„Dziennik treningowy jest prawdopodobnie najbardziej użytecznym narzędziem,
którego może użyć wspinacz podczas swojego treningu.”
Steve Bechtel
Dziennik treningowy służy nam do identyfikowania skutecznych i nieskutecznych wzorców w naszym treningu. Większość z nas jest w stanie przywołać z pamięci to, co robiła na treningu w zeszłym tygodniu. Przywołanie szczegółów treningowych z zeszłego miesiąca może być już problematyczne. Przypomnienie sobie cyklu, który przeprowadziliśmy przed zimowym wyjazdem do Hiszpanii w zeszłym roku, jest niemożliwe. W treningu diabeł tkwi właśnie w tych szczegółach, których nie pamiętamy.
Jakie ćwiczenia robiliśmy? W jakiej kolejności? Jakie obciążenie? Jaka progresja obciążenia? Ile serii i powtórzeń? Jakie odpoczynki? Ile dróg w czasie jednego treningu? Jak wiele treningów w tygodniu? Jak wyglądała nasza dieta? Czy stosowaliśmy jakieś suplementy? Ile przechwytów w danych trudnościach? Jak wyglądał tapering przed wyjazdem? Itp. itd.
To wszystko powinno się znaleźć w naszym dzienniku treningowym.
Poniższy Dziennik treningowy jest zaprojektowany tak,
aby można go było idealnie dopasować do własnych celów i stylu.
Najważniejsze cechy Dziennika treningowego:
- Oprawiony jest w wytrzymałą filcową okładkę, dzięki czemu możesz go wrzucić np. do torby ze szpejem, nie martwiąc się, że go uszkodzisz.
- W okładce znajdują się kieszonki, w którym możesz umieścić dodatkowe dokumenty.
- 100 specjalnie zaprojektowanych stron w formacie A5 umieszczonych jest w segregatorze dźwigniowym. Po zakończeniu cyklu nie trzeba kupować nowej okładki. Wystarczy że kupisz środek, czyli kolejnych 100 stron!
- Uszko pozwala na wygodne umieszczenie długopisu.
- Okładka jest zaopatrzona w pasek zapinający, który zabezpiecza dziennik przed otwarciem i uszkodzeniem.
- To nie jest zwykły kalendarz, który się przeterminuje. Dziennik NIE JEST przypisany do konkretnego roku. Wpisujesz daty sam. Nie ma znaczenia, w którym miesiącu go kupisz!
- Szablony wykresów i tabel pozwalają śledzić cechy, na których TOBIE zależy. Nie narzucam opisów osi!
Jakie strony posiada Dziennik treningowy:
- Prosty i skuteczny algorytm do monitorowania poziomu regeneracji – dowiesz się co robić, żeby się nie przetrenować
- Opis rodzajów celów oraz tabela celów z podziałem na Mega Cel, Cele średnioterminowe i Cele krótkoterminowe – dowiesz się, jak stawiać cele i będziesz o nich pamiętać
- Piramida przejść dróg
- Piramida przejść bulderów
- Strony z danymi pokonanych dróg i bulderów (nazwa, rejon, trudność, data, styl, uwagi)
- Kalendarz roczny z podziałem na dni – sam wpisujesz daty i własne oznaczenia. Możesz szybko zaplanować jednostki treningowe, wyjazdy czy inne ważne terminy.
- Strony z kalendarzami miesięcznymi – szczegółowe rozwinięcie kalendarza rocznego. W tych kalendarzach znajdziesz miejsce na bardziej szczegółowe opisy, dzięki czemu dziennik stanie się bardziej przydatny.
- Strony z wykresami miesięcznymi w podziale na dni. Wykresy nie posiadają opisanych osi pionowych, dzięki czemu sam decydujesz jakie cechy chcesz mierzyć – pełna indywidualizacja kalendarza.
- Strona z wykresem rocznym w podziale na tygodnie.
- Tabela z testami z podziałem na nazwę testu, normę docelową, datę testu i wynik – od razu zobaczysz swój progres!
- Stronę na której umieścisz sekwencję i opis swojej rozgrzewki – po co wymyślać koło na nowo za każdym razem? Opisz swoją rozgrzewkę, zerknij i od razu wiesz co robić.
- 35 stron z tabelą treningu na dany dzień. Tutaj masz miejsce na dokładny opis swojego treningu. Najdziesz tam miejsce na Datę i godzinę treningu, cel treningu, sekcję dotyczącą samopoczucia i regeneracji, sekcję dotyczącą zaplanowanego i wykonanego treningu, sekcję z wnioskami i uwagami, odczuwaną intensywność i odczuwane zadowolenie z treningu.
- 35 stron integralnych do wcześniejszych, pozwalających na bardziej szczegółowy opis, uwagi i spostrzeżenia. Te strony są również zaopatrzone w ciekawe cytaty, które uatrakcyjnią proces wprowadzania danych.
- Strona ze skalami trudności wspinaczkowych z liną i bulderowych.
Dzięki Dziennikowi treningowemu już nigdy nie umkną Ci ważne szczegóły!
Proces planowania i ewaluacji treningu stanie się łatwy i przejrzysty.
Po latach będziesz miał piękną pamiątkę swoich wspinaczkowych bojów!
Dziennik świetnie nadaje się na prezent.
