Profile Wyloguj się
0
Wspinaczka po trzydziestceWspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
Back
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
  • Home
  • Blog
  • Dla szamanów spinaczki
  • Najlepszy sposób na słomiany zapał

Dla szamanów spinaczki

06 cze

Najlepszy sposób na słomiany zapał

  • By
  • In Dla szamanów spinaczki
  • 0 comment

Miewam słomiany zapał. Szczególnie jeśli chodzi o aktywność, wymagającą częstego wykonywania. Najczęściej porzucam ją, zanim zdąży wytworzyć się nowy nawyk. Medytacja, rozciąganie, ćwiczenia mobilności stawów, ćwiczenie mięśni antagonistycznych – wchodzę w to z zapałem, by po około dwóch tygodniach dać sobie spokój. A potem znowu wracam na jakiś czas. Tak było prawie zawsze. Do niedawna. Cztery tygodnie temu dokopałem się do sprytnego szamańskiego sposobu. (Przypominam, że Szaman Wspinaczki to ktoś, kto wykorzystuje sprytne sztuczki umysłu do osiągnięcia założonego celu.) Od czterech tygodni codziennie wieczorem robię to, co zaplanowałem robić regularnie. Czyżbym znalazł sposób na swój słomiany zapał?

Tybetańska litera A

Słomiany zapał vs ja

Postanowiłem wrócić do regularnych medytacji. Wybrałem taką , z którą jestem dosyć dobrze zaznajomiony, czyli Shine z buddyjskiej tradycji Bon. Sprawa bardzo prosta do wytłumaczenia, ale trudna do wykonania – koncentrujemy wzrok i umysł na obiekcie zewnętrznym, w tym wypadku na narysowanej na kartce tybetańskiej literze A, nie pozwalając sobie na zdekoncentrowanie. To wszystko. Niewyobrażalnie trudne. Nie wchodząc w szczegóły, celem tego ćwiczenia jest między innymi rozwinięcie umiejętności koncentracji, która jakoś od pewnego czasu u mnie kuleje. Zazwyczaj udawało mi się regularnie (codziennie) praktykować Shine nie dużej niż 2 tygodnie. Tym razem leci już czwarty tydzień i ciągle mi się nie znudziło.

Użyta przeze mnie metoda zwana jest Strategią Seinfelda (od amerykańskiego komika Jerry’ego Seinfelda).

Sposób jest prosty i w bardzo przebiegły sposób wykorzystuje słabości naszego umysłu.

Zastosowanie Strategi Sainfelda

Oto co należy zrobić:

  1. Zaopatrzyć się w kalendarz, najlepiej taki, na którym wszystkie miesiące znajdują się na jednej stronie.
  2. Zaopatrzyć się w pisak.
  3. Powiesić kalendarz w widocznym miejscu, gdzieś gdzie przebywamy najczęściej.
  4. Wykonywać założoną czynność w pierwszym tygodniu codziennie, ale tylko przez kilka minut (np. ja założyłem sobie medytowanie przez 5 minut).
  5. Po każdej zaliczonej praktyce należy zaznaczyć to w kalendarzu.
  6. Teraz najważniejsze: Nigdy (ale to przenigdy!) nie wolno dopuścić do powstania luki w kalendarzu. Nie wolno pozwolić na zerwanie łańcucha!

To wszystko. Naprawdę tylko tyle wystarczy, aby pokonać słomiany zapał.

słomiany zapał

Metoda ta nadaje się najlepiej do czynności niezbyt skomplikowanych. Dobrze, żeby było to coś, co nie wymaga od razu całej godziny. Wtedy w pierwszym tygodniu możemy poświęcić codziennie 5-10 minut, by z każdym kolejnym wydłużać czas o kilka dodatkowych minut.

Dlaczego Strategia Seinfelda działa?

Po pierwsze, odwracamy uwagę od czynności, którą robimy (szczególnie ważne, jeśli robimy coś co wymaga od nas wysiłku), a przekierowujemy ją na czynność pozornie łatwą. Naszym nadrzędnym celem nie jest więc np. męczące i nudne rozciąganie, naszym celem jest niedopuszczenie do powstania luki w kalendarzu. Tą sprytną szamanistyczną sztuczką zmniejszamy psychologiczny ciężar całego procesu.

Po drugie, widzimy pracę, którą już wykonaliśmy (dlatego tak ważne jest umieszczenie kalendarza w widocznym miejscu). Z każdym dniem jest nam trudniej nie zrobić wybranego zadania, chociażby dlatego, że rośnie nasza radość z włożonego już wysiłku, więc cierpieć będziemy bardziej, gdy łańcuch zostanie przerwany. To idealnie trafia w mechanizm słomianego zapału – im więcej czemuś poświęciliśmy energii (im więcej dni regularnej praktyk), tym trudniej nam z tym zerwać. Po moich standardowych dwóch tygodniach widzę już ładny, nieprzerwany łańcuch w kalendarzu, z którego się cieszę i który napawa mnie dumą. Ta świadomość włożonej energii jest niezwykle ważna, a kalendarz pokazuje to czarno na białym.

Jak wspominałem, Strategia Seinfelda idealnie sprawdza się w przypadku czynności, które powinniśmy robić codziennie, jednak równie skutecznie można ją zastosować przy czynnościach nie tak regularnych, ale mimo to cechujących się powtarzalnością (np. trening mięśni antagonistycznych 3 razy w tygodniu również będzie dobrze wyglądał w kalendarzu). Sam twórca używał tego sposobu do codziennego pisania skeczy, niezależnie od tego, czy miał na to ochotę, czy nie. Między innymi dzięki temu stał się jednym z najsławniejszych amerykańskich komików, zarabiał nawet 85 milionów dolarów rocznie…

Jak widzicie, nie wszystkie łańcuchy są szkodliwe. Jeśli dany łańcuch jest pomocny, nie powinniśmy pozwolić na jego zerwanie.

Takie sprytne metody poznasz, korzystając z indywidualnego planu treningowego na 12 tygodni.

Nie czekaj na koniec promocji kursu on-line!

Trening funkcjonalny dla wspinaczy
Tags:patentypsychologia
  • Share:

You may also like

Facylitacja społeczna, czyli komu chcesz zaimponować?

  • 4 lipca 2016
  • by
  • in Dla szamanów spinaczki
Zastanów się, komu chcesz zaimponować swoim wspinaniem? Spróbuj przypomnieć sobie w obecności jakiej osoby (lub grupy osób) zrobiłeś swoje...
Wolisz się lepiej wspinać czy robić cyfrę?
20 czerwca 2016

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT