Jak rozwijać poczucie równowagi
Umiejętność balansowania jest w bardzo ważna, nie tylko w sporcie, ale w ogóle w życiu, zasada Trzymaj pion! wydaje się być więc bardzo sensowna. W poniższym wpisie dowiesz się, jak szybko i przy okazji rozwijać poczucie równowagi.
Gdy zaczynają słabnąć nasze mięśnie posturalne, stajemy się bardziej podatni na kontuzje.
Umiejętność balansowania jest funkcją mięśniową. Z wiekiem nasze mięśnie wiotczeją i zanikają. To dlatego osoby starsze częściej upadają.
Zmniejszona ilość mięśni powoduje również, że kości są bardziej narażone na złamanie (brak poduszki w postaci tkanki mięśniowej). Istnieje związek przyczynowo skutkowy pomiędzy sarkopenią (zanikiem mięśni związanym z wiekiem), a większą śmiertelnością. Złamanie prowadzi do hospitalizacji, hospitalizacje zwiększają ryzyko zgonu (nie tylko w naszym kraju, przy niedziałającej służbie zdrowia).
Na szczęście jest wiele ćwiczeń, którymi możemy przeciwdziałać tym problemem.
Oczywiście podstawą jest trening siłowy do późnego wieku. To daje największą gwarancję sprawności z zmniejszenia ryzyka śmiertelności. Jeśli chcesz trenować pod kątem zdrowia i wspinania, zapraszam tutaj.
Najbardziej lubię ćwiczenia, które wymagają jak najmniej nakładów czasu, a które można wykonywać przy okazji innych czynności. Nie potrzebujesz więc żadnych sprzętów w postaci poduszek sensomotorycznych, czyli tzw. beretów. Jako wspinacze nie działamy w terenie, w którym podłoże nie jest stabilne, dlatego ta forma treningu dla wspinacza nie jest najlepsza.
Nam wystarczy zmniejszyć ilość punktów podparcia. Już to jest odpowiednie nie tylko do wyćwiczenia poczucia równowagi, ale również przeniesie się na nasze umiejętności wspinaczkowe.
Dzisiaj zaprezentuję ćwiczenie sprawiające mi sporo radochy.
Ćwiczenie Trzymaj pion! polega na tym, żeby podczas mycia zębów… stać na jednej nodze. 🙂
W erze szczoteczek elektrycznych wymogi równowagi są mniejsze, niż gdy używacie zwykłej szczoteczki, więc jeśli ćwiczenie nie sprawa już trudności i spokojnie utrzymujesz równowagę przez 1 minutę, przyszedł najwyższy czas na trudniejszą wersję… zamykasz oczy! 😀
Dążysz znowu do 1 minuty na lewej i prawej nodze.
Comments
Zaszalałem i zrobiłem ćwiczenie. Masakra! O mało nie wyrąbałem się na ziemię. 😀 Z zamkniętymi oczami jest niespodziewanie trudne. No chyba, że to ja taki słaby w temacie jestem. 😉
Ćwiczenie nie jest łatwe, ja sam nie jestem w stanie stać przez 2 minuty bez żadnego podparcia. 🙂 Eksperymentuj z różnym ustawieniem środka ciężkości, czy ustawieniem nóg, a nawet pochyleniem całego ciała do przodu. Najlepiej zacząć od zamknięcia oczy i stanięcia na jednej nodze, a dopiero potem ruchy ręką. Jest łatwiej, łatwiej wchodzi się w koncentrację na ciele. 🙂 I dzięki za komentarz. 😉