursie znajdziesz ponad 30 filmów instruktażowych, dzięki czemu nawet jeśli nie masz jeszcze pojęcia o treningu na chwytotablicy, szybko staniesz się z tego tematu obeznany!
Na 34 lekcjach znajdziesz również odrobinę teorii, która pozwoli Ci zrozumieć cały proces treningu palców oraz zastosować go bezpiecznie samemu.
Całość podana jest w wygodnej aplikacji (logowanie przez stronę wspinaczka.edu.pl).
Z poniższego kursu poznasz m.in.:
- NOWOŚĆ: protokół no-hang dr. Tylera Nelsona
- jaki protokół wybrać w czasie braku dostępu do ścianki,
- kalkulatory nt tego, jakie projekty powinieneś robić, adekwatnie do siły swoich palców,
- przykładowe sekwencje rozgrzewek dopasowanych do ilości dostępnego czasu,
- poprawną technikę zwisania na chwytotablicy,
- 5 protokołów treningowych na chwytotablicy (jak dobrać i zmieniać obciążenie, jak długo stosować),
- najskuteczniejsze metody, na podstawie badań naukowych przeprowadzonych na wspinaczach,
- jak wpleść chwytotablicę w inne treningi,
- sposoby rozwijania (w domu i na wyjeździe w skały) siły palców, bez użycia chwytotablicy, kampusa i dodatkowego obciążenia,
- metody wykorzystania treningu okluzyjnego do budowy siły palców i hipertrofii zginaczy,
- protokół przyspieszający regenerację palców po treningu,
- 3 metody rehabilitacji kontuzji palców wykorzystywane przez fizjoterapeutów wspinaczkowych,
- suplementy dla wzmocnienia palców.
Kurs został napisany na podstawie warsztatów wspinaczkowych Żelazny szpon! Jak wzmocnić siłę palców. Więcej przeczytasz tutaj.
Nie daj się słabości!
Zobacz również kurs Wspinaczkowy Trening Mentalny.
Informacje o kursie
- Lekcje 37
- Testy 0
- Duration Lifetime access
- Poziom Wszystkie poziomy
- Kursanci 81
- Oceny Self
Program kursu
- 8 Sections
- 37 Lessons
- Dożywotnio
- WstępWyjaśnijmy sobie kilka rzeczy, zanim zaczniemy poważną pracę5
- Sprzęt treningowy oraz sposoby dociążenia i odciążeniaTrochę logistyki i hardwaru5
- Rozgrzewka i co robić przed treningiemBez rozgrzewki nawet nie podchodź do treningu!4
- Plany treningoweA jest z czego wybierać12
- 4.1Kilka słów teorii
- 4.2Zacznij od testów
- 4.3Trening zwisów maksymalnych
- 4.4Repeaters, zwisy przerywane
- 4.5Zwisy maksymalne vs zwisy przerywane w świetle badań
- 4.6Klasyczny protokół no-hang
- 4.7Trójfazowy trening Dr. Tyler’a Nelsona
- 4.8Metoda Chrisa Webba Parsonsa
- 4.9Siła zintegrowana Steve’a Bechtela
- 4.10Protokół no-hang dr. Tylera Nelsona
- 4.11Bezpieczny protokół dla początkujących
- 4.12Jak wpasować trening na chwytotablicy w inne jednostki treningowe lub wspinanie w skałach
- Rozwiń siłę palców bez chwytotablicy i kampusaNie samą chwytotablicą człowiek żyje2
- Zastosowanie treningu okluzyjnego w rozwijaniu siły palcówNowoczesne metody treningowe2
- Rehabilitacja palców, trening uzupełniający oraz trening wokół kontuzjiCo robić, gdy coś pójdzie nie tak6
- KalkulatorySprawdź cechy motoryczne swoich palców1
