Trening CORE dla wspinaczy

Też nie lubisz, gdy w przewieszeniu ni stąd ni zowąd wylatują ci nogi ze stopni?

Po wylocie nie potrafisz ich wrzucić precyzyjnie, tylko drapiesz nimi po ścianie, niczym kot spadający z drzewa?

A może w przewieszeniu boisz się puścić chwyt, aby zrobić wpinkę, bo od razu trzymająca ręka zaczyna się otwierać?

Zadziwiająco często łapiesz kontuzje troczków, ścięgien i barków, bez widocznego konkretnego powodu?

To wszystko mogą być objawy słabych mięśni stabilizacyjnych!

Trening CORE dla wspinaczy to nie trening brzuszków, przyciąganie nóg do drążka i robienie desek, jakich by się najlepszy stolarz nie powstydził.

Możesz w tym wszystkim być świetny, a twoje nogi dalej będą wylatywać ze stopni, tyłek w dachu będzie wisiał jak worek ziemniaków, baldy na moonie dalej nie będą puszczać, a raz w sezonie złapiesz kontuzję, nie pozwalającą podnieść cyfry.

Czym jest więc ten mityczny CORE i jak go ćwiczyć, żeby było to przydatne wspinaczkowo?

Jakie ćwiczenia na CORE wybrać, skoro jest ich chyba już setki?

Jakimi metodami ćwiczyć? Krótko, ale dużymi obciążeniami, czy dłużej, ale nieprzerwanie?

Czy większa siła ogólna CORE przeniesie się z automatu na lepsze wspinanie?

O tym wszystkim dowiesz się z poniższego kursu.

Materiał składa się z kilku głównych sekcji:

1. Czym jest stabilizacja centralna oraz jakie części ciała biorą w niej udział.
2. Testowanie mięśni stabilizacji centralnej.
3. Rola oddechu w stabilizacji centralnej i ćwiczenia oddechowe.
4. Postawa ciała i ćwiczenia na jej poprawę.
5. Ćwiczenia ogólne CORE.
6. Ćwiczenia wspinaczkowe CORE.
7. Programowanie treningu mięśni stabilizacji centralnej wraz z przykładowymi planami

W ramach kursu otrzymasz dostęp do zamkniętej grupy na Facebooku (wymagane jest konto na platformie).

W ciągu 5 tygodni przejdziemy przez wszystkie etapy kursu, abym mógł rozwiać wszelkie Twoje ewentualne wątpliwości odnośnie treningu CORE.

• Tydzień I – wykonujemy testy stabilizacji centralnej

• Tydzień II – pracujemy nad oddechem

• Tydzień III – pracujemy nad ćwiczeniami ogólnymi

• Tydzień IV – wdrażamy siłę ogólną do treningu wspinaczkowego

• Tydzień V – piszemy własne plany treningowe

Na grupę będziesz wysyłał filmy z wykonanymi przez siebie ćwiczeniami, a ja sprawdzę, czy stosujesz poprawną technikę!

Jeśli technika nie będzie idealna, otrzymasz wskazówki co poprawić.

Czytając wskazówki odnośnie ćwiczeń innych osób, będziesz mieć jeszcze większy ogląd w temacie poprawnej techniki

Będę odpowiadał na wszelkie Twoje pytania odnośnie ćwiczeń i planowania treningu CORE.

Skorzystasz ze wsparcia innych osób oraz ich obserwacji dotyczących ćwiczeń wspinaczkowych.

Sprawdzę Twój plan treningu CORE i pomogę Ci dostosować go do TWOICH celów wspinaczkowych.

Więcej o kursie dowiesz się tutaj.

Przykładowe opinie i kursie:

Dostęp do kursu otrzymujesz na 1 rok. Dlaczego dostęp jest ograniczony czasowo? Z doświadczenia wiem, że gdy czas jest nieograniczony, pozostawia się tego typu materiały na wieczne jutro.

Materiał będzie regularnie aktualizowany o kolejne ćwiczenia i informacje, jeśli uznam je za wartościowe.