Profile Wyloguj się
0
Wspinaczka po trzydziestceWspinaczka po trzydziestce
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
Back
  • Co mam do zaoferowania
    • Kursy on-line
      • Trening Funkcjonalny dla Wspinaczy
      • Barki wspinacza
      • CORE dla wspinaczy
      • Wspinaczkowy Trening Mentalny
      • Martwy ciąg dla wspinaczy
      • WideoWarsztaty z dolnej asekuracji
      • Żelazny Szpon
    • Trening
    • Chwyto!
  • Trening
    • Sukcesy podopiecznych
    • Trenuj ze mną
  • Sklep
  • Podcast
  • Baza wiedzy
    • Chwytotablica
    • Ćwiczenia
    • Dieta i suplementy
    • Trening mentalny
    • Regeneracja
    • Podstawy teoretyczne
    • Rozwijanie siły
    • Wytrzymałość siłowa
    • Zapobieganie kontuzjom
    • Zapobieganie starzeniu
    • Ścianka Wspinaczkowa
    • Suplementy
  • Nasz zespół
    • Tomasz – Wsparcie treningowe
    • Anna – Wsparcie dietetyczne
  • Kontakt
  • Climb Sky – CW
  • Home
  • Blog
  • metody opóźniania starości
  • Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 1

metody opóźniania starości

09 maj

Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 1

  • By
  • In metody opóźniania starości
  • 0 comment
objawy starzenia

Jeśli interesuje Cię trening po czterdziestce, możesz zacząć od przesłuchania poniższego podcastu na ten temat:

 Nie znam wspinacza, który w pewnym momencie swojej przygody wspinaczkowej nie pomyślałby: kurcze, szkoda że wcześniej nie zacząłem się wspinać, pewnie robiłbym już VI….. Mnie te myśli napadają głównie wtedy, gdy wracam po treningu zmęczony, niczym koń po Wielkiej Pardubickiej, a na drugi dzień nie potrafię wstać z łóżka. To są objawy starzenia!

 Starzenie się ma wiele aspektów: kulturowy, społeczny, ekonomiczny, psychiczny i wreszcie fizyczny. Wszystkie one są na swój sposób ciekawe, ale w serii tych artykułów z oczywistych względów skupię się głównie na ostatnim i pewnie trochę przedostatnim aspekcie, chociaż musicie mi wybaczyć, jeśli od czasu do czasu zboczę na inne tereny.  

Definicja starzenia:

Jest to zmniejszenie zdolności do odpowiedzi na stres środowiskowy, które pojawia się w organizmach wraz z upływem czasu, naturalne i nieodwracalne nagromadzenie się uszkodzeń wewnątrzkomórkowych, przerastające zdolności organizmu do samonaprawy. Starzenie się powoduje utratę równowagi wewnętrznej organizmu, co zwiększa ryzyko wystąpienia chorób. Prowadzi do upośledzenia funkcjonowania komórek, tkanek, narządów i układów, zwiększa podatność na choroby (np. choroby krążenia, Alzheimera, nowotwory), wreszcie prowadzi do śmierci. (wikipedia)

Do badań na temat starości naukowcy najchętniej wykorzystują bliźniaki, w szczególności takie, których losy rozeszły się. Dzięki temu można zobaczyć wpływ różnych warunków życia na genetycznie bardzo podobne organizmy. No i nie uwierzycie, ale Amerykańscy Naukowcy™ zauważyli, że bliźniaki (nawet jednojajowe) starzeją się w różnym stopniu. Naukowcy zaczęli więc badać życiorysy bliźniaków, ich aktywność, wagę, dietę, sposób spędzania wolnego czasu, itp, itd. Pobrali im krew, aby sprawdzić w jakim stanie są białe krwinki (ten czynnik związany jest z odpornością organizmu, co jest połączone z ogólnym stanem zdrowia). Okazało się, że najbardziej aktywne pary bliźniaków miały najmłodsze i najsilniejsze krwinki. Po dokładniejszym zbadaniu wyszło na jaw, że komórki te miały najdłuższe telomery.  

Telomer to fragment chromosomu, zlokalizowany na jego końcu, który zabezpiecza go przed uszkodzeniem podczas kopiowania. Telomer skraca się podczas każdego podziału komórki. Proces ten, będący „licznikiem podziałów” chroni komórki przed nowotworzeniem, ale przekłada się na proces starzenia się. (wikipedia)

Jak widzimy, sam podział komórki powoduje starzenie się. Im więcej podziałów, tym krótsze telomery, aż w końcu DNA komórki zostaje uszkodzone i komórka umiera. Większość naukowców uważa więc, że długość telomerów mówi o tym, jak naprawdę stara jest dana komórka, a więc i organizm z nich składający się.

