Załóż konto Zaloguj się

Login with your site account

Zapomniałeś hasła?

Not a member yet? Register now

Wspinaczka po trzydziestce Wspinaczka po trzydziestce
  • Strona główna
  • Nasz zespół
  • Baza wiedzy
    • Ciekawe i ważne książki wspinaczkowe
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Technika wspinania
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Baza fizjoterapeutów wspinaczkowych
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Chwyto!
    • Kursy i warsztaty wspinaczkowe
    • Kursy on-line
      • Mindfulness dla wspinaczy
      • Żelazny szpon! Jak bezpiecznie wzmocnić siłę palców
      • Wspinaczkowy trening mentalny
      • Twój profil
    • Sprzęt
    • Koszyk
  • Kontakt
    • Suplementy
    • FAQ – strefa podopiecznego
  • Strona główna
  • Nasz zespół
  • Baza wiedzy
    • Ciekawe i ważne książki wspinaczkowe
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Technika wspinania
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Baza fizjoterapeutów wspinaczkowych
  • Co mam do zaoferowania
    • Trening
      • Sukcesy podopiecznych
    • Chwyto!
    • Kursy i warsztaty wspinaczkowe
    • Kursy on-line
      • Mindfulness dla wspinaczy
      • Żelazny szpon! Jak bezpiecznie wzmocnić siłę palców
      • Wspinaczkowy trening mentalny
      • Twój profil
    • Sprzęt
    • Koszyk
  • Kontakt
    • Suplementy
    • FAQ – strefa podopiecznego
  • Strona główna
  • Samoocena umiejętności mentalnych

Page title

07 Lip

Samoocena umiejętności mentalnych

  • Autor Tomasz
Samoocena umiejętności mentalnych to dziesięcio-częściowy test mający na celu wyizolowanie wielu kluczowych obszarów treningu mózgu, rozwijania których można się podjąć. Twórcą testu jest sławny trener wspinaczki Eric Horst, a materiał znajdziecie w książce Maximum Climbing, której recenzję przeczytacie tutaj. Samą pozycję w przecenie i bez kosztów przesyłki kupicie tutaj.

Samoocena umiejętności mentalnych składa się z kilku części.

Każda część zawiera pięć punktowanych pytań o łącznej wartości maksymalnie dwudziestu pięciu punktów.

  • Dokonując tej oceny, najlepiej jest przeczytać każde pytanie raz, a następnie natychmiast wybrać odpowiedź na podstawie ostatnich doświadczeń.
  • Nie przesadzaj z analizą pytań i oprzyj się tendencji podawania nieprawdziwych wyników, stawiających cię w lepszym, ale nieprawdziwym świetle.
  • Zaznacz odpowiedź, która najdokładniej opisuje Twój obecny sposób działania we wspinaczce, treningu i życiu codziennym.

Co robić z wynikami?

Wyniki zostaną ukazane na wykresie, od obszarów w których masz najwięcej kompetencji, to tych, w których upatrujesz swoich słabości. Przyjrzyj się tym obszarom po prawej stronie. Czy czujesz, że rzeczywiście odzwierciedla to stan rzeczywisty? Zapytaj partnera wspinaczkowego lub trenera, czy potwierdza wyniki testu.

Przyjrzyj się obszarom, w których masz najmniej punktów. To właśnie one dadzą ci najszybszy zwrot włożonego czasu i energii. Tam ukrywa się klucz do twojego szybkiego progresu wspinaczkowego.

Samoocena umiejętności mentalnych powinna być wykonywana regularnie, ale nie częściej niż co 3 miesiące, ponieważ umiejętności mentalne to nie jest coś, co jest łatwo mierzalne i co bardzo szybko się zmienia. Proces może trochę trwać szczególnie u osób już niemłodych, ale mimo to, umiejętności mentalne to coś, nad czym możemy pracować nawet do późnych lat.

 

1.Jeśli to konieczne do sukcesu w treningu lub wspinaczce, mogę zmusić się do ekstremalnego poziomu zmęczenia i bólu.
2.Potrafię zmusić się do dalekiego wyjścia ponad wpinkę lub własną asekurację wierząc, że asekuracja mnie utrzyma lub że przejdę trudny teren.
3.Mam na tyle dużą pewność siebie że potrafię podążać własną ścieżką.
4.Krytykuję siebie i kwestionuję swoje umiejętności i wartość, kiedy męczę się na wspinaczkowej drodze lub robię sobie wolny dzień od wspinania i treningu.
5.W trudnych momentach mogę wspinać się blisko mojego maksa i zmobilizować wszystkie możliwości, byle tylko dojść do łańcucha lub zrealizować cel.
6.Zastanawiam się, eksperymentuję i staram się znaleźć sposoby, aby stać się bardziej wydajnym wspinaczem.
7.Wspinając się, koncentruję się na odczuciach płynących z ciała i staram się wykorzystywać te informacje, aby poprawić swoją wydajność. (Np. zwracam uwagę na to, które mięśnie są napięte / rozluźnione, odczuwanie środka ciężkości i umiejętność najlepszego ustawienia go względem pozycji dłoni i stóp).
8.Poszukuję i zmuszam się do wspinaczki, która nauczy mnie nowych umiejętności lub technik wspinania się, w których brakuje mi biegłości, nawet jeśli oznacza to, że mogę odpaść i źle wyglądać przed innymi wspinaczami.
9.Prowadzę sesje treningowe i wykonuję określone ćwiczenia, które poszerzą zakres i głębokość moich umiejętności.
10.Pracuję nad bulderami, sekwencjami lub całymi drogami nawet po tym, gdy już raz je pokonam, w celu opracowania precyzyjnych, ekonomicznych umiejętności ruchowych i doskonałej techniki.
11.Trenuję i rozciągam mięśnie antagonistyczne (mięśnie przeciwstawiające się głównym mięśniom używanym podczas wspinaczki), aby utrzymać równowagę mięśni, zmniejszyć ryzyko kontuzji oraz zoptymalizować siłę i wytrzymałość mięśni wspinaczkowych.
12.Podczas treningu siłowego biorę udział w treningu reaktywnym lub hipergrawitacyjnym, aby kondycjonować mój układ nerwowy do wydajniejszego działania podczas ciężkich ruchów wspinaczkowych.
13.Podczas wielotygodniowego cyklu treningowego wprowadzam trening wytrzymałościowy, który przetestuje ograniczenia mojej zdolności fizycznej do znoszenia ćwiczeń lub aktywności wspinaczkowej.
14.Świadomie projektuję treningi tak, aby ćwiczyć swoje słabości i zapewnić jak największy zwrot czasu treningowego.
15.Treningi planuję z dużym wyprzedzeniem, aby przygotować się do konkretnej drogi, wyjazdu lub tripu, albo jako sposób na utrzymanie postępów i unikanie przetrenowania.
16.W ciągu dnia, zarówno podczas wspinaczki, jak i codziennego życia, jestem świadomy moich procesów decyzyjnych, kierunku i jakości moich myśli oraz czynników zewnętrznych, które wpływają na moje myśli.
17.W czasie restów na drodze oraz między wstawkami i drogami, monitoruję to, jak się czuję (fizycznie i emocjonalnie) i oceniam jakość moich myśli i działań.
18.W pewnym momencie podczas wspinaczki lub sesji treningowej pytam partnera (lub trenera) o ocenę, jak mi idzie i jakie aspekty mojego wspinania wymagają poprawy. Nagrywam swoje wstawki i przejścia w celu samooceny mojej wspinaczki.
19.Zastanawiam się (lub znam) moje prawdziwe motywy dla rzeczy, które robię, dużych i małych.
20.Podejmując ważne decyzje, które określą, w jaki sposób inwestuję mój czas, energię i zasoby, biorę pod uwagę i wykorzystuję moją hierarchię wartości osobistych.
21.Czuję się niespokojny, napięty i niezdecydowany, kiedy wspinam się w kruksie i ciężko mi temu zapobiec.
22.Moja pewność siebie drastycznie spada lub gniewam się i frustruję, gdy walczę lub odpadam na drodze lub napotykam nieoczekiwane trudności.
23.Mogę odzyskać pozytywne nastawienie i zoptymalizować poziom ekscytacji w miejscach odpoczynkowych, między wstawkami lub podczas zawodów.
24.Świadomie angażuję się w wewnętrzny dialog, aby utrzymać pozytywny, produktywny stan przez cały dzień, niezależnie od tego, czy wspinam się, czy nie.
25.Po ciężkim dniu wspinaczki lub kiepskim wyjeździe potrafię szybko otrząsnąć się z rozczarowania i odzyskać pozytywne, produktywne nastawienie na przyszłość. W rzeczywistości mogę znaleźć sposób na czerpanie radości z niemal każdego dnia, nawet jeśli nie wspinam się dobrze lub rzeczy nie idą zgodnie z planem.
26.Wyznaczam konkretne cele na mój codzienny trening i każdy wyjazdowy wspinaczkowy, zamiast improwizowania na bieżąco.
27.Każdego tygodnia przeglądam moje długoterminowe cele wspinaczki i życiowe, a następnie pracuję mentalnie wstecz, aby ustalić, jakie krótkoterminowe działania powinienem podjąć, aby pozostać na drodze do tych celów.
28.Mogę utrzymywać pozytywne, produktywne nastawienie w obliczu niepowodzeń lub nieoczekiwanych trudności.
29.W obliczu trudnej sytuacji lub nieoczekiwanych przeciwności nabieram wiatru w skrzydła i podejmuję wyzwanie.
30.Po niesprzyjającej sytuacji zmieniam negatywny wynik w coś pozytywnego, identyfikując zdobytą lekcję lub określając sposób, w jaki mnie wzmocniła.
31.Aktywnie zarządzam ryzykiem, aby zmniejszyć czynnik strachu, kontrolować pobudzenie i zwiększyć moje szanse na bezpieczną i udaną wspinaczkę.
32.W czasie wspinania rozpraszam się i tracę koncentrację z powodu aktywności na ziemi lub z powodu trudności i/lub niewiadomych na drodze.
33.Jeśli prowadzę bezpieczną drogę, wspinam się na 100%, i jeśli mi się nie uda, to zawsze kończy się lotem, a nie braniem bloku.
34.Zanim zacznę się wspinać zaczynam (sobie lub innym) opowiadać dlaczego może mi się nie udać.
35.Denerwuję się i boję się próbować OS’y, trudne projekty lub startować w zawodach. Zastanawiam się nad potencjalnym blamażem i denerwuję się z powodu niepewności wyniku.
36.Wizualizuję strategię, proces i idealny wynik we wszystkich ważnych zadaniach, które podejmuję, zarówno wspinaczkowych, jak i niewspinaczkowych.
37.Przygotowując się do trudnej wspinaczki, staram się zaprogramować przejście, żywo wyobrażając sobie wspinanie się po drodze i wszystkie ruchy, jeszcze zanim oderwę nogi od ziemi.
38.Używam afirmacji i mantr, aby utrzymać skupienie, pomóc w wykonywaniu i utrzymać wysiłek podczas ciężkiego treningu lub trudnej drogi.
39.Wplatam do mojego cotygodniowego treningu symulowanie ruchów i pracę mięśni potrzebnych do pokonania bieżącego projektu.
40.W dni odpoczynkowe, w ciszy lub przed snem angażuję się w medytację, wizualizację lub jakąś formę ćwiczeń umysłowych, aby przygotować umysł i ciało na przyszłe działania i cele.
41.Jestem w stanie stworzyć motywację do treningu lub wspinania się, kiedy czuję się zmęczony, przygnębiony i nieproduktywny.
42.Mogę zrezygnować z rzeczy (czynności, jedzenia, rzeczy lub związków), które powstrzymują mnie przed osiągnięciem moich celów.
43.Po ich zidentyfikowaniu jestem w stanie przełamać złe nawyki umysłu i technikę, które ograniczają moją zdolność i spowalniają drogę w kierunku moich celów.
44.Kiedy odkrywam, że zwlekam lub zastanawiam się nad pozornymi korzyściami bezczynności, mogę wytworzyć pozytywną energię i podjąć pewne działania w kierunku godnego celu, a tym samym odwrócić negatywną tendencję i stworzyć pęd do przodu.
45.Kiedy krytyka lub inne czynniki zewnętrzne wywołują negatywne myśli i uczucia, mogę szybko pozbyć się gniewu i odzyskać pozytywny, pewny siebie stan.
46.Kiedy wstaję rano, od razu myślę o pozytywnych, produktywnych myślach, które pomogą mi przygotować się na wyzwania dnia.
47.W dniach, godzinach i minutach prowadzących do ważnej wspinaczki korzystam z rytuałów i procedur, które, jak pokazały poprzednie doświadczenia, wprowadzają mnie w najlepszy nastrój i stan fizyczny, aby osiągnąć najwyższą wydajność.
48.Dokładnie studiuję trasę, aby opracować strategie udanego przejścia, wyobrażając sobie możliwe sekwencje, rozmieszczenie przelotów i pozycje odpoczynkowe, a także opracowuję scenariusze „co, jeśli”, aby pomóc w zarządzaniu ryzykiem.
49.Jeśli przed wspinaniem się czuję niepokój lub lęk, dokonuję inwentaryzacji mentalnej przeszłych sukcesów i przypominam sobie moje doświadczenie i przygotowania, aby stworzyć bardziej skuteczny stan psychiczny do wspinaczki.
50.Przygotowując się do wspinaczki i angażując się w nią, odrywam się od myśli zorientowanych na wyniki i potrzebą odniesienia sukcesu, a zamiast tego skupiam się na procesie wspinania się i doświadczeniem chwili.

