Biceps się nie zgina tak jak powinien?

Nie możesz się ogarnąć siłowo na baldach?

Przewieszenie niszczy Ci psychę od samego patrzenia na nie?

To wszystko mogą być objawy słabej siły ogólnej Twojego ciała.

A może z siłą wydaje się być OK, ale nagle pojawiają się kontuzje, które ciągną się tygodniami?

Postanowiłeś wdrożyć trening wyrównawczy, ale coś Ci podpowiada, że tych kilka pompek, seria planków i pomachanie gumką nie wystarczą by zrównoważyć obciążenia treningu wspinaczki?

Wspinanie w głównej mierze opiera się na wzorcu przyciągania – przyciągamy chwyt do siebie.

Na 15 metrowej drodze jesteś w stanie zrobić około 25 (często ciężkich!) przechwytów.

Pomnóż to przez wszystkie wstawki, dodaj przechwyty rozgrzewkowe i wychodzi Ci…

Minimum 200 ruchów przyciągania samymi rękami, przy rekreacyjnym treningu.

A gdzie do tego:

1. ruchy na wypór wymagające dużej siły odpychania?

2. wysokie wejścia na nogi, do których przydają się mobilne biodra, silne nogi i pośladki?

3. skoki z wylotem nóg, których nie zrobisz, jeśli Twój poślad jest sflaczały od ciągłego siedzenia?

Już chyba rozumiesz dlaczego kilkanaście pompek nie wystarczy do zbudowania sensownej siły całego ciała, niezbędnej we wspinaniu?

Trening funkcjonalny dla wspinaczy, trening wyrównawczy, trening uzupełniający.

Jest wiele nazw, ale wszystko można spiąć w jedno:
pracujemy nad zbudowaniem siły.

To wcale nie musi być skomplikowane.

Co nie znaczy, że można pójść na pełny żywioł, robić byle co i byle jak.

W treningu są zasady, których warto, oraz są zasady, których trzeba się trzymać!

W kursie Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy pracujemy nad zaplanowaniem Twojego treningu uzupełniającego oraz siłowego.
Nauczysz się również poprawnie wykonywać wybrane ćwiczenia.

Zaczniemy od wykonania testów motorycznych i mobilności.

Na tej podstawie poznamy Twoje mocne i słabe strony oraz zaprojektujemy idealną dla siebie rozgrzewkę.

Następnie wybierzesz odpowiednie ćwiczenia siły ogólnej całego ciała.

Dobierzesz je zgodnie ze swoimi możliwościami fizycznymi i dostępem do sprzętu, niezależnie od tego, czy chcesz robić trening w domu czy na siłowni.

Rozwiniesz również moc ogólną, ale zbudujesz ją ćwiczeniami łatwymi do opanowania, minimalizując ryzyko kontuzji.

Ćwiczeniami akcesoryjnymi wyrównasz dysproporcje, a ćwiczeniami na mięśnie posturalne zbudujesz pancerny CORE.

To przełoży się na mocniejsze wyniki na ściance i lepsze samopoczucie.

 Wszystko to będzie suplementowało Twój trening wspinaczkowy. Poznasz sposoby wplecenia siły w swoje wspinaczkowe aktywności.

Jeśli martwisz się, że nie ogarniesz tego całego żelaza, pamiętaj że otrzymasz dostęp do prywatnej grupy na FB.

Będziesz mógł wrzucać tam filmy z techniki wykonywanych ćwiczeń oraz pytania odnośnie planowania.

Dzięki temu nie zostaniesz z tą wiedzą sam, ale pomogę Ci ją praktycznie wdrożyć.

• Będziesz lepiej się wspinać w dachu, przewieszeniu i w pionie

• Polubisz dynamiczne ruchy i skoki

• Nie będziesz się tak szybko męczyć w trakcie treningu wspinaczkowego

• Zrobisz więcej treningów wysokiej jakości, co przełoży się na szybszy progres

• Ograniczysz ryzyko kontuzji, częściej będziesz na treningu, co znów przyspieszy Twój rozwój wspinaczkowy

• Zdobędziesz większą pewność siebie

• Będziesz mieć zdrowsze plecy

• Zmniejszysz poziom stresu i poprawisz samopoczucie

• Poprawisz jakość snu, a więc i regenerację, co przełoży się na większy progres

Zapoznaj się z opinią Magdy nt kursu Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy

Szukasz opinii o innych moich kursach oraz o współpracy ze mną?