Program kursu
- 11 Sekcje
- 74 Lekcje
- Dożywotnio
Rozwiń wszystkie sekcjeZwiń wszystkie sekcje
- WstępKilka słów nt kursu oraz jak go przechodzić4
- Odrobina teoriiJeśli wiesz "jak i dlaczego", wyniesiesz więcej3
- TestyTesty wraz z protokołami poprawiającymi słaby wynik7
- RozgrzewkaNie zawsze musisz wskakiwać na bieżnię6
- Najważniejsze ćwiczenia w danym wzorcuĆwiczenie wraz z wersjami łatwymi i trudnymi20
- 5.1Push – Dipy na kółkach/TRX/Poręczach
- 5.2Push – Wyciskanie półsztangi w klęku
- 5.3Push – Wyciskanie kettla dnem do góry/gumy
- 5.4Push – Pompka
- 5.5Push – Wyciskanie sztangi w leżeniu
- 5.6Pull – Podciąganie
- 5.7Pull – Odwrócone wiosłowanie na kółkach/TRX
- 5.8Pull – Wiosłowanie na kółkach z aktywacją mięśni stożka rotatorów
- 5.9Pull – Wiosłowanie kettlem/hantlem
- 5.10Hip Hinge – Martwy ciąg na jednej nodze z podporem
- 5.11Hip Hinge – Wyprost bioder
- 5.12Hip Hinge – Martwy ciąg sumo
- 5.13Squat – Przysiad kozaka
- 5.14Squat – Przysiad wykroczny z martwego punktu
- 5.15Squat – Przysiad na jednej nodze na skrzyni
- 5.16Squat – Przysiad Zerchera
- 5.17CORE – Bananek
- 5.18CORE – Plank/Deska
- 5.19CORE – Ćwiczenia bunkie
- 5.20CORE – Wycieraczki
- Rozwijanie mocy ogólnej i aktywacja CUNNie ma czegoś takiego jak wystarczająca moc - Wolfgang Güllich5
- Ćwiczenia (p)rehabilitacyjne i akcesoryjneNie wiesz co wrzucić do rozgrzewki? Zerknij na to12
- 7.1Wstęp
- 7.2Rozciąganie bicepsa
- 7.3Aktywacja mięśnia zębatego
- 7.4Wznosy półsztangi w staniu
- 7.5Wznosy nogi tyłem w podporze na przedramionach
- 7.6Rotacja piersiowego odcinka kręgosłupa
- 7.7Ćwiczenie na stabilność barku z piłką
- 7.8Arm bar kettlem
- 7.9Wzmacnianie nadgarstków
- 7.10Wyprosty ramion nad głowę z przyblokami z gumą
- 7.11Wspięcia na łydki
- 7.12Halo z kettlebell
- Jak dobierać i śledzić obciążenieOd czego by tu zacząć...?6
- Zaawansowane metody budowania siłyPodnosisz podwójną wagę swojego ciała w martwym ciągu? Możesz zajrzeć w to miejsce2
- Planowanie treningu siły ogólnejGotowe szablony i recepty na siłę8
- 10.1Planowanie treningu siły w trakcie rocznego makrocyklu
- 10.2Superseria – narzędzie ratujące czas
- 10.3Trening klastrowy przyjacielem wspinacza
- 10.4Osobna jednostka treningowa – struktura
- 10.5Funkcjonalny trening siły jako jednostka zintegrowana
- 10.6Trening siły na koniec treningu wspinaczkowego
- 10.7Trening siły na początku sesji treningu wspinaczkowego
- 10.8Przykładowe plany treningowe
- Zakończenie1
Ta zawartość jest chroniona, proszę zaloguj się i zapisz się w kursie, aby wyświetlić tę zawartość!
Przykładowe plany treningowe
Poprzednie