  • Share:
Tomasz

You may also like

Obciążenie dostosowujące w treningu wspinacza, część 2.

  • 19 stycznia 2021
  • po Tomasz
  • w siła
Jeśli nie czytałeś części pierwszej, zapraszam tutaj. Przysiady z łańcuchami, martwy ciąg z gumami, wszystko...
Obciążenie dostosowujące, część 1.
4 stycznia 2021
Jak prowadzić planer i dziennik treningowy
7 grudnia 2020
Jak poprawnie używać pistoletu do masażu
20 października 2020

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Recent Posts

Obciążenie dostosowujące w treningu wspinacza, część 2.
19Sty,2021
Obciążenie dostosowujące, część 1.
04Sty,2021
Jak prowadzić planer i dziennik treningowy
07Gru,2020

Tagi

barki Białko buldering chwytotablica dieta wspinacza dla rodziny Dolina Wiercicy kofeina książki metody opóźniania starości moc motywacyjnie opis rejonu patenty pierścień do masażu planowanie treningu podstawy teoretyczne przemyślenia psychologia recenzje regeneracja rehabilitacja rejony siła sprzęt stabilność barku su dżok su jok sukces topo trening mentalny trening plyomteryczny woda wspinaczka a starzenie wspinaczka po czterdziestce wspinaczka po trzydzieste wytrzymałość siłowa węglowodany zapobieganie kontuzjom ćwiczenia Łutowiec Świątynia Czystego 6.2+/3

Polub profil na Facebooku

Szukaj

Kontakt

[email protected]

Przydatne linki

  • O mnie
  • Kontakt
  • Baza Wiedzy
  • Sklep wspinaczki
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies
  • Regulamin sklepu

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone.

  • Strona główna
  • O mnie
  • Plany treningowe
  • Trening mentalny
  • Kontakt