Zabezpiecz się przed kontuzjami i wspinaj się lepiej
dzięki jasnej i skutecznej metodzie treningu uzupełniającego i wyrównawczego dla wspinaczy
A może z siłą wydaje się być OK, ale nagle pojawiają się kontuzje, które ciągną się tygodniami?
Postanowiłeś wdrożyć trening wyrównawczy, ale coś Ci podpowiada,
że tych kilka pompek, seria planków i pomachanie gumką nie wystarczą
by zrównoważyć obciążenia treningu wspinaczki?
Wspinanie w głównej mierze opiera się na wzorcu przyciągania – przyciągamy chwyt do siebie.
Na 15 metrowej drodze jesteś w stanie zrobić około 25 (często ciężkich!) przechwytów.
Pomnóż to przez wszystkie wstawki, dodaj przechwyty rozgrzewkowe i wychodzi Ci…
Minimum 200 ruchów przyciągania samymi rękami, przy rekreacyjnym treningu.
A gdzie do tego:
-
ruchy na wypór wymagające dużej siły odpychania?
-
wysokie wejścia na nogi, do których przydają się mobilne biodra, silne nogi i pośladki?
-
skoki z wylotem nóg, których nie zrobisz, jeśli Twój poślad jest sflaczały od ciągłego siedzenia?
Już chyba rozumiesz dlaczego kilkanaście pompek nie wystarczy do zbudowania sensownej siły całego ciała, niezbędnej we wspinaniu?
Gdy zaczynałem interesować się tematami treningowymi, problemem był niedobór informacji.
Dlatego 10 lat temu postanowiłem zapełnić tę dziurę i zacząłem swoją przygodę z bardziej poważnym podejściem do tego tematu.
Wtedy szkoliłem się i próbowałem wielu metod, bo chciałem wiedzieć, rozumieć i potrafić więcej.
Gdy poznaną przeze mnie wiedzę zaczęli wdrażać moi podopieczni okazało się, że to podejście treningowe się sprawdza.
-
szybciej osiągali swoje cele wspinaczkowe,
-
rzadziej się “kasowali”,
-
stawali się bardziej pewni siebie.
Zrozumiałem, że moje podejście ma sens. Postanowiłem poukładać je w zrozumiały dla innych system treningu siłowego.
Teraz informacji mamy aż nadto. Nie wiadomo już, co stosować, a co odrzucić.
Trening wyrównawczy, trening uzupełniający, funkcjonalny trening siłowy dla wspinaczy.
Jest wiele nazw, ale wszystko można spiąć w jedno:
pracujemy nad zbudowaniem siły.
To wcale nie musi być skomplikowane.
Co nie znaczy, że można pójść na pełny żywioł, robić byle co i byle jak.
W treningu są zasady, których warto, oraz są zasady, których trzeba się trzymać!
W kursie Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy pracujemy nad zaplanowaniem Twojego treningu uzupełniającego oraz siłowego.
Nauczysz się również poprawnie wykonywać wybrane ćwiczenia.
Zaczniemy od wykonania testów motorycznych i mobilności.
Na tej podstawie poznamy Twoje mocne i słabe strony oraz zaprojektujemy idealną dla siebie rozgrzewkę.
Następnie wybierzesz odpowiednie ćwiczenia siły ogólnej całego ciała.
Dobierzesz je zgodnie ze swoimi możliwościami fizycznymi i dostępem do sprzętu, niezależnie od tego, czy chcesz robić trening w domu czy na siłowni.
Rozwiniesz również moc ogólną, ale zbudujesz ją ćwiczeniami łatwymi do opanowania, minimalizując ryzyko kontuzji.
Ćwiczeniami akcesoryjnymi wyrównasz dysproporcje, a ćwiczeniami na mięśnie posturalne zbudujesz pancerny CORE.
To przełoży się na mocniejsze wyniki na ściance i lepsze samopoczucie.
Wszystko to będzie suplementowało Twój trening wspinaczkowy. Poznasz sposoby wplecenia siły w swoje wspinaczkowe aktywności.
Jeśli martwisz się, że nie ogarniesz tego całego żelaza, pamiętaj że otrzymasz dostęp do prywatnej grupy na FB.
Będziesz mógł wrzucać tam filmy z techniki wykonywanych ćwiczeń oraz pytania odnośnie planowania.
Dzięki temu nie zostaniesz z tą wiedzą sam, ale pomogę Ci ją praktycznie wdrożyć.
Jestem właścicielem centrum wspinaczkowego Climb Sky w Bielsku-Białej.
Prowadzę treningi wspinaczkowe on-line, sekcje wspinaczkowe, warsztaty treningowe, kursy oraz tworzę wspinaczkowe kursy on-line.
Moją pracę opieram na solidnych naukowych badaniach dotyczących wspinaczki, treningu motorycznego, rehabilitacji oraz psychologii sportu.
Jestem wspinaczem, instruktorem wspinaczki i specjalistą od treningu motorycznego. Interesuję się również treningiem mentalnym.
Jestem przekonany, że osoby już niemłode, a dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze wspinaniem, mogą bezpiecznie osiągać założone cele. Sam zacząłem wspinać się w wieku 30 lat.
-
Będziesz lepiej się wspinać w dachu, przewieszeniu i w pionie
-
Polubisz dynamiczne ruchy i skoki
-
Nie będziesz się tak szybko męczyć w trakcie treningu wspinaczkowego
-
Zrobisz więcej treningów wysokiej jakości, co przełoży się na szybszy progres
-
Ograniczysz ryzyko kontuzji, częściej będziesz na treningu, co znów przyspieszy Twój rozwój wspinaczkowy
-
Zdobędziesz większą pewność siebie
-
Będziesz mieć zdrowsze plecy
-
Zmniejszysz poziom stresu i poprawisz samopoczucie
-
Poprawisz jakość snu, a więc i regenerację, co przełoży się na większy progres
Dostęp do zamkniętej grupy wsparcia
40 filmów konkretnie przedstawiających najważniejsze zagadnienia
8 testów motorycznych i mobilności
Dodatkowe metody budowania siły dla zaawansowanych
12 ćwiczeń akcesoryjnych i rehabilitacyjnych
5 ćwiczeń na budowę mocy ogólnej
Podcasty omawiających najważniejsze zagadnienia
Zapadające w pamięć multimedialne infografiki
Przywitanie i przedstawienie tematyki.
Praktyczne porady nt prowadzenia dziennika treningowego nie tylko w czasie trwania kursu.
Dodając nowy element do swojego treningu powinieneś śledzić swój poziom regeneracji, aby nie doprowadzić do przeciążenia. O tym jak to robić również piszę we wstępie.
Żeby wiedzieć JAK, trzeba wiedzieć DLACZEGO.
W kilku krótki filmach omawiam:
- 10 powodów dla których każdy wspinacz powinien trenować siłę ogólną
- Czym jest siła, a czym moc i dlaczego dla wspinacza ważne jest jedno i drugie
- Czym są wzorce ruchowe człowieka oraz jak je rozpoznać w przykładowych ruchach wspinaczkowych (na podstawie analizy ruchu z zawodów bulderowych pucharu świata).
Jeśli chcemy gdzieś dojść, potrzebujemy nie tylko celu, ale również musimy wiedzieć, skąd startujemy.
Testy mają za zadanie pokazać, gdzie się znajdujemy w naszej podróży do silnego i zdrowego ciała.
W tej sekcji znajdziesz kilka testów, które uważam za najważniejsze w kontekście wspinaczkowym.
Co ważne, znajdziesz też recepty, co robić, gdyby wyniki nie będą zadowalające!
Poznasz najbardziej znany model rozgrzewki metodą RAMP.
Kilka przykładowych flowów i ćwiczeń z rozgrzewki, jaką wykonują niektórzy moi podopieczni, którymi możesz się posiłkować w swoim treningu.
Przykład tego, co robić, gdy nie masz czasu na długie rozgrzewki, ale nie chcesz tego etapu zaniedbać.
W tej sekcji nauczysz się poprawnego wykonywania najważniejszych oraz odpowiednio dobranych ćwiczeń siłowych.
Wszystkie zobaczysz na esencjonalnych filmach wraz z konkretnymi opisami na co zwrócić uwagę.
Podam również sposoby utrudniania i ułatwiania danego ćwiczenia.
Poznasz największą tajemnicę, podstawową zasadę rozwijania mocy, czy to wspinaczkowej, czy ogólnej.
Będziesz umieć wykonać kilka najważniejszych oraz łatwych do nauczenia ćwiczeń mocy.
Dowiesz się, dlaczego ćwiczenia które zwyczajowo są uważane za najlepsze do rozwijania mocy, nie do końca nadają się dla wspinaczy.
Poznasz zestaw ćwiczenia (p)rehabilitacyjnych i akcesoryjnych, które możesz zastosować w swojej rozgrzewce lub w innym momencie swojego treningu uzupełniającego.
Nauczysz się ich poprawnego wykonywania.
Wszystkie zobaczysz na esencjonalnych filmach wraz z konkretnymi opisami na co zwrócić uwagę.
Podam również sposoby utrudniania i ułatwiania danego ćwiczenia.
Poznasz kilka metod bezpiecznego zwiększania i dobierania obciążenia.
Odpowiednie metody będą dopasowane do osób o odpowiednim doświadczeniu.
Dowiesz się, czym jest roztrenowanie, czy i jak je stosować.
Ta część jest przeznaczona dla osób zaawansowanych.
Dowiesz się czym jest i jak stosować obciążenie dostosowujące.
Nauczysz się stosować metodę ekscentrycznego wzmacniania mięśni antagonistycznych.
W tej części dowiesz się, jak poskładać wcześniejsze kawałki układanki w sensowny wzór.
Zobaczysz przykłady planów dla osób poczatkujących i zaawansowanych.
Dowiesz się jak podejść do treningu siły w zależności od tego, ile masz czasu i gdzie chcesz trening siły umieścić.
CZY NAPRAWDĘ DA SIĘ NAUCZYĆ TRENINGU UZUPEŁNIAJĄCEGO Z KURSU ONLINE?
To nie jestem zwykły kurs. Trening funkcjonalny dla wspinaczy to proces, przemyślany i łatwo podany system.
Opiera się na moich 7 letnich doświadczeniach z prowadzenia zdalnych treningów wspinaczkowych (w tym po angielsku) oraz prowadzenia sekcji wspinaczkowych w moim centrum wspinaczkowym Climb Sky w Bielsku-Białej.
Jedna z sekcji którą prowadzę, to sekcja treningu motorycznego dla wspinaczy.
Bez jasnego procesu i skutecznej metody, nie mógłbym tego robić.
Trening to nie jest fizyka kwantowa, ale jest sporo ważnych punktów, które musisz poznać, a które znajdziesz właśnie w tym materiale.
Dostaniesz dokładny system, przez który poprowadzę Cię krok po kroku.
To jeden z wielu kursów on-line, które mam w ofercie. Już ponad 200 osób skorzystało z tej formy rozwoju.
CZY BĘDZIE POTRZEBNY JAKIŚ SPECJALISTYCZNY SPRZĘT TRENINGOWY?
W kursie, w każdym z wzorców ruchowych znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu bez sprzętu, ze sprzętem minimalnym w rodzaju TRX czy drążek oraz takie, które zrobisz tylko z obciążeniem zewnętrznym.
Wybierasz te, które pasują Ci logistycznie, czy są zgodne z Twoimi potrzebami i możliwościami.
Jeśli masz możliwość chodzenia na siłownię, będzie to najwygodniejszym rozwiązaniem, ale wcale nie musisz tego robić.
KIEDY DOSTANĘ DOSTĘP DO KURSU?
Program startuje 01.12.2022r. Do tego czasu otrzymasz dostęp do kursu w aplikacji e-learningowej. Oczywiście zakładając, że do tego czasu opłata za kurs zostanie zaksięgowana.
CO JEŚLI BĘDĘ MIEĆ PYTANIA W TRAKCIE TRWANIA KURSU?
Kupując kurs otrzymujesz dostęp do zamkniętej grupy na FB, gdzie możesz śmiało pytać i wrzucać do analizy filmy z techniką wykonywanych ćwiczeń.
Tam będziemy się komunikować w tematyce kursu.
JAK DŁUGO BĘDE MIEĆ DOSTĘP DO MATERIAŁÓW KURSU?
Dostęp do materiałów będziesz mieć przez rok od zakupu.
JESTEM POCZĄTKUJĄCYM WSPINACZEM, CZY KURS MI SIĘ PRZYDA?
Świetnie że trafiłeś na kurs właśnie teraz!
Ten materiał pomoże Ci już od samego początku zadbać o elementy, które mogłyby się popsuć z czasem, gdybyś je zaniedbał.
Zdrowe barki, łokcie, biodra, silne ciało i wytrzymałe mięśnie stabilizacji centralnej – zadbaj o to na samym początku, a zapewnisz sobie najszybszy możliwy progres!
JESTEM ZAAWANSOWANYM WSPINACZEM, CZY KURS JEST DLA MNIE?
Jeśli nie masz pewności, jak zabrać się za element, który w czasach gdy zaczynałeś się wspinać, nie był specjalnie brany pod uwagę, ten kurs jest dla Ciebie.
Złapałeś kontuzję i nie możesz się wspinać w tym momencie? To również idealny czas, aby zadbać o siłę ogólną oraz wyrównać stosunek siły mięśni agonistycznych i antagonistycznych.
Masz pełną głowę od całej wiedzy jaka znajduje się w Internetach i potrzebujesz prostego ale skutecznego systemu treningowego, że po prostu móc poświęcić się wspinaniu? Proszę bardzo, masz go przed sobą.
JESTEM INSTRUKTOREM WSPINACZKI, PO CO MI TO?
Każdy instruktor i trener, jeśli chce skutecznie prowadzić swoich podopiecznych, musi się doszkalać. Po co wymyślać koło na nowo?
Zderz swoje doświadczenie z doświadczeniem osób, które być może mają inne podejście do tego tematu niż Ty.
A może po prostu szukasz inspiracji, aby urozmaicić treningi swoich podopiecznych?
Poznaj jak to robią inni, zadaj pytania, które Cię nurtują.
W JAKIEJ FORMIE OTRZYMAM KURS?
Kurs znajduje się na platformie elearningowej.
Wystarczy że zalogujesz się na stronę i wejdziesz do kursu, a uruchomi się pierwsza lekcja.
CZY MUSZE PRZECHODZIĆ CAŁY MATERIAŁ?
Absolutnie nie. Możesz wybrać to czego potrzebujesz najbardziej na ten moment.
Rzeczy które Cię nie interesują możesz zostawić na później albo w ogóle zignorować.
