Profile Wyloguj się
0
Wspinaczka po trzydziestceWspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
Back
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
  • Home
  • Blog
  • podcast
  • 5 strategii na motywację do treningu

podcast

16 wrz

5 strategii na motywację do treningu

  • By Tomasz
  • In podcast, psychologia
  • 0 comment

Piątek Bularza to podcast dla wspinaczy. Rozmawiamy o wspinaniu, treningu wspinaczkowym, mentalu, suplementach, diecie i wielu innych okołowspinaczkowych tematach.

W dzisiejszym odcinku:

  • Dlaczego pomyliliśmy przyczynę ze skutkiem
  • 5 strategii na spadek motywacji do treningu

Jeśli chcesz ze mną trenować, zapraszam do sekcji on-line Skalne Drwale: https://wspinaczka.edu.pl/skalne-drwale/

5 najlepszych sposobów na zwiększenie siły palców

Transkrypcja odcinka

Temat motywacji został niestety przez naszą zachodnią kulturę mocno zniekształcony. Z czasem pomyliliśmy skutek z przyczyną.

Powszechnie uważa się, że trzeba mieć motywację, żeby coś zacząć robić.

Czasami słyszę na ściance wspinaczkowej, że ktoś nie trenuje na siłowni, bo nie ma do tego motywacji.

Naukowcy jednak coraz częściej zwracają uwagę, że to pomylenie przyczyny ze skutkiem.

Tak na prawdę najpierw zaczynamy coś robić, a gdy zaczyna nam to coraz lepiej wychodzić, gdy zauważamy pozytywne zmiany, gdy czujemy się w tym coraz bardziej kompetentni, pojawia się w konsekwencji motywacja.

Naszym zadaniem jest więc zastosowanie strategii na przetrwanie tego pierwszego okresu niekompetencji i męczenia się (psychicznego), aż będziemy mogli czuć się niemal naturalnie zmotywowani. Oto niektóre z nich.

Trening dobierz pod swój charakter

Świętej pamięci Charles Polquin oraz jego uczeń Christian Thibaudeau, trenerzy sportów siłowych, znani są z promowania planowania treningu w zależności o neurotypu podopiecznego. 

To podejście treningowe nie ma zbytniego poparcia w nauce, szczególnie pod kątem możliwości faktycznego sprawdzenia, jakie neuroprzekaźniki u nas dominują (dopamina, serotonina, czy noradrenalina). Wyniki zalecanego testu Bravermana możemy włożyć między bajki. Nie da się również zbadać tego np. badaniem krwi, ponieważ poziom neuroprzekaźników może się zmienić z minuty na minutę.

Mimo to stosuję luźne podejście oparte na tym modelu, ponieważ jest w nim dużo logiki. Pasuje mi on na tzw. chłopski rozum oraz jest zgodne z moimi trenerskimi doświadczeniami.

W skrócie – lubię dzielić podopiecznych na dwa typy:

  • Lubią nowości, ciekawostki, dużą zmienność treningową (byłyby to typy dopaminowe i serotoninowe)
  • Nie lubią nowych elementów w treningu, unikają zmienności, boją się kontuzji (typ noradrenalinowy)

Na tej podstawie planuję niektórym podopiecznym trening.

Gdy jesteś typem pierwszym, nie lubisz nudy. Sztywno poukładany taki sam trening na siłowni może Cię szybko znudzić. Możesz więc częściej zmieniać ćwiczenia, czy schemat powtórzeń i serii. Stawiaj raczej na mniej skomplikowane ćwiczenia, w których nie musisz spędzać wiele czasu na poznanie i szlifowanie techniki. Chodź na różne siłownie, korzystaj z różnych sprzętów. Testuj i baw się.

Gdy jesteś typem drugim, cenisz sobie spokój. Nie po to chodzisz na siłownię, żeby w swoim stresującym życiu dokładać sobie jeszcze więcej stresorów. Trzymaj się kilku ćwiczeń i doskonal swoją technikę. Unikaj częstego wprowadzania nowych elementów i nigdy nie wprowadzaj więcej niż jednego nowego elementu na jednostkę treningową. Ustal stałą godzinę treningu, na jednej i tej samej siłowni i niech to się stanie Twoim rytuałem.

Niezależnie od tego, jakim jesteś neurotypem, nie daj się wtłoczyć w model, który nie jest zgodny z Twoim charakterem.

Znajdź partnera treningowego

Partner treningowy jest oczywistą sprawą we wspinaniu z liną. Jeśli jednak cierpisz na braki w motywacji do treningu na siłowni, umów się na sesję z kimś jeszcze. To zmotywuje Cię do pójścia na trening.

Z tego powodu zawsze zachęcam podopiecznych do trenowania na siłowni, zamiast w domu. Do domu nie zawsze mamy ochotę kogoś zapraszać, ale z siłownią nie jest to już takim problemem.

