Profile Wyloguj się
0
Wspinaczka po trzydziestceWspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
Back
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
  • Home
  • Testimonials
  • Grzegorz

Testimonials

grzegorz
Grzegorz

Grzegorz zgłosił się do mnie pod koniec 2017 roku. Chciał zrobić swojego maksa, czyli drogę w trudnościach 7c. Dotychczas jego najtrudniejszym RP było 7b+ o nazwie Playboys, poprowadzone w 2011 roku. Możecie tej drogi nie kojarzyć, tak jak ja nie kojarzyłem, bo to droga w Cheddar Gorge. Tego też możecie nie kojarzyć (jak i ja nie kojarzyłem), bo to w Anglii. Anglię kojarzę. ?

Grzegorz mieszka na Wyspach, gdzie pracuje na różne zmiany, głównie na nocki. Z powodu tych nocnych zmian troszkę się obawiałem o regenerację po treningu (więcej na temat potencjalnie negatywnego wpływu nocnych zmian na zdrowie możecie przeczytać pod tym linkiem). Miał jednak jeszcze jeden problem. W mailu do mnie napisał:

„Wszystko ładnie pięknie, jeśli mówimy o okresie do ubiegłego lata, bo wtedy to przydarzył mi się drugi w “karierze” wypadek i stąd moja prośba do Ciebie, czyli doprowadzenie mnie do formy sprzed wypadku. A co się dokładnie stało? Niedoświadczona asekurantka, luźna ręka na linie za przyrządem, nieutrzymana bania do oblaka i 8 metrowy bezwładny lot prosto na dupę, wskutek którego nastąpiło kompresyjne pęknięcie pierwszego kręgu lędźwiowego kręgosłupa na szczęście bez urazu rdzenia. Miałem naprawdę wielkiego fuksa, bo krąg strzelił na pół, ale pozostał na swojej pozycji. Po 3 miesiącach chodzenia w gorsecie lekarz, gratulując mi szczęścia, stwierdził że jestem wyleczony. Kolejne 3 miechy restowania i spokojny powrót do aktywności.”

O czym warto wspomnieć jeszcze na wstępie, to że Grzegorz zdecydował się na pełny pakiet, a więc moje treningi, dietę przygotowaną przez Anię oraz trening mentalny.

Po Nowym Roku wysłał analizę składu ciała wykonaną metodą bioimpedancji, ale jak to posylwestrowe pomiary, były trochę przesadzone. Ostatecznie, gdy zszedł glikogen z mięśni, a jelita wyrzuciły co miały wyrzucić, okazało się, że Grzegorz waży ok 76kg i ma troszkę tłuszczu do pozbycia się.

Ania wzięła go w obroty, przeanalizowała wyniki badań krwi i ułożyła dietę, biorąc również pod uwagę, w które dni Grzegorz trenuje, a w które restuje. Dostał też wytyczne odnośnie suplementów, z podziałem ich ważności, od zalecanych, przez sugerowane, po mniej przymusowe.

W międzyczasie pracowaliśmy nad postawieniem celów oraz hierarchią wartości, a więc podstawami pracy mentalnej. Wielu wspinaczom wydaje się, że trening mentalny, to głównie pozbycie się lęku przed odpadnięciem i lotem. Po dwakroć nie! Po pierwsze: nie da się pozbyć lęku przed lotem i nawet nie powinniśmy tego próbować. Po drugie: trening mentalny to kompleksowe zajęcie się kwestią mentalną w sporcie, od motywacji, po radzenie sobie ze stresem. Przyjrzenie się naszym celom i hierarchii wartości, w moim modelu pracy mentalnej zawsze jest na samym początku i te dwie rzeczy muszą ze sobą współgrać, jeśli chcemy utrzymać motywację do trenowania i wspinania przez długi czas. Jeśli cele nie odpowiadają naszym wartościom, nie ma co liczyć na znalezienie paliwa na pokonanie trudnych momentów; dopóki wszystko idzie fajnie, jest ok, ale gdy tylko pojawią się pierwsze trudności, zapewne rzucimy wszystkim w cholerę. Więcej na ten temat znajdziecie w kursie on-line: Wspinaczkowy trening mentalny.

Trening który ułożyłem był dosyć mocny na początek. W związku z tym, że Grzegorz miał kontuzję kręgosłupa, pierwsze co zrobiłem, to kazałem mu robić… martwe ciągi! ? Jeśli wydaje się to wam dziwne, zachęcam do zerknięcia tutaj. Oczywiście zaczęliśmy od niewielkiego ciężaru i tak długo nie zmienialiśmy go, aż Grzegorz nauczył się poprawnej techniki. Wysyłał mi filmy nakręcone komórką. Cyzelowaliśmy każdy element.

Trenując on-line da się pracować nad techniką, z tą różnicą, że trochę to trwa. Coś, co jest do poprawienia w ciągu jednej sesji jeden na jeden, w czasie pracy on-line wymaga czasami kilku treningów, ale mimo to jest do ogarnięcia.

Gdy już ciężary stały się większe, przeszliśmy na martwy ciąg na jednej nodze, który przy dobrej technice jest jeszcze bezpieczniejszy, niż poprawnie wykonany martwy ciąg na dwóch nogach. Nie trzeba przy nim używać też dużych ciężarów, co często bywa ograniczeniem w domowych warunkach.

Po kilku tygodniach budowania siły przy poprawnej technice przeszliśmy do treningów siłowych nakierowanych na spalenie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Nie jestem fanem cardio choćby z tego powodu, że powoduje spalanie mięśni, szczególnie przy wprowadzeniu restrykcji kalorycznych. Wolę połączyć na jednym treningu intensywne ćwiczenie siłowe oraz kilka serii sprytnie dobranych interwałów. To gwarantuje ochronę mięśni oraz spalanie tłuszczu jednocześnie, podbijając efekt afterburn, czyli podkręcając metabolizm nawet do kilkudziesięciu godzin po treningu.

Wspinaczkowo  trenowaliśmy najważniejsze systemy energetyczne, pracowaliśmy nad siłą, mocą i wytrzymałością siłową. Chwytotablica, obwody, interwały, systemówka, ciężkie baldy…

Na treningu mentalnym wrzuciliśmy mindfulness oraz relaksacje, które przydawały się również po nockach. Oczywiście Grzegorz otrzymał również przekaz z tajemną Techniką 3O, pozwalającą bardzo szybko obniżyć poziom stresu, ale ciii, to tajemnica. ?

W połowie lutego Grzegorz napisał:

„Wspomnę jeszcze tylko że nadejszla wielkopomna chwila bo dziś rano ukazała się na wadze szóstka z przodu. Ok 6 tyg temu 75.8 kg, a dziś 69.6 kg  (…) Co do wagi to jadę z jadłospisem i samo jakoś leci. Głodny się nie czuję a i zdarza mi się raczej przeważyć niż niedoważać produkty.”

Niestety nie udało się uniknąć całkowicie kontuzji – Grzegorz na baldach naciągnął sobie mięsień najszerszy grzbietu. Gdy przestał boleć, to obudził się kontuzjowany 24 lata temu łokieć. Mimo to udawało nam się lawirować cały czas pomiędzy problemami i cisnąć do przodu. Grzegorz fajnie trzymał się planu, więc cieszyły, ale nie dziwiły mnie takie wiadomości:

„mam u siebie takiego balda – sprawdzacza stanu mocy z kluczowym ruchem z którego w 8 na 10 prób spadam. Zazwyczaj to jest desperacki strzał, a dziś po raz pierwszy miałem moc zrobić go statycznie. Na 4 próby 4 udane Ogólnie czułem się dziś jakby mi chwyty urosły”

Pod koniec kwietnia, po swoim chyba trzecim wyjeździe w skały, napisał:

Tak oto właśnie padło Obscene Toilet 7c na Raven Tor.

„Z ok 3 wpinkowym wytrzymałościowo siłowym cruxem i kluczową bańką z lewego odciągu do klamy.”

Zapomniałbym dodać, że z naszej współpracy z Grzegorzem cieszyła się również jego kobieta, bo podobno Grzegorz dawno tak dobrze nie wyglądał i dawno nie był w tak dobrej formie. ?

Zachęcam do skorzystania z pakietu treningowego, który pomógł Grzegorzowi w osiągnięciu sukcesu!

  • Sale
    Quick View
    Pakiet: Indywidualny plan na 4 tyg, trening mentalny, konsultacja dietetyczna 738,00 zł 599,00 zł
    Dodaj do koszyka

Nie czekaj na koniec promocji kursu on-line!

Trening funkcjonalny dla wspinaczy
  • Share:

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT