Jak rozpocząć trening mindfulness

W dzisiejszym odcinku Piątku Bularza:

• Czym jest uważność
• Dlaczego każdy wspinacz powinien trenować uważność
• Jak wejść w uważność od strony buddyzmu
• Jak wejść w uważność od strony vipassany
• Jak wejść w uważność od strony świeckiej i treningu MBSR
• Jak trenować z opaską EEG.

Podsumowanie odcinka „Jak rozpocząć trening mindfulness:

1. Wprowadzenie do treningu mindfulness dla wspinaczy:
   • Mindfulness staje się coraz bardziej popularny w środowisku wspinaczkowym.
   • Znani propagatorzy: Arno Ilgner („Skalni Wojownicy”) i Hazel Findlay (Strong Mind).
2. Znaczenie mindfulness we wspinaczce:
   • Trening uważności pomaga w zarządzaniu stresem i koncentracją.
   • Wspiera częstsze i dłuższe wchodzenie w stan flow, kluczowy dla efektywnego wspinania.
   • Regularna praktyka rozwija obszary mózgu odpowiedzialne za radzenie sobie z emocjami i stresem.
3. Definicja mindfulness:
   • Opiera się na świadomej, nieosądzającej uwadze skierowanej na chwilę obecną (wg Jona Kabat-Zinna).
   • Wywodzi się z buddyzmu, ale obecnie jest świecką praktyką dostępną dla osób o różnych światopoglądach.
4. Dostępne formy nauki mindfulness:
   • Książki, aplikacje (np. Headspace, Calm).
   • Kursy prowadzone przez nauczycieli, np. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).
   • Indywidualny trening mentalny dla wspinaczy z trenerem.
5. Religijne i świeckie podejścia do mindfulness:
   • Buddyzm tybetański, Zen, Theravada i praktyka Vipassany jako bardziej religijne drogi.
   • Kursy MBSR jako świeckie, naukowo opracowane podejście.
6. Znaczenie nauczyciela w nauce mindfulness:
   • Nauczyciel pomaga uniknąć błędów i rozwiewa wątpliwości.
   • Personalny Trening Mentalny to opcja dostosowana do potrzeb wspinaczy.
7. Technologiczne wsparcie treningu mindfulness:
   • Opaski EEG, takie jak Muse Headband, wspierają trening uważności poprzez biofeedback