Poza elementem motywacji, masz również asekuranta, który pomoże Ci bezpiecznie zdjąć z klaty 100kg sztangę, gdy już nie będziesz mógł zrobić ostatniego powtórzenia. 😉

No i dochodzi jeszcze element Kontraktu,  o którym wspominam w następnych punktach.

Postaw odpowiednie (niewielkie) cele

Nie rzucaj się od razu na głęboką wodę, czyli od tworzenia skomplikowanego planu, który powinien być realizowany 3 razy w tygodniu, a każdy z treningów będzie trwał 3 godziny.

To jak ze wspinaniem. Nie zaczniesz swojej przygody na ściance od zrobienia VI.4.

Postaw sobie proste cele, np.:

  • pójdę w tym tygodniu na siłownię
  • poznam dwa nowe ćwiczenia
  • znajdę partnera treningowego

Po osiągnięciu każdego z tych celów nagradzaj się. Więcej o nagrodach przeczytasz poniżej.

Planowanie treningu, gdy nigdy się tego nie robiło, nie jest rzeczą łatwą. Na szczęście w tym kursie dostaniesz wzór w jaki sposób to robić. Twoim zadaniem będzie tylko wrzucenie do wzoru elementów, które będą Ci się wydawały najciekawsze. To znacznie lepsze podejście, niż próba tworzenia wszystkiego pod podstaw.

Nagradzaj się

Niektórzy z nas są w stanie zmotywować się niejasnymi celami, takimi jak “zostać lepszym wspinaczem”, ” mieć lepsze zdrowie” lub „zrzucić wagę”. Jeśli jesteś jedną z tych osób, gratuluję!

Większość z nas bardziej motywują cele namacalne, a idealnym rozwiązaniem są niewielkie nagrody, jak np. smaczny (ale możliwie zdrowy) koktajl po wykonanym treningu, albo odcinek ulubionego serialu.

Absolutnie obowiązkową nagrodą po każdym treningu jest poklepanie się po ramieniu i powiedzenie sobie: zrobiłeś super robotę! Tego typu nagroda daje odpowiedni zastrzyk dopaminy, który zwiększy szansę na kolejny trening.

W ten sposób budujesz neurologiczną „pętlę nawyku”, która obejmuje sygnał wyzwalający zachowanie (np. telefon od partnera treningowego o umówionej godzinie), rutynę (pójście i wykonanie treningu), a następnie nagrodę.

Z biegiem czasu motywacja staje się uwewnętrzniona, ponieważ mózg zaczyna kojarzyć pot i ból z przypływem endorfin i dopaminy — substancji chemicznych uwalniających dobre samopoczucie w mózgu, które są odpowiedzialne za zaliczoną sesję treningową.

Kiedy już wytrenujesz swój mózg, że sam trening jest nagrodą, nie będziesz już nawet potrzebować zewnętrznej nagrody.

Ale mimo to zawsze poklep się po ramieniu za wykonanie sesji treningowej. 🙂

Podpisz kontrakt lub zakład

Możemy składać sobie obietnice przez cały dzień, ale badania pokazują, iż bardziej prawdopodobne jest, że dotrzymamy obietnic, gdy składamy je w obecności przyjaciół.

Załóż się z partnerem treningowym, że jeśli ktoś z Was nie pojawi się na treningu, płaci np. 20zł.

Możecie płacić sobie nawzajem, ale jeszcze lepiej, jeśli przelejecie pieniądze na znienawidzoną przez siebie organizację.

Jesteś “lewakiem”? Zrób przelew 20zł na Ordo Iuris. Jesteś “kucem”? Zapłać kasę na Partię Razem.

Zabolało? Mam nadzieję. 😉

Możesz też do zakładu użyć strony https://www.stickk.com/

Podsumowanie

Motywacja jest wynikiem działania, a nie na odwrót.

Przy pomocy sprytnych zabiegów, zbuduj nawyk, a motywacja w końcu się pojawi.

Z powyższych punktów wybierz na początek metodę, która wydaje Ci się najłatwiejsza do prowadzenia, a kolejną wprowadź dopiero wtedy, gdy pierwsza będzie już dobrze działać.

Nie czekaj na koniec promocji kursu on-line!

Trening funkcjonalny dla wspinaczy
  • Share:
Tomasz

You may also like

Nie musisz się podciągać

Wspinaczu, nie musisz się podciągać!

  • 22 listopada 2022
  • by Tomasz
  • in podcast
Piątek Bularza to podcast dla wspinaczy. Rozmawiamy o wspinaniu, treningu wspinaczkowym, mentalu, suplementach, diecie i wielu innych okołowspinaczkowych...
Rozgrzewka
Przecież gepardy się nie rozgrzewają
6 listopada 2022
Jak trenować po czterdzieste
Jak trenować po czterdzieste, pięćdziesiątce, sześćdziesiątce i później…
25 maja 2022
Jak trenować po czterdzieste
Musisz to wiedzieć o chwytotablicy ZANIM zaczniesz na niej trenować
27 kwietnia 2022

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT