Zbieramy narzędzia, czytamy instrukcje obsługi, planujemy przebieg pracy.

• Lekcja1.1
  Struktura kursu i organizacja pracy
• Lekcja1.2
  Trening mentalny jest ważny
• Lekcja1.3
  Dziennik Treningowy
• Lekcja1.4
  Test otwierający

Kładziemy fundamenty pod całą pracę. Bez nich nasza budowla runie przy pierwszych trudnościach.

• Lekcja2.1
  Sposób myślenia
• Lekcja2.2
  Optymistyczne nastawienie
• Lekcja2.3
  Hierarchia wartości
• Lekcja2.4
  Filozofia nie dla filozofów

Nadajemy kierunek naszej (wspinaczkowej) egzystencji.

• Lekcja3.1
  Dwa typy celów
• Lekcja3.2
  Cele pod kątem ram czasowych
• Lekcja3.3
  Piramida celów

Podstawowe narzędzie w treningu mentalnym.

• Lekcja4.1
  Mindfulness
• Lekcja4.2
  Więcej o uważności
• Lekcja4.3
  Rozkładamy praktykę na części pierwsze
• Lekcja4.4
  Narzędzie wspomagające regularną praktykę
• Lekcja4.5
  Praktyka – uważność ciała
• Lekcja4.6
  Praktyka – uważność oddechu
• Lekcja4.7
  Praktyka – uważność w czasie wspinaczki
• Lekcja4.8
  Podsumowanie, pomocne aplikacje

Pewność siebie to wybór.

• Lekcja5.1
  Pewność siebie
• Lekcja5.2
  Ćwiczenie – Idealny dzień
• Lekcja5.3
  Pewność siebie a uważność

Tylko spokój może nas uratować.

• Lekcja6.1
  Niepokój
• Lekcja6.2
  Relaksacja Jacobsona
• Lekcja6.3
  Napięcie a oddech
• Lekcja6.4
  Przydatne aplikacje

Jeśli tego nie widzisz, nie urzeczywistnisz.

• Lekcja7.1
  Rola wizualizacji w sporcie
• Lekcja7.2
  Trochę jak Ondra, trochę jak Jain Kim
• Lekcja7.3
  Ćwiczenie wizualizacji

Strach przed lataniem.

• Lekcja8.1
  Latać każdy może
• Lekcja8.2
  Ćwiczenie lotów
• Lekcja8.3
  Przygotowanie do trudnego przejścia
• Lekcja8.4
  Oducz się brać blok

• Lekcja9.1
  Podsumowujący test zamykający
• Lekcja9.2
  Podsumowanie
• Lekcja9.3
  Lista ćwiczeń
• Lekcja9.4
  Bibliografia i przydatne aplikacje

• Lekcja10.1
  Technika 3O
• Lekcja10.2
  Ćwiczenie Wpinka Lajt, wersja pełna
• Lekcja10.3
  Fizjologiczne westchnięcie