Objawy starzenia:

  • utrata masy mięśni i kości,
  • zanik komórek funkcjonalnie czynnych narządów i zastępowanie ich przez tkankę łączną (stłuszczenie wątroby),
  • przekształcenie budowy i czynności skóry prowadzące do osłabienia jej roli jako bariery ochronnej organizmu,
  • pogorszenie ostrości wzroku i słuchu,
  • wydłużony czas reakcji powodowany spadkiem średniej szybkości przewodzenia w komórkach ze 100% w wieku 40 lat do 85% powyżej 80. roku życia,
  • spadek podstawowej przemiany materii ze 100% w wieku 40 lat do ok. 80% powyżej 80. roku życia, upośledzenie czynności wątroby, spadek aktywności enzymów,
  • procentowy wzrost zawartości tłuszczu w organizmie, a spadek zawartości wody,
  • spadek maksymalnej pojemności wydechowej ze 100% w wieku ok. 30 lat do ok. 40% powyżej 80. roku życia,
  • spadek przepływu nerkowego osocza ze 100% w wieku ok. 30 lat do ok. 50% powyżej 80. roku życia; zmniejsza się też przepływ krwi przez inne narządy,
  • obniżenie kwasowości soku żołądkowego,
  • zmniejszenie perystaltyki jelitowej,
  • zmniejszenie powierzchni całkowitej błon śluzowych przewodu pokarmowego, a co za tym idzie zmniejsza się wchłanianie z jelit,
  • obniżenie stężenia albumin w osoczu. (wikipedia)

Objawy starzenia pod kątem sportu:

  • spadek siły i mocy zaczyna się w okolicach 30 roku życia, żeby przyspieszyć w okolicach 40,
  • wspomniany spadek masy mięśni (sarkopenia) zaczyna się nawet po 25 roku życia i do 50 roku wynosi 25%,
  • po 30 roku życia organizm zaczyna produkować mniej hormonów anabolicznych: testosteronu i hormonu wzrostu,
  • zmniejsza się ilość mięśniowych włókien szybkokurczliwych,
  • zmniejszają się zapasy ATP w mięśniach, co prawdopodobnie jest związane z wcześniejszym punktem,
  • zmniejszona giętkość i gibkość ciała

Nie brzmi to pocieszająco, co? O tym w następnych odcinkach, ale na pocieszenie powiem, że nie jest aż tak tragicznie.

Planowanie treningu dla osoby starszej wygląda inaczej, niż dla młodzika. Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej nt indywidualnego planu treningowego, zapraszam tutaj.

Wszystkie części cyklu:

  • Część 0,5
  • Część 1
  • Część 2
  • Część 3
  • Część 4

Nie czekaj na koniec promocji kursu on-line!

Trening funkcjonalny dla wspinaczy
Tags:metody opóźniania starościwspinaczka a starzeniewspinaczka po czterdziestcewspinaczka po trzydzieste
  • Share:

You may also like

wpływ treningu na ścięgna

Wpływ treningu na ścięgna

  • 23 kwietnia 2019
  • by Tomasz
  • in zapobieganie kontuzjom
Wpływ treningu na ścięgna został przebadany przez naukowców, nie tylko ze względu na potencjalne rehabilitacyjne działanie treningu, ale...
Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 4
16 maja 2016
Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… Część 3
12 września 2015
telomery
Wspinaczka po trzydziestce, czterdziestce, pięćdziesiątce… część 2
24 sierpnia 2015

Leave A Reply Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sprawdź kurs on-line:

Barki wspinacza

Witaj na stronie Wspinaczka po trzydziestce!

Jestem Tomasz i pomagam nie tylko młodym wspinaczom osiągać ich wspinaczkowe cele.

  • Jeśli interesujesz się treningiem wspinaczkowym, zapraszam Cię do naszej społeczności na FB.
  • Jeśli zastanawiasz się, w czym może pomóc Ci trening mentalny, wejdź tutaj.
  • Jeśli planujesz rozpocząć regularny trening wspinaczkowy, zapraszam tutaj.

Znajdź nas na FB:

Kategorie

  • buldering
  • chwytotablica
  • ciekawostki
  • ćwiczenia
  • dieta i suplementacja
  • Dla szamanów spinaczki
  • gibkość
  • książki
  • metody opóźniania starości
  • moc
  • motywacyjnie
  • opis rejonu
  • patenty
  • Plany treningowe
  • podcast
  • podstawy teoretyczne
  • przemyślenia
  • psychologia
  • regeneracja
  • rejony
  • rozciąganie
  • różne
  • siła
  • sprzęt
  • sukcesy
  • Taktyka wspinaczkowa
  • Technika wspinaczkowa
  • topo
  • Trening mentalny
  • trening osób starszych
  • Video
  • wspinaczka a starzenie
  • wspinaczka po czterdziestce
  • wspinaczka po trzydzieste
  • wytrzymałość siłowa
  • zapobieganie kontuzjom

Szukaj

Przydatne linki

  • Baza Wiedzy
  • Sukcesy podopiecznych
  • Polityka prywatności
  • Polityka cookies

Gdzie mnie znaleźć

  • Facebook
  • Pinterest
  • Youtube

Dziękuję!

Sprawdź skrzynkę mailową (wszystkie foldery) i przeklikaj maila, który przyjdzie ze skrzynki [email protected]

.

Wszystkie prawa zastrzeżone - Tomasz Przewoźnik

  • O mnie
  • Trening mentalny
Używamy ciasteczek, aby dostarczyć Ci usługi najwyższej jakości. Klikając “Akceptuję wszystkie”, zgadzasz się na wszystkie ciacha. Możesz też wejść na "Ustawienia ciastek" aby ustawić zgody.
Ustawienia ciastekAkceptuję wszystkie
Zarządzaj zgodami

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checkbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT